Ознаки та симптоми дієти з дефіцитом калорій

Пов’язані

Вживання дієти з дефіцитом калорій може спричинити різні побічні ефекти, включаючи втому та втрату ваги. З часом ви можете навіть втратити м’язову масу і розвинути дефіцит поживних речовин, наприклад, анемію. Вживання дієти з дефіцитом калорій означає, що ви вживаєте менше калорій на день, ніж потрібно вашому організму, як паливо для підтримки функцій організму, повсякденної діяльності та фізичних вправ. Відстеження споживання калорій може бути корисним при роботі над виправленням дефіциту калорій.

Голод і низький вміст цукру в крові

Найбільш очевидними ознаками дієти з дефіцитом калорій є голод і низький рівень цукру в крові. Коли ви їсте недостатньо їжі, ви відчуваєте голод, що є способом спілкування вашого організму про необхідність їсти більше. Однак відсутність голоду не означає, що ви споживаєте достатньо калорій. Ви можете почуватися ситими, вживаючи їжу з високим вмістом клітковини, велику кількість і низьку калорійність, наприклад, овочі та фрукти, навіть якщо ви не вживали достатню кількість калорій. Рівень цукру в крові також може бути низьким через недостатнє споживання калорій. Ознаки та симптоми низького рівня цукру в крові включають сплутаність свідомості, розмитість або подвійне бачення, тремтіння, занепокоєння, пітливість та серцебиття, повідомляє MayoClinic.com.

Втрата ваги

Ще однією очевидною ознакою дієти з дефіцитом калорій є втрата ваги. Ваше тіло використовує калорії як паливо для підтримки несвідомих функцій організму, таких як серцебиття та дихання, а також для підсилення фізичної активності та фізичних вправ. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте за день, ваше тіло використовує запаси жиру як паливо. Втрата ваги відбувається в результаті використання жирових запасів як енергії. Спочатку ви можете помітити, що ваш одяг почувається трохи вільнішим, ніж зазвичай. Постійне відчуття холоду також може бути показником втрати жиру через недостатнє споживання калорій.

Нестача вітамінів та мінералів

Дефіцит калорій також може призвести до недоїдання з часом. Дефіцит вітамінів і мінералів - одні з основних проблем дієти з дефіцитом калорій. Не маючи достатньої кількості деяких необхідних поживних речовин з їжею, у вас можуть почати розвиватися побічні ефекти. За даними Глобального альянсу за поліпшене харчування, загальними симптомами дефіциту поживних речовин є анемія, інфекції, зниження імунної функції, проблеми з репродуктивним здоров’ям, проблеми зі щитовидною залозою, неправильне або затримка загоєння ран, порушення неврологічної функції та вроджені вади. Вітаміни та мінерали, яких може не вистачати у вашому раціоні внаслідок дефіциту калорій, включають фолат, йод, залізо, вітамін А, цинк та вітаміни групи В.

Витрачення м’язів

Дієта з дефіцитом калорій може призвести до зниження вашої м’язової маси. Ваше тіло покладається на амінокислоти, будівельні блоки білка та м’язів, для підтримки здорових тканин тіла та рідин, а також для росту та відновлення. Якщо ви не споживаєте достатньо білка зі свого раціону, ваше тіло має отримати доступ до амінокислот, що зберігаються в тканинах і м’язах тіла. З часом це може призвести до зниження м’язової маси, також відомого як втрата м’язів або квашіоркор. Ви можете відчувати втомленість, відчувати діарею, підвищену кількість інфекцій, дратівливість та набряки через нестачу білка у вашому раціоні, згідно з A.D.A.M. Медична енциклопедія.

Еріка Канналл - зареєстрований дієтолог та сертифікований фахівець у галузі охорони здоров’я/фітнесу в Американському коледжі спортивної медицини. Вона працювала у галузі клінічного харчування, охорони здоров’я, фітнесу, тренінгів з питань охорони здоров’я, консультування та обслуговування продуктів харчування. Вона отримала ступінь бакалавра в галузі клінічної дієтології та харчування в Університеті Пітсбурга.