Знайте 2 як спалити свої калорії скакалкою - Знайте 2 як

Стрибки мотузкою помірної інтенсивності приблизно від 100 до 120 стрибків на хвилину спалюють близько 13 калорій на хвилину, згідно з "Компендіумом фізичних навантажень". А якщо збільшити інтенсивність ви можете спалити до 25 калорій за хвилину. Ви можете побачити потенціал тут. Можна спалити до 750 калорій менш ніж за 30 хвилин. Таким чином, буде легше скинути 2 або 3 фунти на тиждень, якщо ваша дієта відповідає вимогам. Цей режим вправ використовує більше м’язових груп, ніж біг підтюпцем, і заважає вашому рівновазі та координації, особливо якщо ви практикуєте тренування, які вимагають додаткових навичок рук і ніг. Сильні ноги і сідниці не тільки змусити вас виглядати пропорційно, але й покращити поставу, полегшити повсякденні завдання та ознакою міцного здоров’я.

Пропуск - це безцінне тренування для всього тіла, яке підтягує ті пухкі, хиткі шматочки, особливо навколо вашого тіла животик, стегна і надпліччя, і ці зайві, непотрібні кілограми та піт будуть впадати з вас у найкоротші терміни. Це дешеве обладнання, і ви можете отримати хороші тренування майже в будь-якому місці. Пропуск - це вправи, які можуть вам допомогти запобігання травмуванню і збільшити свою силу, координацію, рівновагу, спритність, швидкість, швидкість, вибуховість та спалює більше калорій у порівнянні з бігом.

Люди спалюють близько п’яти калорій, щоб спожити 1 літр кисень. Це означає, що вправи, що залучають більше м’язів, можуть збільшити потребу в кисні, дозволяючи витрачати більше енергії, спалювати більше калорій. Той, хто махав мотузкою більше 20 секунд, знає, що це чудовий спосіб підняти пульс і спалити калорії. Ваш м’язи вимагайте постійного потоку кисню, щоб забезпечити послідовний, цілеспрямований рух під час стрибка. Щоб не відставати від цієї потреби в кисні, ви відчуєте, як серце починає битися в грудях, відчуваючи при цьому труднощі з перехопленням дихання навіть після 20 секунд стрибка через мотузку! Пропуск є справді безцінним для покращення нашого здоров’я серцево-судинної системи.

Стрибки через мотузку змушують ваш мозок створювати нові рухові моделі і спогади, поліпшення зв'язку між лівою та правою частинами мозку. Це підвищує просторову обізнаність, покращує навички читання, збільшує пам’ять і робить вас більш розумовими. Скакалка використовується для витривалість тренування і кондиціонування, а не просто спалювання калорій. Отже, практикуйте прогресивні стрибки, щоб з часом формувати свій рівень витривалості і повільно кондиціонувати своє тіло. Отже, починайте з малого, а потім поступово збільшуйте швидкість або тривалість часу.

Скакалки надзвичайно портативний, що робить їх чудовим варіантом під час подорожі. Не дозволяйте погано обладнаній кімнаті для тренувань не заважати тренуватися під час подорожі. Якщо ви берете з собою скакалку, навіть найдосконаліший фітнес-центр готелю може забезпечити вам простір для хорошого заняття стрибком.

Якщо ви ніколи раніше не стрибали через мотузку, це кілька порад та порад.

Не сподівайтесь спалити 500 калорій за свою першу мотузкову процедуру. Почніть повільно.
Не стрибайте теж високий. Натомість зосередьтеся на ритмі та координації. У міру оздоровлення ви автоматично будете робити невеликі стрибки.
Дослідження показують, що вправи на пропуск надають менший тиск і менш шокують суглоби, ніж біг. Це вправа з невеликим ударом у порівнянні з бігом, а отже, кращий варіант. Каблуки не повинен торкатися підлоги під час стрибків, наступати на пальці ніг і м’яч ніг. Це сприяє засвоєнню шок і легше стрибати таким чином.

Пані, запобігайте непотрібному розриву та провисанню тканини молочної залози інвестуючи у якісний спортивний бюстгальтер. Я чергую цих двох, коли планую стрибати зі скакалки, і настійно рекомендую їх, бо там мінімальний бонз і вони напрочуд зручні.

Ризик травм скакалкою низький порівняно з іншими вправами. Постійні стрибки створюють стрес на стегно і коліно суглоби. Але це ні про що турбуватися. Зрештою, такі вправи, як біг підтюпцем та спринт, створюють більший стрес на колінах, ніж правильний стрибок. Якщо ви відчуєте біль у будь-який момент, вам слід негайно припинити стрибки. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.