Дієта та харчування для родючості

Головна »Куточок для пацієнтів» Дієта та харчування для родючості

Ви можете подумати, що лікування безпліддя потребує медичних втручань або складних методів чи процедур. Однак поряд з ними не менш важливо дотримуватися збалансованого харчування. Незбалансоване харчування може вплинути на ваші шанси на овуляцію та завагітніти. Встановлено, що погана дієта сприяє багатьом випадкам безпліддя. На ваш гормональний рівень впливає їжа, яку ви маєте.

Більшість жінок серйозно ставляться до дієти лише під час вагітності, але насправді правильна дієта має велике значення до зачаття.

"Оптимальна дієта для фертильності включає як те, що їсти, так і те, чого не можна їсти".

Якщо ви не впевнені, що дотримуєтесь збалансованої дієти для завагітніння, ось кілька порад:

Слідкуйте за вагою свого тіла!

Вживання занадто високої або занадто меншої ваги призводить до надмірної або недостатньої ваги, що призводить до нерегулярного менструального циклу, що може вплинути на ваш потенціал фертильності. Виробництво естрогену базується на вмісті жиру. Якщо ви занадто худі, рівень естрогену дуже низький; якщо ви страждаєте ожирінням, рівні занадто високі.
Індекс маси тіла (ІМТ) від 19 до 24 вказує на здорову вагу. Будь-яке відхилення від цього потребує уваги! Поступова зміна кількості з’їденої їжі є кращим, а не різкою зміною.

Продукти для овуляції

Майже 20% жінок безплідні через порушення овуляції. Якщо ваша вага не є проблемою, зверніть увагу на продукти, які коригують порушення овуляції, на фертильність.

Вітаміни: приймайте їжу, багату вітамінами та залізом, щоб зменшити проблеми з овуляцією. Включіть фрукти та овочі у свій щоденний раціон.

Щоденник з високим вмістом жиру: Замініть одну зі своїх нежирних молочних порцій молочними порціями з високим вмістом жиру (склянка молока).

Білки: Замініть частину тваринного білка, такого як курка, м’ясо, свинина, яловичина тощо, рослинним білком, таким як горіхи, квасоля. Це може зменшити порушення овуляції на 50%.

Деякі продукти, які можуть бути корисними для родючості

Їжа	Доступні основні поживні речовини	Переваги
Стиглий авокадо	Вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки, необхідні жири та клітковина	Може допомогти у покращенні слизової оболонки матки, імплантації заплідненої яйцеклітини та у розвитку ембріона
Буряк	Антиоксиданти	Може захищати яйця та сперму від вільних радикалів; може покращити приплив крові до матки і може допомогти в імплантації ембріона під час процедур ЕКО
Яйця	Холін, білки, вітаміни, мінерали, незамінні жири	Може підтримуватися розвиток плода
Гранати	Антиоксиданти	Може позитивно впливати на приплив крові до матки, якість сперми та слизову оболонку матки
Волоські горіхи	Омега-3 жири, вітамін Е, вітамін В та білки	Може покращити якість сперми, її рухливість та життєвий тонус. Це також може покращити слизову оболонку ендометрія
Лосось	Білок	Може бути ефективним у лікуванні безпліддя
Спаржа	Антиоксиданти, вітамін С та фолієва кислота	Може бути корисним для вирішення як проблем жіночої, так і чоловічої фертильності

Уникайте вуглеводів, що не містять жиру та перероблених продуктів

Транс-жир пошкоджує сперму. Це також перешкоджає вашій здатності очищати цукру, збільшуючи шанси на безпліддя. Тому уникайте таких продуктів, як картопля фрі, пончики, випічка тощо.

Однією з найпоширеніших причин безпліддя є високий рівень цукру та інсуліну, що викликає порушення овуляції. Тому уникайте таких продуктів, як картопляні чіпси, картопля фрі, безалкогольні напої та фруктові соки, пиво та вино, що містять велику кількість оброблених вуглеводів.

Створіть середовище для ембріона

Для правильного росту ембріона необхідне безпечне та поживне середовище. Отже, включіть у свій раціон:

Вітамін B, вітамін E і клітковина, отримані з цільних зерен. Білок, кальцій, залізо та цинк з молока, квасолі та нежирного м’яса. Антиоксиданти та вітамін С, отримані з фруктів та овочів.

Виріжте кофеїн

Високий рівень кофеїну заважає вашому успіху у зачатті. Тому уникайте кофеїну з кофеїном, чаю та безалкогольних напоїв. Викидні можливі, коли кофеїн проникає через плаценту.

Жінки не повинні пити більше 1 чашки кави без кофеїну (5 мг на день), тоді як чоловіки не повинні мати більше 3 чашок (150 мг кожна чашка). Шоколадні цукерки (близько 20 мг на порцію) і газовані напої (близько 80 мг на порцію) також є джерелом кофеїну.

Їжа для здорової сперми

Нездорова сперма може бути причиною безпліддя через чоловіків-партнерів. Їжа, багата вітаміном С і Е, фолієвою кислотою та цинком, може поліпшити стан сперми. Куріння та вживання алкоголю можуть зменшити рухливість сперми.

"Здорове харчування має першочергове значення для здорового життя".