Голе харчування

05.09.2020

Побудова великих вражаючих м’язів - складна процедура.

Звичайно, грамотно розроблена програма важкої атлетики життєво необхідна. Але правда полягає в тому, що багато людей ревно дотримуються деяких досить фантастичних тренувань, але при цьому не бачать реального прогресу до своїх цілей бодібілдингу.

То в чому проблема? Харчування.

Чому ваш раціон так важливий? Як ви можете скласти своє харчування таким чином, щоб він доповнював вашу рутину важкої атлетики і приносив вам результати, які ви шукаєте?

Як ростуть м’язи

Щоб зрозуміти, коли дієта настільки життєво необхідна, потрібно зрозуміти, як насправді відбувається гіпертрофія - або ріст м’язів. Кожен раз, коли ви тренуєтесь, у вас виникають крихітні мікроскопічні розриви м’язових волокон. І ці сльози потрібно виправити.

Але замість того, щоб просто виправляти проблему, ваш мозок планує наперед, роблячи ці м’язи більшими, міцнішими та краще підготовленими до наступного тренування.

Ось у чому річ: для будівництва потрібні матеріали. Навіть коли ви надасте стимул, вам потрібно переконатися, що ви вживаєте потрібну кількість поживних речовин, щоб підтримати цю роботу з відновлення.

У випадку з бодібілдингом це ще важливіше, оскільки ви шукаєте багато помітного зростання.

Давайте поговоримо про цифри

Отже, пересічній людині потрібно їсти достатньо, щоб підживити свої тренування. Але це лише збереже вашу поточну вагу. Бодібілдери, однак, зосереджені на додаванні ваги.

Для цього потрібно з’їсти більше, ніж потрібно тілу, щоб вижити. Як правило, тоді рекомендація для бодібілдингу полягає в тому, щоб з’їдати приблизно 10-20 відсотків за калорії, що підтримуються. Але справа не лише в загальній кількості калорій.

Пам’ятайте, ви отримуєте калорії з усіх трьох макроелементів - вуглеводів, білків та жирів. Але ваше тіло не використовує кожен з цих макросів однаково.

Вуглеводи та жири в основному використовуються для палива, причому точна суміш варіюється залежно від рівня фізичної підготовки, стилю харчування, генетики та типу діяльності, якою ви займаєтесь.

Однак, як уже згадувалося, ваше тіло потребує амінокислот, що містяться в білку, для всієї будівлі, яку ви просите це зробити. Якщо ви намагаєтеся наростити значну кількість м’язів, ви захочете прийняти приблизно 1,5 г білка на фунт ваги.

Що робити, якщо ви недостатньо їсте?

Але що станеться, якщо ви їсте недостатньо? Або недостатньо їдять потрібні речі? Як ми вже обговорювали, важка атлетика вимагає від вашої системи вимог, які потребують достатньої кількості поживних речовин.

Якщо цих поживних речовин немає, багато речей може піти не так. Принаймні, ви не побачите прогресу, за яким переслідуєте.

Але ви також можете почати відчувати симптоми синдрому перетренованості, включаючи відсутність прогресу і навіть втрату м'язової маси. Що не те, що ви хочете, щоб сталося.

Але ці зовнішні ознаки - просто сигнали про те, що відбувається щось набагато серйозніше. Оскільки ваші м’язи зараз порушені, у вас може бути набагато вищий ризик отримати травму.

Бодібілдінг - і важка атлетика - вимагають від вас кинути виклик своєму тілу, щоб досягти успіху. Але, якщо ти робиш такий стрес на своєму тілі і не надаєш йому того, що йому потрібно, щоб адекватно реагувати, ти не збираєшся отримувати результати, яких тобі потрібно.