Ось як можна замовити половину калорій під час їжі поза домом

Те, що ви покладете в бурріто, підлогу, смузі, латте, піцу, бублик або тарілку з швидкою китайською їжею. Ось декілька прикладів того, як зменшити калорії та підвищити поживні речовини. Розмова про безпрограшний варіант.

Панера

У Панері (частково) Цільнозерновий бублик та вершковий сир (520 калорій) плюс 16 унцій. Карамель Латте без батога або карамельного дощу (320) означає 840 калорій на сніданок.

Натомість замовляйте Сендвіч із сніданку з авокадо, яєчного білка та шпинату на (частково цільного зерна) Пророщений зерно Бублик плоский (320 калорій без сиру) плюс a Латте з нежирним молоком (100).

Вуаля! Ви викидаєте половину калорій, три чверті насичених жирів на день, приблизно 6½ чайних ложок доданого цукру та 340 міліграмів натрію. І ви отримуєте в авокадо кілька листової зелені і трохи корисного (ненасиченого) жиру.

Завантажте програму. Panera дозволяє налаштувати ваше замовлення - і подивитися, як це змінює калорії тощо - на вашому смартфоні чи в кіосках у більшості магазинів.
Салат вгору. Салати б’ють бутерброди, тому що ви обмінюєте хліб на овочі. Ви скоротите кількість одягу навпіл, якщо замовите його "легким". Або спробуйте бальзамічний вінегрет зі зниженим вмістом жиру або іншу менш калорійну заправку.
Дотримуйтесь правої сторони. Яблуко (80 калорій) легко перемагає чіпси (150), багет або булочку (від 170 до 190).

Сік Джамба

Думаєте, смузі здорові? У соку Джамба, середній (22 унції) Дивовижна зелена пюре містить 500 калорій, частково завдяки цукристим рідинам - лимонаду та персиковому соку - які Джамба додає до зелені, персиків, бананів та гарбузових насіння.

Кілька коктейлів Jamba пропускають ці рідини. Це дозволяє зменшити калорії вдвічі
скажімо, з невеликим (16 унцій) Смузі Green Up ‘N Go (яблуко, нежирний грецький йогурт, огірок, шпинат, виноград, гарбузове насіння та лимонний сік).

ПОРАДИ

Зменшення розміру. Маленький - приблизно від 200 до 400 калорій. Середнє середовище, як правило, становить від 300 до 500. Більшість великих порцій працює від 400 до 600.
Пропустити сік і цукор. Джамба дозволяє замінити фруктовий сік 2% молоком, а заморожений йогурт або щербет нежирним грецьким йогуртом (щоб накопичити білок). Смузі Кінг та кафе Тропічний Смузі додають цукор турбінадо до багатьох своїх смузі. Це не краще за будь-який інший цукор.

П’єологія

Pieology, MOD Pizza, Blaze Pizza та інші місця на конвеєрі дозволяють вибрати один із комбінатів ресторану або вибрати власну скоринку, соус та скільки завгодно начинок (як правило, все за одну ціну).

У п’єології, a Божевільний, щоб з'їсти тебе піца (пепероні, ковбаса, фрикадельки, моцарела, червоний соус) поверне вам 1050 калорій. Але ви можете опуститися нижче 500, з’ївши половину правильного нестандартного пирога. Наші мали червоний соус, моцарелу, гриби, зелений болгарський перець, червону цибулю та свіжий базилік на цільній пшеничній корі (П’єологія не скаже, який відсоток цілий).

ПОРАДИ

Їжте лише половину (або йдіть міні). У «Pieology» одна (11,5-дюймова) кора - цільна пшениця або біле борошно - забезпечує 460 калорій, подібно до Blaze (400) та MOD (490). Але міні-(6-дюймовий) корочок MOD має лише 210 калорій. Для глютенової скоринки додайте приблизно 50-150 калорій у свій повнорозмірний пиріг.
Куча на овочі. Сире овочі - це халява. (Пропустіть солоні оливки та мариновані халапеньо.) Додайте смажене овочеве або два (якщо знайдете), а також жменю свіжого базиліка після випікання.
Один сир, будь ласка. Для покриття повнорозмірної скоринки моцарелою потрібно приблизно 300 калорій. Це достатньо.
Думайте червоним. Томатний соус має менше калорій, ніж соус песто або соус альфредо (що закупорює артерії).
Спробуйте гарнір на бік. Пропустити сир із салату. (На вашій піці є сир.) Або розділіть піцу та більший салат з другом.

Знайдіть цю статтю цікавою та корисною? Nutrition Action Healthletter передплатники регулярно отримують обґрунтовану, своєчасну інформацію про збереження здоров’я за допомогою дієти та фізичних вправ, смачні рецепти та детальний аналіз здорової та нездорової їжі в супермаркетах та ресторанах. Якщо ви ще не підписалися на найпопулярніший у світі інформаційний бюлетень з питань харчування, натисніть тут, щоб приєднатися до сотень тисяч споживачів, що ставляться до здоров’я.