Змініть своє ставлення до їжі

Чи отримують ваші діти правильне повідомлення про їжу?

Вступ

Як батько, ви, мабуть, маєте найважливіший вплив на харчування та ставлення своїх дітей. Ваші діти формують харчові та фітнес-звички протягом усього життя, спостерігаючи та слухаючи вас. Ось як переконатися, що вони навчаються правильних речей.

Встановлення прикладу

Це може здатися очевидним, але вам потрібно подати хороший приклад тим, що і як ви їсте. Вибирайте з різних груп продуктів і пропонуйте здоровий вибір: свіжі фрукти, овочі, йогурт, родзинки та сухі крупи, наприклад.

Навіть якщо ви не рутина, орієнтована на людину, намагайтеся їсти щонайменше два рази з дітьми. Хоча ваші діти можуть віддавати перевагу пастись протягом дня, вони все одно отримають користь від практики основ їжі. Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина не «почистить тарілку». Здебільшого, малюки та маленькі діти перестають їсти, коли ситі.

Відкрийте свій холодильник і комору і подивіться, який вибір ви даєте своїм голодним дітям. Обов’язково зберігайте поживні продукти, готові до вживання, у першу чергу на вигляд. Зробіть собі звичку запасати нарізані фрукти та овочі зануренням на нижню полицю холодильника. Хто знає - ваші власні звички до закусок можуть також покращитися!

Рухаючись правильно

Ви знаєте, що фізичні вправи корисні для вас і вашої родини, але як ви можете зробити це весело? Запасіть сімейну кімнату, гараж та двір великою кількістю спортивного обладнання та м’ячів. Замість того, щоб сидіти перед телевізором після обіду, вирушайте на прогулянку до місцевого парку. Ви будете частіше наздоганяти події дня у житті вашої дитини, якщо ви не приклеєні до трубки.

Дотримуйтесь піраміди

Ви, напевно, останнім часом чули щось у новинах про дієти з високим вмістом білка або низьким вмістом вуглеводів. Ви ніколи не повинні ставити дитину на такий обмежений режим харчування. Незважаючи на весь останній ажіотаж, харчова піраміда все ще існує. Розроблені Міністерством сільського господарства США, рекомендації рекомендують споживання їжі з п’яти основних груп: молока, білка, фруктів, овочів та зерна. (Ви можете ознайомитися з конкретними рекомендаціями на веб-сайті www.usda.gov, офіційному веб-сайті USDA.)

Те, що ти кажеш, теж має значення

Спробуйте надіслати своїм дітям позитивні повідомлення про їжу. Навчіть їх, що ми їмо, щоб жити; ми не живемо, щоб їсти. Один з найкращих способів реалізувати цей урок - це їсти лише тоді, коли ти голодний, а не коли тобі сумно чи нудно. Як не слід винагороджувати себе їжею, так не нагороджуйте нею своїх дітей!

Ніколи не критикуйте власне тіло (або тіла інших людей) перед своїми дітьми. Обов’язково повідомте їм, що здорове тіло буває різних форм і розмірів, і що саме ви робите зі своїм тілом - це найважливіше. Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб поліпшити своє здоров’я, не говоріть про своє харчування навколо своїх дітей. Дослідження показують, що діти частіше страждають дієтою протягом усього життя, коли батьки приділяють велику увагу вазі.

Навіть якщо ви дотримуєтесь вищезазначених ідей, ви повинні знати про інші впливи на вашу дитину. Спробуйте подумати про шоу, яке дивляться ваші діти. Чи сприяють вони здоровому образу себе? Особливо на дівчат впливає те, що вони бачать у журналах та на телебаченні. Будьте впевнені, що їхні матеріали для читання зображують жінок та їхні тіла реалістично, здорово.

Весь зміст тут, включаючи поради лікарів та інших медичних працівників, слід розглядати лише як думку. Завжди звертайтесь за прямою порадою до власного лікаря у зв’язку з будь-якими запитаннями чи проблемами, які можуть виникнути щодо вашого власного здоров’я чи здоров’я інших людей.