Змініть свій раціон, змініть гени

Ви чули стару приказку: "Ти те, що їси". Звучить хокей, але це правдивіше, ніж ми вважаємо. Згідно з останніми дослідженнями, вибір дієти може насправді змінити поведінку ваших генів. Зараз ми не говоримо про те, щоб зробити ваші карі очі блакитними або перейти з мусово-карих у вогненну голову. Ми говоримо про використання дієти, щоб впливати на реакцію ваших генів на певні захворювання.

Все зводиться до одного, епігенетика . Якщо говорити неспеціалістами, епігенетика - це поєднання хімічних сполук та білків, які прикріплюються до ваших генів та змінюють їх функціонування. Наприклад, дослідження з участю генетично ідентичних мишей виявили епігенетичний «перемикач», який включає та вимикає ожиріння.

Чи є погане здоров’я виною ваших батьків?

Не секрет, що дієта майбутньої мами необхідна для народження здорової дитини. Дієта мами під час вагітності сильно впливає на уподобання дитини до овочів або солодощів. Так само тати також відповідають за здоров'я дитини. Канадське дослідження (за участю лабораторних мишей) показало, що батьки мають низький рівень фолат рівні потомства з майже 30% більшим ризиком вроджених вад розвитку .

Дослідження також показують, що вибір їжі обох батьків «накладається» на гени і може передаватися майбутнім поколінням. Повні батьки можуть передати ген не тільки своїм дітям, але і онукам! Цей ген підвищує ризик ожиріння нащадків або ще гірше - розвитку діабету, навіть якщо діти самі практикують здорові звички способу життя.

Ваше здоров’я все починається в кишечнику

Це може здатися науковою фантастикою, але велика частина нашого здоров’я починається в кишечнику - близько 70-80 відсотків імунної системи знаходиться в кишечнику. Більшість антитіл, які ваше тіло виробляє для боротьби з хворобами, залежать від здорової флори кишечника, щоб підтримувати імунну систему міцною. Зрештою, у середньої людини є близько 100 трильйонів бактерій, які перевищують кількість інших клітин на 10-до-одного. Поганий стан кишечника науково пов’язаний із захворюваннями серця, хворобою Альцгеймера, здоров’ям кісток, артритом та навіть остеопорозом. Все просто: чим краще дієта, тим більше шансів зберегти здоров’я.

Двома головними ворогами здорових кишкових бактерій є мало харчових волокон і алкоголю.

В одному дослідженні 60 відсотків лабораторних мишей, які харчувались з низьким вмістом клітковини, не тільки мали слабке здоров’я кишечника, але й передавали погане здоров’я кишечнику своїм мишкам. Найгірше: навіть при згодовуванні їжі з високим вмістом клітковини ці миші ніколи не відновлювали хороші кишкові бактерії, і проблема загострювалась з кожним поколінням.

Надмірне вживання алкоголю (крім руйнування клітин печінки) також вимикає специфічні гени, відповідальні за вироблення захисних від природи пептидів. У лабораторному дослідженні у мишей, у яких відсутні ці специфічні гени, розвивалося важче захворювання печінки, ніж у звичайних мишей.

Але отримайте це. Підтримка здорової флори кишечника може перешкоджати наслідкам надмірного вживання алкоголю, тобто захворювань печінки. Дослідження показують, що прийом пробіотиків ефективний при лікуванні алкогольної хвороби печінки (АЛД).

На винос: 5 способів зосередити свій раціон для оптимальної епігенетики

1. Здоров’я кишечника

Найкращий і найшвидший спосіб досягти оптимального загального стану здоров’я - це вирощування корисних бактерій у кишечнику. Дієта, багата на ферментовані продукти це те, що потрібно організму для здоров’я кишечника.

Ферментовані молочні продукти: шукайте такі продукти, як кефір (виготовлений із заквашеного органічного молока, що харчується травою) та Lassi, традиційний індійський йогуртовий напій, який зазвичай вживають перед вечерею.
Ферментовані овочі: їжте різні форми ферментованих овочів, такі як квашена капуста та кімчі.
Якісні пробіотики: Ще один спосіб оптимізувати хороші бактерії в кишечнику - це вживання високоякісних пробіотиків. Виберіть найкращий пробіотик, який дає вам найбільший збиток - бренд, що має щонайменше 10 мільйонів живих штамів, може вижити шлункову кислоту та заповнити кишечник хорошими бактеріями.

2. Їжа з високим вмістом клітковини

На додаток до ферментованої їжі, допомагайте своїм кишковим бактеріям виходити з їжею з високим вмістом клітковини, як яблука, макарони з цільної пшениці, сочевиця, брокколі, мигдаль і навіть попкорн! Тут більше продуктів, багатих клітковиною .

3. Тримайтеся подалі від вмісту цукру та оброблених продуктів .

Погані бактерії живляться цукром, і це, природно, спонукає до поширення ще більше шкідливих бактерій в кишечнику. Перероблені продукти не менш погані через низький вміст поживних речовин (якщо ви не зараховуєте сіль, цукор, згірклі жири та консерванти до груп продуктів харчування).

4. Суперпродукти

Поживні речовини, що містяться в таких продуктах, як брокколі, цибуля та часник, можуть радикально підвищити здатність вашого організму боротися з пухлинами, активуючи гени, що борються з пухлиною. У дослідженні за участю мишей, які харчуються з високим вмістом жиру, такі ягоди, як брусниця та чорниця, допомогли запобігти раку печінки та ожирінню (вимикаючи гени, що стимулюють ріст ракових клітин).

Якщо ви любите гостру їжу, їжте більше куркуми, яка впливає на генетичну активність, зменшуючи процес запалення, що стимулює ріст ракових клітин. Тут більше суперпродуктів .

5. Продукти, багаті фолієвою кислотою

Пам’ятайте, їжа, багата фолієвою кислотою, важлива, особливо коли ви думаєте створити (або розширити) сім’ю: обов’язково вживайте більше продуктів, таких як брокколі, сочевиця, апельсини, яйця, спаржа, шпинат тощо. .

Ми дали вам багато чого жувати (не каламбур), але правда полягає в тому, що ви маєте силу впливати на своє здоров'я та здоров'я майбутніх поколінь. Якщо трохи подумати про свій раціон, це може пройти довгий шлях, особливо завдяки великій кількості нової інформації та досліджень.

То що це буде? Вегетаріанська засмажка або гамбургер швидкого харчування. Шматок фрукта чи цукерка? Вибір, звичайно, за вами.