Літнє тіло менше ніж за шість тижнів?

Я люблю записувати. Будь то для альбому, b-сторони (показуючи мій вік тут), чи просто для демонстрації; запис - це унікальний виклик. Йдеться не лише про те, щоб це виправити до кінця, і просидіти, поки всі інші займаються своїми частинами; мова йде про те, щоб звучати трек добре. Кожна нота, відтворена палицею або педаллю, має бути вивчена. Кожен брусок можна розірвати до тих пір, поки найменша невідповідність не прозвучить як падіння барабанної установки вниз по сходах. Це був виклик, який мені сподобався і з нетерпінням чекав.

Однак я не завжди брав участь у своїй грі A на кожному записі. Це було не тому, що я не міг зіграти роль, а тому, що у мене було занадто багато часу. Як сказав Сіріл Норткот Паркінсон у 1955 році, "робота розширюється таким чином, щоб заповнити час, необхідний для її завершення". Дайте мені два дні, щоб побороти барабани, і я заб'ю це. Дайте мені два тижні, два місяці або два роки; і вам краще повірити, що я буду поспішати закінчувати роботу, коли годинник збігатиме. Я подібний до дієти. Якщо я дам собі 12 тижнів на досягнення мети, саме стільки часу це займе, але з жорстким кінцевим терміном і половиною часу, я в кінцевому підсумку стану таким же худорлявим.

Невдалі дієти, або коротші, жорсткіші дієти, часто сприймаються як негативні. Ми всі чули болісні історії про те, як люди за два тижні худіли, дотримуючись якогось примхливого швидкого соку, який робив їх слабкими та недоїдаючими, але це не повинно бути так. Контрольована дієта з низьким вмістом калорій може підштовхнути вас сильніше, ніж більш звивистий, розслаблений план харчування, але швидше виконувати роботу є багато переваг, і майже жоден негатив не витримує уваги.

Перш ніж ми розберемося, як розробити дієту, яка за половину часу призведе до нового вас, давайте переконаймося, що дієти, що збиваються, справді працюють першими. Теоретично споживання меншої кількості калорій, ніж більш поміркована дієта, має призвести до швидшого схуднення, чого ми і хочемо. Ця теорія добре піддається увазі.

Вирізання 421 ккал порівняно з 1200 ккал призводить до 91% більшої втрати ваги за той самий період часу.
Якщо ви зменшуєте калорії сильніше протягом 6 місяців порівняно з більш помірною дієтою, ви не переходите в режим голодування, ви просто втрачаєте більше жиру.

Друге найбільше заперечення прискорення дієт полягає в тому, що вони занадто жорсткі, щоб їх обробляти. Кажуть, що більш напориста дієта просто призведе до запою чи падіння з вагона, але такі анекдоти можуть бути не зовсім точними.

У дослідженні 2010 року Накерс та співавт. Пропонували швидшу дієту проти помірних та повільних дієт.

Група швидкого харчування краще дотримувалася програми.
Група швидкої дієти втратила більше жиру.
Більший відсоток людей, які входили до групи швидких дієт, краще підтримували свою вагу через рік.

Також виявляється, що багато людей, які вважають, що дуже важко дотримуються дієт, насправді їдять більше, ніж думали. Дослідження показали, що коли люди кажуть, що вони їдять 1000 калорій, вони часто споживають удвічі більше. Зазвичай це зводиться до помилок відстеження або нападів голоду, що спричиняють невдалі випадки, які з часом складаються.

Голод - ще одна причина, через яку люди не часто намагаються схуднути таким чином. Переконання полягає в тому, що голод не буде в чартах, а життя буде жалюгідним. Ми всі знаємо, що втрата ваги часом може трохи затягнути, що завгодно відмовно порівняно з квафором та їжею випічки з геями, але страх перед голодом не повинен бути причиною, щоб не починати. Насправді було встановлено, що дієти з дуже низьким вмістом калорій пригнічують голод більше, ніж помірні дієти.

З того, що я писав вище, може здатися, що швидша дієта є переможцем для всіх, але це не так. У питанні втрати ваги немає жодних виправ чи помилок, є лише холодні тверді факти, що ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте, і що це займе певну роботу.

Швидша, аварійна дієта може бути для вас варіантом, якщо:

Вас чекає час, і вам потрібно бути худими, швидкими
Вас не можуть турбувати довші дієти, і ви вважаєте за краще швидко виконати роботу, перш ніж повернутися до нормального харчування
Вам подобається втрачати якомога більше ваги за два-три тижні, чергуючись з тижнями обслуговування калорій

Якщо ви входите в одну з цих категорій, то швидше дієта може підійти саме вам. Якщо ні, поміркована дієта - це шлях. Єдине, про що я прошу, це те, щоб ви не потрапляли в дієти, що просуваються по всій мережі. Звичайно, вони працюють для зниження ваги протягом декількох тижнів, але не сподівайтесь утримувати будь-яку м’язову масу або мати можливість виступати в тренажерному залі. Мертвої тяги вдвічі більше ваги тіла для повторень не відбудеться на склянці, повній ягід капусти та годжі.

Сказавши це, дієта все ще може бути надзвичайно простою у встановленні. Я дам тобі найпростіший спосіб тут, щоб ти міг зараз почати працювати. Потрібно виконати лише кілька кроків.

Встановіть споживання білка. Зазвичай я піду з 1,6 г до 2,2 г на кілограм ваги. Все, що між цим є прекрасним, наприклад, 70 кг х 2 = 140. 140 г - це тепер кількість грамів білка, який ви з’їсте.
Візьміть число, яке ви отримали на кроці 1, і розділіть його на кількість прийомів їжі. Ви їсте в день. Зазвичай я рекомендую від 3 до 4.
Наповніть ці страви нежирними джерелами білка. Куряча грудка без шкіри, індичка, яєчний білок, білковий порошок, молочні продукти з нульовим вмістом жиру та надмірно нежирні шматки свинини або яловичини. Наприклад, якщо ваша кількість білка становила 140 г, ви можете розділити його на 4 прийоми по 35 г білка, тобто приблизно 120 г курки або індички на грилі, або близько 300 г (сирих) яєчних білків.
Їжте овочі принаймні за 2 прийоми їжі. Вам не потрібно їх відстежувати, просто подумайте про зелені та волокнисті овочі, такі як брокколі, зелена квасоля, капуста та цвітна капуста, а не про крохмалі, як картопля чи пастернак.

Я вважаю за краще дотримуватися подібних дієт досить короткостроково. Ви хочете вдарити його і кинути, а не тягнути, і найкращі строки не більше 4 тижнів. Якщо вам потрібно швидко схуднути, це дійсно життєздатний варіант, але дієти, подібні до цього, все одно можуть працювати протягом більш тривалих часових рамок, якщо періоди різання чергуються з дієтними перервами, спрямованими на підтримку. Є кілька способів, як це може спрацювати.

Якщо у вас є 6 тижнів до чогось, для чого ви хочете виглядати якнайкраще, сильно обріжте протягом 4 тижнів, додайте калорії до решти двох, щоб «поїсти» подію. Спочатку важко попрацювати перед тим, як повернути речі на технічне обслуговування, означає, що ви будете почуватись і виглядати чудово в день, а не відволікатися голодом і виглядати рівно.
У довгостроковій перспективі ви можете сильно різати протягом двох-трьох тижнів за один раз, а потім витратити тиждень на технічне обслуговування, перш ніж знову повернутися до дієти. Ви все ще можете досягти своїх цілей у той самий часовий проміжок, що і більш поміркована дієта, і, ретельно спланувавши, де розмістити тижні технічного обслуговування, ви можете встановити час, щоб вони збігалися з вихідними, тижнями, наповненими робочими обідами або святами.
Ви можете використовувати таку дієту, щоб "прибирати" протягом тижня, якщо ви провели останні 7 днів на дегустації гамбургерів, або в будь-який час, коли вам потрібно швидко схуднути за тиждень або близько того.

Нарешті, не варто недооцінювати потребу в гідній мережі підтримки, коли ви дотримуєтесь досить обмежувальної дієти, як ця. Поки ви сильно ріжете, поїздки до Нандо або піцу ввечері, можливо, доведеться чекати кілька тижнів. Якщо у вас немає друзів чи коханих на вашому боці, важко піти самостійно.

Дієта на якомога меншій кількості калорій може стати чудовим способом схуднути більше за менший час. Ігноруйте “сокові пости” та “детоксикації”, налаштуйте свій раціон розумним, стійким способом і досягніть своєї мети з часом.

Хочете, щоб піца та десерти щотижня входили у ваш раціон, при цьому втрачаючи жир? Завантажте остаточну гнучку систему голодування, щоб втратити жир простіше, ніж будь-коли раніше.

Я погоджуюсь, що мої дані збираються та зберігаються, як зазначено в Політиці конфіденційності ->