Змії, сходи та перемога у фітнесі

Фітнес, схуднення, харчування та культура в тренажерному залі дуже схожі на гру у Змії та Сходи.

Ви запам’ятаєте цю гру - сподіваюся, з ваших недавніх спогадів - як гру гострих відчуттів. Кайф від великого кидка кісток. Експоненціально більший трепет при посадці на сходи. Найбільш захоплююче з усіх: гострі відчуття від посадки на змію та ковзання на кілька рядів.

Я люблю аналогії. Пошук зв’язків між двома паралельними переживаннями забезпечує різний рівень розуміння та оцінки. Існує небагато аналогій, які підходять краще, ніж ця.

Той, хто пройшов через захоплюючий досвід дієти, намагається навести форму або намагається встановити нові особисті рекорди, зрозуміє, наскільки це досконало.

Ігровий процес

З офіційних правил гри: кожен гравець ставить свою фішку на те місце, де написано: "Почніть тут".

Читайте: вам потрібно зіграти у гру, якщо ви хочете виграти. Генетичні суперечки осторонь, ми всі починаємо з одного місця.

Гра: по черзі кидайте кубики. Перемістіть лічильник вперед на кількість пробілів, показаних на кубиках.

Читайте: ви прийшли до своєї черги, щоб зробити кілька ходів. Ви отримуєте сьогодні, ви отримуєте це тренування, цю їжу, цей момент. Ви не можете контролювати, як саме працюють ці можливості, але кожен „поворот” ви починаєте з можливості. Хтось принесе великі перемоги, хтось ... не дуже. Деякі здаватимуться втратами, але в підсумку вони стануть найкращим, що може трапитися з вами.

Гра: якщо ваш лічильник потрапляє в нижню частину драбини, ви можете піднятися до верхньої частини драбини.

Читайте: трапляються неприємні випадки. Ви знаходите дієту, яка ідеально відповідає вашим уподобанням. Ви приєднуєтесь до нового тренажерного залу. Ви знайдете програму, яка вам подобається. Ви розумієте, що споживання вуглеводів було занадто низьким. Протягом одного звичайного повороту один звичайний кидок кісток приносить надзвичайні результати, і ви рухаєтесь уперед своїм шляхом. Плануйте скільки завгодно, але посадка на сходи часто трапляється випадково.

Гра: Якщо ваш лічильник приземляється на голову змії, ви повинні ковзати вниз на дно змії.

Читайте: хаотичне існування, засноване на шансах, яке ви називаєте життям, може призвести до підводних каменів так само легко, як і непередбачувані. Важку роботу, яку ви вкладаєте в кожен кидок кісток, кожен повільний крок вперед можна скасувати, якщо ви зіткнетеся зі змією. Можливо, ви не вважаєте це справедливим, але це не має значення. Правила є правилами, і грати в гру означає, що існує невід’ємна ймовірність невдачі.

Гра: перший гравець, який потрапив у простір із написом "додому", є переможцем.

Читайте: ми знаємо, для чого ми стріляємо. Ми знаємо, куди хотіли б потрапити. Мета є мета є мета. Не втрачайте з виду «домашню» плитку. Не забувайте, що це ваш пункт призначення. Не робіть вигляд, що не хочете туди потрапити. Не думайте, що у вас є можливість сидіти на місці. Це гра у змії та драбини. Ви рухаєтеся вперед або падаєте назад.

Читай: ти отримуєш лише повороти, які отримуєш, манекене. Незалежно від того, вдаються ці результати чи ні, вони є єдиними у вас. Ви можете насолоджуватися ними якомога більше. Вдарити змію, можливо, не ваша ідея вдалого проведення часу, але це означає, що ви живі і граєте в гру.

Дитячі кроки

Ця аналогія заспівала мені розум, коли я намагався спати вчора ввечері. Мені дуже сподобалась атака, але вона була погано приурочена. Я думав, що це було випадково, але трохи часу та роздумів свідчать про інше.

Я часто кажу: «кроки дитини» в клініці та електронною поштою клієнтам. Хоча існує багато причин, щоб сказати це, головна причина проста: існування сходів веде нас до очікувань сходів. Ми знаємо, що нам потрібно поставити одну ногу перед іншою, і т. Д., Тощо, бла, бла, бла ... ОЙ ЗАЧЕКАЙТЕ, Я МОГУ ВДАРИТИ ЦЮ СХІДУ.

Ми заражаємось драбинковою лихоманкою, і ми забуваємо про простий повсякденний прогрес. Не можна котити нулі або від’ємні числа. Кожен рулон рухає вас вперед. Кожен рулон означає, що ви в грі. Це чудово! Це приголомшливо, поки ти не зрозумієш, що замість того, щоб рухатися вперед на шість просторів, ти міг би вдаритись по сходах і просунутися вперед на двадцять просторів.

Дитячі повзання ведуть до дитячих сходинок, а дитячі - до дорослих. Без кроків дитини ми нічого не маємо. Без можливості рухатись вперед, один хід і один момент ми не рухаємось. Навіть посадка на драбину не може відбутися, якщо ми не рухаємось.

Час та ентропія гарантують нам одне: ви не втримаєтесь, якщо не спробуєте рухатися вперед. Гравітація і стрес тонко тягнуть нас весь час назад, і дитячі кроки - це мінімально необхідне зусилля, щоб протистояти цьому потягу.

Дитячі сходинки - це завжди доступна нам валюта. Можливо, вони не кричущі, але працюють. Дитячі кроки - це прогрес. Дитячі сходи рухають вас вперед і ближче до «домашньої» плитки.

У світі кето-дієт, які втрачають 45 фунтів на день (перебільшення), дієти на коктейлі, чудо-добавки, телевізійні лікарі, які щотижня обіцяють нові чудеса (бо диво минулого тижня не спрацювало), і вічні обіцянки цієї таємної нової вправи, програма або дієта ... ми забуваємо про дитячі кроки. Ми забуваємо про основну валюту вдосконалення на користь гри в лотерею.

Ви знаєте так само добре, як і я, що прогрес трапляється, якщо ви вдосконалюєте одну підліткову річ за раз. Якщо ви покращуєте свій ранковий розпорядок дня, обстановку сну, звичку післяобідньої закуски, відстеження колін у присіданні, ви знаєте, що це щось важить. У невеликому масштабі - протягом одного дня - це покращення видається дрібницею. Це не позбуде 20 фунтів жиру з вашого тіла за ніч.

Той, хто деякий час був у цій грі, знає справжню таємницю: якби ти міг знайти одну крихітну річ, яку можна вдосконалювати щодня - і ти використав таку можливість - ти би за короткий час став богом серед людей. Якби я міг знайти один спосіб покращити присідання з кожним днем, уявіть, наскільки хорошим був би мій присідання? Якби ви могли змінити одну шкідливу дієтичну звичку на день, як довго, поки ви не будете виглядати як зневоднений супергерой Marvel?

Ймовірно, він тут повністю гідратований.

Правда кроків дитини очевидна. Ми всі це знаємо. Ми знаємо, що дитячі кроки працюють. Дуже часто ми їх ігноруємо, оскільки це повільний шлях. Навіщо планувати дитячі сходинки, коли я можу планувати зловити кожну драбину?

Ви не можете контролювати день, як не можете контролювати, чи будете ви сідати на сходи чи ні. Кидок кісток - це все, що ви отримаєте.

Якщо ви витратили якийсь час на гру «Змії та сходи», ви вже бачили, як дитячі сходинки вигравали гру. Троє гравців стоять вгору-вниз, б’ючись по масивних драбинах і ковзаючи вниз по зміях. Увесь час один гравець повільно повзає вперед по три плитки одночасно. Boop. Boop. Boop. Ніхто навіть не звертає уваги на прогрес, оскільки він такий повільний.

Потім, в ефектному антиклімактичному фініші, людина натискає ще один крок у режимі baby-step і виграє гру.

Великі перемоги

Я люблю розмовляти з друзями про нещодавні PR, особливо з друзями, які насправді не піднімають.

"Скільки ви займаєтеся тягою в ці дні?"

"Кілька тижнів тому я досяг 655 фунтів".

"Чоловіче, це божевільно. Я ніколи не міг цього зробити ".

Часто бувають деякі варіації цього останнього рядка: я не міг, не уявляю, це божевільно. Я люблю своїх друзів і знаю, що вони дають мені реквізит для підйомників, але в цьому є ще одна частина.

Коли я потрапляю на такий великий підйом, як 650 фунтів, це все, що завгодно, але не лінійно. Ззовні, заглядаючи, здається, що я просто гуляв і раптом вдарився по одній з цих масивних сходів.

Досвідчені спортсмени знатимуть, що в історії є щось більше. За кожну велику драбину, яку ви вдарили, ви записали 80 000 дитячих сходинок, вдарили 17 маленьких драбин і 63 змій.

Це, напевно, стало кліше, і я не знаю, до кого це віднести, але я люблю цей рядок, "мені знадобилося двадцять років, щоб досягти успіху за одну ніч". Я не кажу, що це я, я просто зазначаю очевидне: шансів наїхати великий вітер не знайдено. Єдиний спосіб отримати реальні шанси - це якщо ви продовжуєте кидати кубики, знову і знову і знову.

Змії

Інша частина мотивації, яку я мав для цієї статті, виникла внаслідок однієї конкретної розмови з клієнтом. Ми говорили про те, як може бути неприємно рухатись вперед крок за кроком, або два кроки вперед і один крок назад. Ми поговорили про те, наскільки привабливими є нові примхові дієти та програми.

Я сказав клієнту, що повільний та стабільний прогрес буде набагато швидшим, якби люди могли просто уникнути відволікаючих факторів та продавців зміїної олії.

У багатьох людей складається враження, що повільно і стабільно не працює. Ці люди готові спробувати це деякий час. Вони очистять свій раціон, спробують покращити спосіб життя і навіть будуть ходити в спортзал на деякий час. Вони досить швидко з’ясують, що такий підхід не призводить до результатів за одну ніч.

Результати за ніч ніколи не були метою такого підходу, але вони швидко забувають, що коли Боб з офісу втрачає двадцять фунтів за перший тиждень кето.

Потім ця людина робить свій повільний і стабільний прогрес і викидає його у вікно. Робота місяців і місяців над створенням чудового способу життя відпала. Звички, нові знання про харчування, прагнення до постійної наполегливої роботи у тренажерному залі… зникли. Вони хочуть вдарити джек-пот, як Боб.

Вони пробують кето та БУМ, вони втрачають 15 фунтів за два тижні. Досить приголомшливо, так? Проходять ще два тижні, і вони втрачають ще 4 фунтів. Все ще чудово. Потім проходять ще два місяці, і вони втратили лише ще 3 фунтів. Потім проходять ще два місяці, і вони набирають один фунт. Потім у них є сімейне барбекю, і вони вирішують знову вживати вуглеводи, лише з нагоди. Вони набирають 10 фунтів за ніч.

Те, що видавалося сходом, насправді було змією. Брудна змія в траві. Через шість місяців після того, як вони відмовились від повільного і стійкого підходу, у них нестримний апетит, відсутність сили волі продовжувати кето, відсутність віри в традиційні знання про харчування та відсутність хороших звичок.

Світи фітнесу та харчування - а також терапевтичний світ - наповнені зміями, схожими на драбини.

Обіцянка чудових, швидких і простих результатів притягує вас. Ви забуваєте про кроки дитини, коли ви наближаєтеся все ближче і ближче до сходів. Однак ця драбина є спеціальною. Замість того, щоб допомогти вам піднятися, вам потрібен ваш час, гроші, сила волі, і це розсмоктує будь-яку надію на стійкий прогрес, коли ви повільно ковзаєте по рядах.

Я сказав клієнту просто: вам не потрібні драбини, щоб перемогти, поки ви уникаєте змій.

Уникайте речей, що обіцяють швидкі результати. Ви знаєте, що я маю на увазі. Те, до чого слід скептично ставитися. Те, що ви знаєте, не працює. Якщо ви чесні з собою, то знаєте, що сподіваєтесь проти шансів. Ви знаєте, що граєте в лотерею.

Ось такі підходи ви оглянете пізніше і подумаєте: "вау, я провів це півроку, і це нікуди не дійшло". Це змія! Стояти на місці з часом означає заходити назад. Якщо змія досить велика, ви протягом шести місяців активно ковзатимете назад.

Якщо вам пощастило пропустити кожну драбину та пропустити кожну змію, дістатися до «домашньої» плитки гарантовано. Ви ЗНАЄТЕ, що потрапите туди. Якщо ви продовжуєте реєструвати ці маленькі рулони, повертайте за поворотом, і НІКОЛИ не відчуєте великого ковзання назад, ви потрапите туди.

Я хочу вдарити по драбинах так само погано, як ніхто інший. Різниця: я знаю, що це погана стратегія. Я знаю, що є десятки речей, якими я можу керувати щодня. Я можу використати ці дитячі кроки і повзти вперед. Залишення моїх цілей випадково мене не приваблює.

Перемога

Як виглядає повільний і стійкий шлях? Як ця гарантована перемога працює на практиці?

Я абсолютно вигадую це в дорозі, тому закликаю вас подумати над деякими зміями, яких ви пережили, і додати до цього списку. З мого досвіду - як особистого, так і професійного - ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути змій:

Реальний світ

Коли я взяв участь у роботі з The Diet Doc (2014), мене познайомили з дослідженням, яке показало, що чим більше дієт-циклів займається людина протягом усього життя, тим товстішими вони можуть бути. Спроба більше дієт означала більшу вагу? Що?

Тоді я подумав про дієти, які намагаються більшість людей. Більшість примхливих дієт в значній мірі руйнують спосіб життя, вони являють собою значне зниження калорій, і вони вважають, що дієта є дебілом: вони нічого не вчать вас про харчування.

Тут лежать змії. Якщо кожна з цих спроб дієти тривала 4–6 місяців, а після кожної з них - 4–6 місяців, це важливо. Іншими словами, якщо 70-річна людина протягом усього життя брала участь у восьми таких дієтах, вони витратили до восьми років свого життя, крутячись на своїх чортових колесах.

Ці дієти представляють справжніх змій: вони не тільки не працюють (коли учасники набирають всю вагу або більше), але насправді спричиняють тривалу втрату м’язів, що руйнує фізичну функцію та метаболічну здатність.

Повільно і стабільно нудно! Це занадто повільно. Припустимо, ви могли би втрачати лише 10 фунтів жиру на рік, роблячи повільно і стабільно, отримуючи при цьому 2 фунти м’язової маси завдяки роботі в тренажерному залі. Якщо це так - і це, безсумнівно, є - ви можете втратити 80 фунтів жиру і набрати 16 фунтів м’язів, поки ваші друзі будуть їздити на велосипеді і їсти з неї.

Це дослідження підтвердило одну ідею для мене: якщо кроки дитини є, послідовно, десятиліття за десятиліттям, немає жодної причини, що ви не можете продовжувати рухатися вперед. Основна проблема полягає не в тому, що дитячі сходинки не працюють, проблема полягає в втраті часу та енергії на змій.

Це та сама стара пісня та танець, але я ще не втомився від мелодії. Якщо ви формуєте хороші звички, хороший спосіб життя, вдячність за фізичні рухи та справжню їжу і розумієте, що потрібно вашому організму, вам просто потрібен час. Будь-яка мета, яку ви хочете, може бути вашою, просто зосередьтеся на основних і не поспішайте.

Яких змій ви бачите у власному житті? Яких змій ви можете передбачити у своєму майбутньому? Змії там. Вони на дошці. Що, якби ви могли рухатись вперед на дві плитки за раз, і двох плиток просто так вистачило, щоб пропустити кожну змію?