Зламання кодексу щодо рівня поту

Якщо ви тривалий час займалися триатлоном, я підозрюю, що ви добре справляєтеся з потовиділенням. Крім того, я впевнений, що ви знаєте, що якщо ви хочете успішно пройти довші тренувальні сесії та перегони, ви повинні уникати або затримувати зневоднення, спричинене втратами рідини з організму. Рідина втрачається через потовиділення, дихання та користування туалетом.

Багато років тому порадою було "пити, пити, пити", і експерти припускали, що немає жодних недоліків у вживанні якомога більше рідини. На жаль, споживання великої кількості води без електролітів може призвести до стану, який називається гіпонатріємія. Гіпонатріємія, також відома як низька концентрація натрію або інтоксикація водою, виникає через тривале потовиділення в поєднанні з розбавленням позаклітинного натрію, спричинене споживанням великої кількості рідини з низьким вмістом натрію або відсутністю його.

Електроліти

Натрій, хлорид та калій є електролітами, джерела поділяються на те, чи слід також включати магній до цієї групи. Електроліти залишаються розчиненими в рідинах організму у вигляді електрично заряджених частинок, званих іонами.

Електроліти модулюють обмін рідини між відділами рідини організму та сприяють обміну поживними речовинами та відходами між клітинами та зовнішнім середовищем рідини.

Насправді існує електричний градієнт між клітинними мембранами. Різниця в електричному балансі між внутрішньою і зовнішньою клітиною полегшує передачу нервово-імпульсних імпульсів, стимуляцію та дію м’язів, а також правильне функціонування залози.

Якщо ви споживаєте занадто багато води і недостатньо електролітів, ваше тіло витягує електроліти з клітин, щоб створити правильний баланс для поглинання. Якщо ви споживаєте занадто багато електролітів і недостатньо рідини, ваше тіло витягує рідину зсередини, щоб створити правильний баланс для поглинання.

Суть - ваше тіло любить рівновагу. Тримати своє тіло в рівновазі, або дуже близько до збалансованого, є частиною вашого завдання як спітнілого спортсмена на витривалість.

Середній та рівень пітності чемпіонів

Скільки ми пітніємо? У середньому людина під час фізичних вправ потіє від 0,8 до 1,4 літра (приблизно від 27,4 до 47,3 унції). Щоб допомогти вам із візуальним сприйняттям, менші пляшки з водою для води, як правило, містять 0,6 літра рідини, а більші пляшки містять 0,7 літра рідини.

Найвища зафіксована швидкість потовиділення у спортсмена в ситуації фізичних вправ - 3,7 літра (125 унцій) на годину, зафіксована Альберто Салазаром під час підготовки до літніх Олімпійських ігор 1984 року. Найвища зафіксована швидкість потовиділення людини становить 5 літрів (169 унцій) на годину, виміряна на тілі, що перебуває в стані спокою, підданому дії гарячого середовища. У спокої кровотік через шкіру був максимальним і не конкурував із фізичними вправами на м’язи.

Як дізнатись, ти середній спітнілий чоловік чи светр-чемпіон? Вам потрібно провести тестування.

Ваш тест на швидкість потовиділення

Найпростіший спосіб виміряти швидкість поту - зважитись без одягу, перш ніж робити вправи протягом однієї години. Після години вправ поверніться додому, роздягніться і знову зважтеся. Якщо припустити, що ви не відвідували туалет і не вживали рідини під час тренування, втрата ваги - це швидкість потовиділення. На кожен кілограм втраченої ваги ви втрачали один літр рідини. (За кожен втрачений фунт ви втратили 15,4 унції рідини.)

Якщо ви п'єте рідину або використовуєте кімнату відпочинку між двома зразками ваги, вам доведеться врахувати обидві ці розрахункові ваги у своїх розрахунках. До кількості втраченої ваги додайте споживану рідину. Від загальної втраченої ваги відніміть розрахункову вагу порожнього тіла.

Обов’язково фіксуйте умови тепла та вологості під час тесту на піт. Повторіть тест у прохолодних та гарячих умовах. Повторіть тест для плавання, бігу та їзди на велосипеді, оскільки швидкість потовиділення змінюватиметься для кожного виду спорту і буде залежати від умов навколишнього середовища.

Тепер, коли ви знаєте норму потовиділення в кожному виді спорту, ви, мабуть, уявляєте, що просто вживання достатньої кількості рідини замінить те, що ви втрачаєте від поту, враховуючи екологічну ситуацію. Якби це було так просто.

ДАЛІ