Зламати прокляття емоційного харчування.

Саша Браун знала, що настав час контролювати своє харчування, коли вживання їжі під напругою змусило її схуднути. Подивіться, як Саша змінила своє тіло з невеликою мотивацією та допомогою у фітнес-таборі Моніки Брант.

зламати

Життєва статистика

Ім'я: Саша А. Браун

Bodyspace: самураука

До:

Вік: 26
Висота: 5'6 "
Вага: 156 фунтів
Тілесний жир: 24%

Після:

Вік: 30
Висота: 5'6 "
Вага: 123 (змагання) 135 (міжсезоння) фунтів
Тілесний жир: 10/15%

Чому я почав

Я виріс у маленькому місті України на фермі, власником якої є мої батьки. Це означало, що смажена свинина, картопляне пюре, підлива та багато хліба з домашнім маслом вважалися здоровими.

Між роботою на батьківській фермі та заняттями плаванням у школі активність була частиною мого життя, але коли я вступив до університету, все це змінилося, і я набрав ваги за перші півроку навчання. Я злякався. Я почав займатися єдиноборствами, займатися степ-аеробікою та займатися важкою атлетикою.

Я був дуже активним, але ніколи не думав про своє харчування. Я міг померти з голоду і схуднути за кілька тижнів, але після цього я набрав всю цю вагу назад і навіть більше. Моїм найбільшим каменем спотикання було емоційне харчування.

Я розумів, що коли переживаю стрес чи надмірно втомлююсь, я буду тягнутися до продуктів з високим вмістом жиру, високим вмістом солі та цукру. Але з’ївши все це, я почувався ще гірше. Я зрозумів, що ненавиджу себе, і проектував це на всіх і на все навколо. Настав час все змінити.

Я не почав їсти чисто, поки не взяв фітнес-табір Моніки Брант і не зустрів Кім Оддо. У 26 років, 5 футів 6 і 156 фунтів, я був незадоволений своїм виглядом. Після зустрічі з Кімом все змінилося.

Він пояснив мені, що я роблю неправильно і як мені потрібно змінити свій план харчування. Я дізнався про розмір порцій і про те, як правильно приймати здоровий вибір їжі.

Як я це зробив

Все життя всі говорили мені, що я недостатньо сильний, недостатньо симпатичний, недостатньо хороший! Одного разу один із моїх справді добрих друзів допоміг мені подолати цей «недостатньо хороший» образ. Вона сказала: "Ти повинен це зробити. Ти повинен це довести собі".

Вперше в житті я відчув, що хтось вірить у мене. Це дало мені сили повірити в себе. Я працював прикладом у тренажерному залі щодня, двічі, а іноді і три рази на день!

Однією з найбільших проблем було змусити мою сім’ю, друзів та колег зрозуміти, чому я вирішив не їсти торт до дня народження та піцу на вечірках. І чому замість того, щоб виходити і не спати до наступного дня, я пішов би спати раніше, щоб я міг встати о 4:30 ранку та робити кардіо.

Мій друг та колеги назвали мене божевільною. Оскільки для мене це не просто дієта та тренування, це мій спосіб життя, і я це люблю. Перебування на цій сцені та проведення мого першого місця принесли мені стільки сили.

Я зрозумів, що якщо ви дійсно хочете, щоб щось було зроблено. Поставте цю мету і йдіть. Вірте в себе, і у вас все вийде.

Я розпочав із 12-тижневої програми трансформації. Це було непросто. Але я мав свою мету і збирався її досягти, незважаючи ні на що. Я вставав о 4:30 щоранку, їв сніданок і йшов у тренажерний зал, щоб зробити свій перший кардіо-сеанс. В обідній час я робив тренування з обтяженнями, а згодом друге кардіотренування.

Іноді важко було знайти час для тренувань. Я не пропускав жодного свого кардіо сеансу за 5 місяців. Божевільний? Так! Навіть зараз я не знаю, як я це зробив. Кожного разу, коли мені доводилося обирати або виходити з друзями, або робити тренування.

Щодня я записував у щоденник все, що їв і які тренування робив.

Якби я вчасно зробив все своє харчування та тренування, я б поставив - Добра дівчино! Якби я обдурив - Погана дівчина! Іноді "Bad Girl" була більше, ніж "Good Girl".

Я не міг повірити, дивлячись на себе в дзеркало, у мене були прес і плечі, і біцепс!

Я думав, що тільки дівчата з журналів про фітнес можуть мати приємно виражені м’язи. Не я! Але це було реально. Я був такий щасливий. Закінчивши програму трансформації та побачивши, як змінилося моє тіло, я вирішив піти батьком і спробувати змагатися у фігурному змаганні.

Ніколи в житті я не думав про те, щоб бути на сцені в крихітно-крихітному бікіні. У жодному разі! І я це зробив! Це був найкращий досвід у моєму житті. Я зайняв 1 місце та загалом у своєму другому шоу! Вся моя напружена праця окупилася.

З тих пір я брав участь у 20 змаганнях, включаючи Арнольда для аматорів (3 місце), чемпіонату Європи IFBB (10 місце) та чемпіонату світу IFBB в Італії (9 місце).

Я ще не закінчив. Я знаю, що можу більше, і люблю кидати виклик собі.

Моє відео від любителя Арнольда:

Зараз я готуюсь до мого наступного шоу і не зупинюсь, поки не отримаю свою PRO-карту!

Добавки

Я люблю добавки MRM. Кім Оддо представила мені цей бренд 5 років тому, і з тих пір я використовую ці товари та рекомендую їх усім своїм друзям та клієнтам.

Останні три роки я працював у компанії MRM на виставці Arnold Expo, представляючи цю чудову марку добавок іншим людям.

Полуденок та вечірня закуска:

З сніданком, обідом та вечерею:

Перед вечірнім кардіо:

До і після тренування:

Перед сном:

Моє харчування до зустрічі з Кім:

Харчування 1:
Харчування 2: після тренування
Харчування 3:
Харчування 4:
Харчування 5:
Харчування 6:

Після:

Харчування 1:
Харчування 2:
Харчування 3:
Харчування 4:
Харчування 5:
Харчування 6:
  • 4 унції Куряча грудка/Турецька грудка/Тунець/Тілапія
  • 1 мед Салат
  • 1 склянка овочів
  • 15 Мигдаль
Харчування 7:

Навчання

Моя програма тренувань постійно змінюється. Я люблю збільшувати вагу з кожним підходом і робити менше повторень.

День 1: Спина/Телята
День 2: Плечі/Біцепс
День 3: Ноги
День 4: Відпочинок
День 5: Грудна клітка/Трицепс/Абс
День 6: Спина/Телята
День 7: Відпочинок

Я люблю робити кардіо вранці щодня. Іноді я додаю 20 хвилин кардіотренування після обтяження. Коли я починаю готуватися до змагань, я додаю ще один сеанс кардіо після обіду.

Я не великий шанувальник бігу. Після занять бойовими мистецтвами протягом 8 років мої коліна і стегна не підходять для тривалих пробіжок. Я можу робити спринт 30-45 сек. Більшість часу я роблю нахил на біговій доріжці під час швидкої прогулянки або на сходах.

Пропозиції для інших

Наберіться терпіння і вірте в себе. Ніколи не здавайся!