10 простих планів веганського харчування, які полегшують харчування на рослинній основі

Планування їжі може змінити ігри для будь-якої успішної дієти на рослинній або веганській основі. Планування їжі заздалегідь знімає тиск, намагаючись зрозуміти, що їсти в даний момент, і гарантує, що ви отримуєте необхідне харчування, як рослинні білки.

Плани харчування забезпечують структуру та організацію та є чудовим способом відкрити нові рецепти.

Ось короткий огляд деяких рослинних та веганських планів їжі з Інтернету, які, на мою думку, були добре структурованими та (в більшості випадків) з високим вмістом білка.

Ви завжди можете змішати та поєднати ці плани харчування, і, безумовно, є способи максимізувати свій рослинний білок, підбираючи та вибираючи рецепти, як вам подобається.

1. CookingLight: Кінцевий 3-денний план харчування для початківців на рослинній основі

Незважаючи на те, що рецепти коштують лише три дні, це чудове місце для початку, якщо ви шукаєте простий план харчування. Він використовує багато рослинних білків, таких як нут, тофу та темпе. До того ж рецепти просто виглядають смачно.

2. Харчування: 7-денний план веганського харчування: 1200 калорій

Завдяки семиденним веганським рецептам, цей план харчування, безумовно, є життєздатним ресурсом. Однак я був би обережним щодо обмеження 1200 калорій. Хоча це корисно для схуднення, ви обов’язково повинні розрахувати, скільки калорій вам потрібно (навіть для схуднення) для вашої ваги та віку, перш ніж дотримуватися обмежувального калорій харчування.

3. Овочі не кусають: Щотижневий план веганського харчування 1

Софія, автор цього щоденника про їжу на рослинній основі, складає дуже смачний веганський план вечері, який розроблений таким чином, щоб не втрачати відходів, використовуючи залишки їжі. Це особливо ідеально для тих, хто з нами має бюджет - вона навіть надає список покупок для більшої зручності. Також є другий план на випадок, якщо вам знадобиться більше ідей.

4. Овочі не кусають: простий 7-денний план веганського харчування

Якщо вам подобаються плани їжі Софії, але ви хочете запланувати більше, ніж просто обіди, то у неї також є 7-денний план з усіма трьома прийомами їжі, який ви можете змішувати та поєднувати на свій смак.

5. Веганар: Плани веганського харчування

Це насправді колекція різних планів їжі, розрахованих на більш конкретні дієти, що чудово, якщо, наприклад, ви на рослинній основі, але також не містить глютену. Мені подобається Sports Nutrition, оскільки він навмисно з високим вмістом білка.

6. PETA: Двотижневий план веганського харчування

Якщо ви плануєте заздалегідь, то цей двотижневий план харчування дасть вам багато для роботи. Цей план харчування дуже зручний, і майже кожен рецепт просто використовує рослинний білок. До того ж, є фотографія для кожного прийому їжі, і всі вони виглядають смачно.

7. SkinnyMs: 30-денний план харчування на основі рослин

Цей сайт пропонує меншу структуру та більше варіантів веганських страв на вибір (кожен із трьох страв - це лише список посилань на рецепти), але якщо ви віддаєте перевагу змішуванню та поєднанню та випробуванню нових рецептів, тоді ви Напевно, цей сайт стане корисним. Здається, не все має високий вміст білка, але ви точно можете налаштувати речі за потреби.

8. Біг на справжній їжі: 3-денний план харчування на рослинній основі

Ще один хороший ресурс, якщо ви тільки починаєте з кількох днів планування за раз, цей допис у блозі також викладає деякі основи рослинної та веганської дієт та містить дуже корисний список “Інгредієнтів, яких слід уникати”.

9. Весь продовольчий ринок: план харчування на рослинній основі

Мені подобається, як складається цей план харчування, із вкладками на кожен день та легкими для очей фотографіями. Внизу також є "підрахунок поживних речовин", що корисно, якщо ви стежите за макросами. Деякі з тих самих рецептів він повторює щодня, але ви завжди можете поміняти їх іншими.

10. Весь продовольчий ринок: план харчування з найкращих сортів квасолі

Ви любите квасолю? Тоді вам сподобається цей веганський план їжі, оскільки, як випливає з назви, він наповнений рецептами квасолі. Він викладений точно так само, як і попередній, просто з більшою кількістю ну, квасолі. Якщо ви не хочете повторювати ті самі рецепти, ви завжди можете поміняти їх іншими рослинними білками.

Про Джеффрі Трулла

Джеффрі Трулл - сертифікований цілісний дієтолог (AFPA). Він також має сертифікат харчування на основі рослин від eCornell та Центру досліджень харчування Т. Коліна Кемпбелла. Він харчується рослинною дієтою більше 16 років, а два роки був веганом на 100%. У вільний час він завзятий важкоатлет, велосипедист і домашній кухар.