Весела музика може підсолодити важкі фізичні вправи

Недостатньо активні люди можуть отримати користь від вибору правильних мелодій

Нові дослідження, проведені в університетському містечку Оканаган, демонструють, що оптимістична музика може зробити жорсткі тренування менш жорсткими. Навіть для людей недостатньо активних.

Метью Сторк - докторант Школи здоров’я та фізичних вправ. Нещодавно він опублікував дослідження, в якому вивчається, як правильно підібрана музика може допомогти менш активним людям отримати більше від тренувань - і насолоджуватися ними більше.

Показано, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - короткі, повторювані напади інтенсивних вправ, розділені періодами відпочинку - покращують фізичне здоров’я протягом декількох тижнів тренувань. Але, застерігає Лелека, це може сприйматися як виснажливе для багатьох людей, особливо для тих, хто менш активний.

"Хоча HIIT є ефективним у часі і може спричинити значну користь для здоров'я серед недостатньо активних дорослих, одним з основних недоліків є те, що людям може бути неприємно. Як результат, це може перешкоджати подальшій участі", - говорить він.

Попереднє дослідження під керівництвом Сторк та Кетлін Мартін Гініс з UBC Okanagan вивчало вплив музики під час ІМІТ на рекреаційно активних людей. Їх останнє дослідження перевіряло ефекти музики з учасниками, які були недостатньо активними, використовували більш суворий процес відбору музики та застосовували режим HIIT, який є більш практичним для менш активних дорослих.

Дослідження проходило в Лондонському університеті Брунеля, і Сторк працював з професором Костасом Карагеоргісом, дослідником, який вивчає вплив музики на спорт та фізичні вправи. Спочатку Сторк зібрав групу дорослих британців, щоб оцінити мотиваційні якості 16 пісень швидкого темпу. Для дослідження були використані три пісні з найвищими мотиваційними оцінками.

"Музика, як правило, використовується як дисоціативна стратегія. Це означає, що вона може відвернути вашу увагу від фізіологічних реакцій організму на фізичні вправи, такі як почастішання серцебиття або болі в м'язах", - каже Лелека. "Але при вправах високої інтенсивності, здається, музика є найефективнішою, коли вона має швидкий темп і має високу мотивацію".

Потім окрема група з 24 учасників завершила те, що називалося "однохвилинною тренуванням" - трьома 20-секундними загальними спринтами, загальною роботою 60 секунд. Короткий відпочинок розділив спринти протягом загального періоду вправ 10 хвилин, включаючи розминку та охолодження. Учасники завершили ці сеанси HIIT за трьох різних умов - з мотиваційною музикою, без звуку чи підкастом, позбавленим музики.

Учасники повідомили про більший задоволення від HIIT. Вони також демонстрували підвищений пульс та пікову потужність під час сеансу з музикою порівняно з сеансами без аудіо та подкастів.

"Чим більше я розглядаю це, тим більше дивуюся", - говорить він. "Ми вірили, що мотиваційна музика допоможе людям більше насолоджуватися вправою, але ми були здивовані підвищеним пульсом. Це було новою знахідкою".

Лелека вважає, що підвищений пульс може пояснюватися явищем, яке називається "захоплення".

"Люди мають вроджену тенденцію змінювати частоту своїх біологічних ритмів у порівнянні з музичними ритмами. У цьому випадку музика зі швидким темпом може збільшити частоту серцевих скорочень людей під час вправи. Неймовірно, наскільки потужною може бути музика".

Дослідження Лелеки вказує, що для людей, яких вважають недостатньо активними, музика може не тільки допомогти їм більше працювати фізично під час HIIT, але також може допомогти їм більше насолоджуватися HIIT. І оскільки мотиваційна музика має силу покращувати тренування людей на HIIT, це може врешті-решт дати людям додатковий стимул спробувати HIIT знову в майбутньому.

"Музика може бути практичною стратегією, щоб допомогти недостатньо активним людям отримати більше користі від своїх тренувань HIIT, а може навіть заохотити до подальшої участі".

Дослідження було опубліковане цього тижня в "Психології спорту та фізичних вправ". Сторк отримав фінансову підтримку від Ради соціальних та гуманітарних досліджень Канади та Фонду Майкла Сміта для досліджень охорони здоров’я протягом цього проекту.