Жування гумки під час ходьби може допомогти схуднути; ефективні поради щодо здорового схуднення

Багато досліджень говорять про речі, які можуть допомогти вам схуднути, не змінюючи дієти. Однак, щоб схуднути здоровим способом, важливо кілька разів змінити спосіб життя.

Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Physical Therapy Science, жування гумки під час ходьби може допомогти вам схуднути. Відомо, що завдяки регулярним фізичним вправам та здоровому харчуванню можна контролювати їх вагу. Однак, можливо, є декілька хитрощів і хакерів, які можуть принести вам кращі результати. Хоча в наш час існує безліч спеціальних дієт, які ведуть до важкої дороги з’їдати менше або нічого за день, це дослідження просто говорить про те, як жування гумки може допомогти схуднути. Дослідження було проведено групою японських дослідників, де вони виявили, що пульс у 46 людей у віці від 21 до 69 років збільшився, коли їм давали жувати жуйку під час ходьби в природному темпі. У попередньому дослідженні вчені виявили, що жувальна гумка сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень та витрат енергії у людей, які перебувають у спокої. Дослідники заявили, що розчісування фізичних вправ та жування гумки може бути ефективним способом контролю ваги. Більше того, ви відчували, що результати ефективніші в таких країнах, як Японія, де ходьба є одним із найбільш широко виконуваних видів діяльності.

Ви можете знайти багато подібних досліджень, які розповідають про речі, які можуть допомогти вам схуднути, не змінюючи дієти. Однак потрібно розуміти, що для здорового схуднення важливо кілька разів змінити спосіб життя. Практикуючий лікар, дієтолог та сертифікований тренер з питань макробіотиків, Шилпа Арора рекомендує поставити реалістичну мету, яку можна досягти, не відчуваючи стресу чи тиску. Вона вважає, що для того, щоб схуднути здоровим способом, потрібно сфокусуватися на втраті близько 1 кілограма ваги на тиждень; оскільки втрата ваги більше, ніж за тиждень, означає втрату не тільки жиру, але і м’язів. Обов’язково дотримуватися здорового харчування з регулярними тренуваннями.

Дотримуйтесь цих простих семи золотих правил, щоб легко досягти своїх цілей щодо схуднення.

1. Уникайте раптового скорочення калорій
Раптове скорочення калорій може призвести до нестачі білка, основних жирів, вітамінів та мінералів, що, безумовно, не є правильним кроком для схуднення. Наше тіло потребує насиченого поживними речовинами та висококисненого кисню кровопостачання з усіма необхідними мінералами та поживними речовинами, щоб бути у найкращому вигляді.

2. Складайте дієту, багату на білки
Їжа, багата білками, є важливою складовою здорового харчування, яке також допомагає ефективно схуднути. Ці продукти змушують нас почуватися ситими довше і допомагають знизити загальний жир. Shilpa Arora рекомендує додати в наш раціон мигдаль, кеш'ю, фісташки, насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння чіа та льону.

3. Приберіть з раціону рафіновані вуглеводи та цукри
Чи знали ви, що всі рафіновані вуглеводи, які ми споживаємо, розщеплюються в нашому організмі, виробляючи цукор, який, як відомо, призводить до підвищення рівня цукру в крові? Так, правильно! Ці рафіновані вуглеводи та цукор додатково змушують вас утримувати воду, яка викликає здуття живота.

4. Велике заперечення обробленої їжі
Дуже важливо читати етикетки, щоб не купувати що-небудь, що містить добавки, MSG, консерванти та штучні барвники. Це тому, що ці продукти сповнені натрію, який абсолютно нездоровий.

5. Уникайте смаженої їжі
Ми знаємо, що це розбиває серце, особливо для тих, хто любить їсти самоси, картоплю фрі, чіпси, роллі тощо. Але обов’язково відмовитися від усього смаженого, оскільки це серйозно скасує всю вашу хорошу роботу . Жири у смаженій їжі є наджирами, які посилюють запалення та пошкодження вільними радикалами.

6. Регулярне тренування
Важливо регулярно проводити здорові тренування, будь то танці, йога, пілатес, плавання, їзда на велосипеді чи швидка ходьба. Займатися принаймні 4 рази на тиждень, щоб посилити ефекти здорового харчування, з додатковими перевагами ендорфінів.

7. Тримайте себе гідратованим
Вживання 2 літрів води щодня - це найбільш корисний спосіб зберегти себе у зволоженому стані. Взимку ми зазвичай втрачаємо пити достатньо води. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму опублікував дослідження про термогенний ефект води, що призводить до 30-відсоткового збільшення обміну речовин. Вода також діє як природний пригнічувач апетиту, що сприяє зниженню ваги.