CLA для схуднення та схуднення: все, що вам потрібно знати

Камі Прайс

Головний тренер та дієтолог/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Швидше за все, ви чули про CLA для схуднення. Це добавка, яка завоювала велику популярність завдяки своїй здатності допомогти вам схуднути. Але що таке CLA? І чи справді це може допомогти вам схуднути більше?

Що таке CLA?

CLA - скорочення від кон'югованої лінолевої кислоти. Це природна жирна кислота, яка зазвичай міститься в м’ясних та молочних продуктах, особливо у трав’яних сортах. Він також міститься в яйцях та деяких різновидах грибів. Він став популярним як добавка для схуднення завдяки багатообіцяючим дослідженням, які показують його ефективність у зменшенні жиру в організмі.

Навіщо використовувати CLA для схуднення?

Показано, що CLA має кілька переваг, таких як:

Підтримка схуднення
Допомога у зменшенні жиру в організмі
Підтримка здорової імунної системи
Сприяння нормальному контролю рівня цукру в крові
Підтримка здорового серця
Допомога у збільшенні м’язової м’язи

Мабуть, найпоширенішою причиною того, чому CLA зараз настільки популярний, є його здатність зменшувати жир та сприяти зниженню ваги. Зазвичай я скептично ставлюсь до речей, які мають подібні претензії, але CLA насправді має дослідження, щоб підтвердити це як потужний помічник для схуднення!

Згідно з доповіддю The Journal of Nutritional Biochemistry за 2009 рік, CLA може зменшувати жир в організмі, впливаючи на енергетичний обмін, зменшуючи кількість і розмір жирових клітин і прискорюючи розпад жирових клітин. В іншому дослідженні порівнювали кон’юговану лінолеву кислоту з таблетками плацебо, а наприкінці 12 тижнів “Тіло в організмі, виміряне за допомогою ближнього інфрачервоного світла, значно зменшилось у групі CLA під час дослідження, але не в групі плацебо”.

Майте на увазі, що ці дослідження, які показали, що CLA є ефективним для схуднення, вони тривали протягом тривалого періоду часу. Немає чарівних таблеток для схуднення за одну ніч, але CLA може з часом посилити ваші зусилля щодо схуднення!

Що таке побічні ефекти CLA?

Побічні ефекти CLA можуть бути, але лише якщо ви приймаєте занадто багато! Більшість побічних ефектів є легкими і включають розлад шлунку, діарею, нудоту та втому.

Більше, що стосується ризиків занадто великої кількості CLA, включає жирову печінку або навіть зниження рівня "хорошого" холестерину.

Просто прийміть рекомендовані дози для CLA, і у вас не повинно виникнути проблем. Як і все в житті, хорошого може бути забагато!

Як приймати CLA

Ви можете отримати натуральний CLA зі свого раціону. Найкращі джерела - це яловичина та масло, що харчуються травою. Однак вам доведеться з’їсти трохи м’яса та молочних продуктів, що годуються травою, щоб отримати такі ж переваги, як і прикорм. Щоб поставити це на перспективу, вам доведеться споживати майже 4000 калорій м’яса, що годується травою, щоб отримати CLA, необхідний, щоб насправді бути ефективним!

Мій улюблений спосіб отримати кон’юговану лінолеву кислоту - це приймати її як добавку до таблеток CLA! Мені простіше і дешевше отримувати те, що мені потрібно, щоб залишатися худорлявою за допомогою зручної таблетки, а не їсти багато м’яса та масла. (Менше калорій теж!)

Додаток CLA - це зручний і простий спосіб отримати переваги CLA. Плюс, CLA у добавках надходить із рослинних джерел, таких як сафлорова олія. Таблетки CLA дуже легко носити скрізь із собою.

Ви зможете контролювати, скільки отримуєте, і гарантувати, що отримуєте щодня. Це важливо, тому що, щоб по-справжньому побачити переваги CLA, ви повинні бути послідовними, приймаючи його!