Порушення м’язів

Холлі Мангольд

Коламбус, штат Огайо, США

ПРИМІТКА РЕДАКТОРА: Ласкаво просимо до журналу «Спортсмен» олімпійської важкої атлетики Холлі Мангольд. Слідкуйте за її подорожжю, коли вона тренується до Олімпійських ігор 2016 року! Журнал Холлі буде виходити щоп'ятниці. Ви можете наздогнати, прочитавши її попередні записи в журналі.

Нещодавно я зробив переїзд з Олімпійського навчального центру в Колорадо до свого будинку в Дубліні, штат Огайо. Повернутися додому було чудово, але повернення у „реальний світ” буде складним завданням. Коли я жив у позабіржовій торгівлі, їжа була для мене готовою, і це те, що я справді сприймав як належне. Я намагаюся дотримуватися плану здорової їжі, який був встановлений для мене, і це завдання готувати собі здорову їжу. Окрім труднощів з харчуванням, мені справді не вистачає людей зі спортивної медицини, які щодня підправляли мене. Зараз у мене є реабілітаційні вправи, за якими мені потрібно встигати, сидячи на дивані.

Близькість тренажерного залу - це також розкіш, за якою я сумуватиму. Замість того, щоб ходити до спортзалу, я маю їхати двадцять хвилин до YMCA. Я дуже люблю свого тренера та партнерів з тренувань, які тренуються зі мною в олімпійській секції важкої атлетики YMCA. Однак саме з іншого боку скла знаходиться та частина, куди йдуть усі “звичайні тренінги”. Не те, що в цьому щось погане, але існує різне ставлення між людьми, які бігають, щоб виглядати добре в купальнику, і людьми, які тренуються, щоб бути елітними спортсменами. Існує конкурентна атмосфера, яку ви отримуєте в позабіржовому ринку, а насправді не від усіх в YMCA.

Тренуючись мудро, я зміг вирвати 25 кілограмів. Я працював над чистою частиною чистки, але я не можу зігнути зап’ястя настільки, щоб підняти весь підйом. Зараз я роблю багато присідань та кардіотренування. Коли я піднімаю, я обов’язково заклеюю обидва зап’ястя якомога щільніше, щоб вони відчували схожість. Це допомагає мені збалансувати планку.

Під час канікул я намагатимусь тренуватися і залишатись здоровим. Було б чудово, якби у мене була штанга, яку б я міг носити з собою, тому я завжди готовий до тренування. Я працюю над цим!

Тренування в понеділок:

1-ручний Snatch 70 кг 3 одиниці

Спина навпочіпки 180 кг 3x3

Тренування у вівторок:

Вирвати Х-6 наборів по 2

Очистіть X-5 наборів по 2

Натисніть, від розділення залежно від гнучкості: X/3-5

Передній присідання: X/2-5 (Спробуйте витягнути руки прямо.)

Тренування в середу:

Виймання 1 рука 50 кг 3 дублі

Cardio My Choice 30 хвилин

Четвер - Вимк

Тренування в п’ятницю -

Вихоплення X-6 наборів по 2

Очистіть X-5 наборів по 2

Натисніть, від розділення залежно від гнучкості: X/3-5

Передній присідання: X/2-5 (Спробуйте витягнути руки прямо.)

Тренування в суботу:

Кардіо - мій вибір, 30 хвилин

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.