Гормональне здоров’я у кожному віці: ключові висновки з липневого заходу салону здоров’я Elektra

Оновлено: 25 вересня 2019 р

Середній візит лікаря до Сполучених Штатів триває 12 хвилин, це означає, що до того часу, коли лікар перевірить ваші життєво важливі органи та пройде свій стандартний контрольний список, вам пора вирушати в дорогу. Маючи настільки мало часу, щоб лікарі вели відкриті розмови зі своїми пацієнтами, не дивно, що багато жінок залишаються в темряві щодо свого гормонального здоров’я, поки щось не піде не так.

В «Електрі» ми по-справжньому прагнемо налагодити стосунки між лікарем та пацієнтом, надаючи першокласну медичну експертизу та ресурси жінкам, зацікавленим у контролі над своїм гормональним здоров’ям. Ось чому ми були так раді, що минулого тижня були спільними організаторами нашого заходу Elektra Salon «Гормональне здоров’я в будь-який вік» спільноти The Wing Soho (NYC). Для тих з вас, хто пропустив це, ми склали короткий список ключових висновків та знань, якими поділились експерти Elektra, д-р Анна Барб'єрі, доктор медичних наук, FACOG, асистент клінічного професора лікарні Гора Синай та зареєстрований дієтолог та дієтолог Аленка Равник- Список, MS, RD, CDE.

Від дитинства до постменопаузи: читайте далі, щоб отримати поради та підказки, кожна жінка повинна пам’ятати про свою гормональну подорож до здоров’я!

Дитинство та статеве дозрівання: моделюйте хорошу поведінку своїх дочок

Аленка Равник-Список: Хоча гормони в підлітковому віці спокійні, важливо пам’ятати, що дитячі звички є основним елементом гормонального здоров’я. У 18% американських дітей діагностовано ожиріння серед дітей, яке, як відомо, призводить до гормональних проблем. Харчові звички - особливо розміри порцій -, засвоєні в дитинстві, впливають на все життя.

Д-р Анна Барб'єрі: Спойлер: попередження гормонів у період статевого дозрівання непередбачуване. Хоча батьки можуть не мати змоги контролювати гормональне здоров'я (або ставлення) своєї доньки, ви можете контролювати те, як ви моделюєте хорошу поведінку щодо дієти та харчування.

Порада Аленки: Це для вас, батьків. Їжте разом сім’єю. І залучіть своїх дітей до приготування їжі разом з вами. Доведено, що приготування страв, багатих на поживні речовини, збільшує ймовірність того, що ваші діти будуть насолоджуватися здоровим харчуванням у майбутньому.

Репродуктивні роки: зосередьтеся на цілісному здоров’ї

Д-р Барб’єрі: Регулярні менструації є ознакою того, що гормональне здоров’я рухається, але пам’ятайте, що "нормальний" діапазон, коли мова йде про місячні, набагато ширший, ніж вважає більшість жінок: все, що триває від 21 до 35 днів, вважається "регулярним ". Багато лікарів позначають періоди як "нерегулярні", а контроль за народжуваністю призначають як універсальне рішення. Хоча контроль за народжуваністю може бути корисним для багатьох жінок, довіртесь своїм кишечнику. Якщо ви відчуваєте глибшу проблему, не бійтеся запитувати більше інформації чи тестів. Майте на увазі, що на гормональне здоров’я жінки впливає безліч факторів: генетика, вага, дієта, сон, стрес, хвороби та аутоімунні розлади.

Аленка Равник-Список: Незважаючи на те, що під час Ваших фертильних років хочеться зосередитись на найбільших хітах репродуктивних гормонів, таких як естроген та прогестерон, не забудьте стежити за рівнем інсуліну. Ви можете підтримувати баланс рівня гормону інсуліну, розумно підбираючи вуглеводи. Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, найкраще вибрати вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як фрукти та овочі, і поєднати їх з білком або здоровим жиром. Крім того, активність протягом принаймні 15 хвилин після обіду - навіть щось таке просте, як миття посуду - може допомогти підтримати належний баланс інсуліну.

Перименопауза: знайте свої симптоми та рішення

Доктор Барб’єрі: Коли жінки вступають у перименопаузу, їх гормони діють непередбачувано. Майже як друге статеве дозрівання. Найкращий спосіб зберегти здоров’я під час перименопаузи - це бути в курсі подій. Знайте, що є симптомом перименопаузи, а що ні (див. Діаграму) - якщо у вас з’являються симптоми у стовпці „Не”, зверніться до свого постачальника для призначення зустрічі.

Порада Аленки: Фітнес на цій стадії є ключовим для здоров’я, особливо, оскільки жінки схильні до втрати м’язової маси під час перименопаузи в результаті зниження рівня естрогену. Вправи для обтяження, варіювання тренувань та активне повсякденне життя можуть допомогти полегшити гормональні симптоми. Також важливо підтримувати здоров’я кишечника за допомогою комбінації:

Їжа з високим вмістом клітковини (горіхи, насіння, бобові, овочі, цільні зерна, авокадо)

Пробіотичні продукти (йогурт, кефір, сира квашена капуста, комбуча, кімчі)

Корисні жири: оливкова олія, авокадо, насіння горіхів, продукти, багаті на Омега-3 (лосось, сардини, чіа)

Фітоестрогени, включаючи лляне насіння

Менопауза: нерепродуктивні гормони беруть на себе відповідальність

Доктор Барб’єрі: Під час менопаузи репродуктивні гормони стабілізуються на нижчих рівнях, що робить нерепродуктивні гормони більш важливими для здоров’я кісток, серця та мозку.

Порада Аленки щодо дії: Це життєво важливий час для жінок, що стосуються харчування. Ваше тіло потребує більше певних вітамінів і поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D і магній, і менше калорій. Майте на увазі, що після менопаузи вироблення шлункової кислоти, як правило, знижується, що може погіршити засвоєння вітаміну В12. Протидійте цьому за допомогою продуктів, багатих на В12, або добавок.