Життя з артритом: 5 вправ з низьким впливом

Пережити біль від артриту може бути важко зробити. Набряк, болючість, біль, зменшення обсягу рухів, втома та слабкість - лише деякі з симптомів, які стикаються у людей похилого віку з артритом щодня. Артрит може стати інвалідним захворюванням у різних сферах вашого життя. Але лікування артриту в старшому віці можливо за умови правильної освіти, лікування та догляду. Фізична активність приносить величезні фізичні, психічні та емоційні переваги в будь-якому віці, і це один із способів, як люди похилого віку з артритом можуть управляти своїми симптомами артриту та болем.

Значення здорового руху

Артрит - це не специфічне захворювання, а досить широкий термін, який позначає біль у суглобах та захворювання. Люди у всьому світі страждають на понад 100 різних типів артриту, майже половина всіх людей похилого віку повідомляє про діагноз артриту. Це робить артрит одним із найпоширеніших станів, яким поділяються люди похилого віку. З такими симптомами, як біль, скутість, набряклість і зменшення обсягу рухів, люди похилого віку можуть відчувати артрит майже в будь-якій ділянці тіла.

Хоча лікування артриту не існує, з ним можна впоратися за допомогою належного догляду. Щоб мінімізувати симптоми, пов’язані з артритом, а також зберегти функцію суглобів, важливо взяти на себе відповідальність за своє медичне обслуговування. Способи лікування та лікування артриту включають підтримку здорової ваги та дієти, великі фізичні вправи та дотримання схем, рекомендованих лікарем.

Людям похилого віку може бути важко брати участь у фізичних навантаженнях через скутість і біль, пов’язані з артритом. Але фізична активність насправді має вирішальне значення для людей похилого віку з артритом. Деякі з артритних переваг, які можуть забезпечити фізичні вправи, включають наступне:

Підвищена гнучкість, рівновага та обсяг рухів
Підвищена сила та м’язовий тонус
Зменшення болю в суглобах
Зниження втоми та слабкості
Покращений нічний сон

Поради щодо фізичних вправ при артриті

З артритом може бути легко відчувати себе обмеженим. Але, вживаючи належних запобіжних заходів і викладаючи себе звідти, ви можете активізуватися і почати почуватись краще. Ось кілька порад, як займатися артритом як старший "

Рухайтеся м’яко, починайте повільно, і не перестарайтеся
Торгуйте довгими вправами на коротші (від 15 до 30 хвилин) заняття
Зосередьтеся на вправах з невеликим ударом, які мінімізують навантаження на суглоби
Знайдіть час, щоб відновитись належним чином
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких нових фізичних навантажень

5 вправ з низьким впливом для людей похилого віку з артритом

Коли вправа або фізична активність позначаються як «з незначним ударом», це означає, що під час вправи на суглоби чинять мінімальний стрес, вагу та тиск. Такі типи вправ найкраще підходять для людей похилого віку з артритом, оскільки вони дозволяють вам розтягуватися, нарощувати м’язи та насолоджуватися перевагами тренування, не завдаючи суглобам занадто великого стресу.

Ось 5 видів вправ, якими можуть насолоджуватися люди похилого віку з артритом.

1. Йога або пілатес

Ви можете асоціювати йогу та пілатес з молодим поколінням у рівномірних, компрометуючих положеннях. Але йогою та пілатесом можуть насолоджуватися люди різного віку та обмежень. Навіть ті, хто має найменший діапазон рухів і найніжніші суглоби, можуть скористатися методами глибокого розслаблення, розтяжки та підвищення імунної системи.

Ніжні рухи в йозі допомагають підтримувати рухливість та рух, тоді як пілатес чудово підсилює м’язи та налагоджує міцні суглоби. І не хвилюйтеся про вік, адже обидва види діяльності можна модифікувати відповідно до будь-яких фізичних потреб.

2. Ходьба

Для людей похилого віку з артритом в колінах або стегнах ця вправа може бути складнішою. Але ходьба близько 30 хвилин на день може допомогти зміцнити ваші кістки і м’язи, покращити пульс, збільшити загальний обсяг рухів, поліпшити баланс і допомогти підтримувати здорову вагу.

Навіть якщо це лише 10 хвилин за раз, більшість людей з легкістю роблять прогулянки в комфортному темпі. Щоб допомогти створити витривалість, м’язи та гнучкість, спробуйте кинути собі виклик щоразу ходити трохи більше. Залучіть друга для прогулянки з вами, і час пройде ще швидше.

3. Велосипед/Велоспорт

Не має значення стаціонарний велосипед, велотренажер чи реальний велосипед, їзда на велосипеді - відмінна вправа, яка справляє мінімальний вплив на суглоби. Насправді більшість людей можуть їздити на велосипеді з легкістю та насолодою. Навіть не натискаючи на себе, їзда на велосипеді забезпечує великі переваги для здоров’я, не створюючи при цьому незручності.

Люди похилого віку можуть легко регулювати рівень опору, висоту, зазор, швидкість та час тренування відповідно до будь-яких фізичних потреб. Для людей похилого віку, які підходять для того, щоб сміливо їздити на велосипеді, це також може бути чудовою соціальною діяльністю. Навпаки, лежачі велосипеди знімають всю вагу з верхньої та нижньої частини тіла.

4. Тай Чі

Для людей похилого віку, які шукають вправу, яка чудово підходить для обмеженого обсягу рухів або значного болю, це може бути Тай Чі. Ця давня форма вправ передбачає дуже повільні, плавні рухи, які творять чудеса для рівноваги, гнучкості, рухливості та управління болем. І оскільки рухи в тай-чи є настільки плавними, це можна робити довше, ніж більшість інших вправ.

Поряд з кращим рівновагою та обсягом рухів, Тай Чі може також допомогти впоратися зі стресом та зміцнити суглоби та м’язи. У міру прогресу ви можете додавати більше рухів на триваліші періоди часу.

5. Водна аеробіка

Вода зменшує відчуття власної ваги, роблячи себе легшим. Це робить вправи у воді однією з найкращих ідей для будь-якого старшого з артритом. Під наглядом люди похилого віку можуть піднімати тяжкості у воді, робити круги або брати участь у заняттях з водної аеробіки.

Перебування у воді дозволяє вам переміщати ключові ділянки тіла, які вимагають найбільшого догляду, надаючи на них будь-який тиск. За допомогою водних тренувань ви будете насолоджуватися кращою гнучкістю, зменшенням болю і скутості в суглобах та кращим м’язовим тонусом.

Можливо, артрит не має ліків, але це не повинно заважати вам насолоджуватися здоровим і щасливим життям. щоб отримати більше ідей щодо вправ, перегляньте нашу інфографіку: вправи для збільшення балансу.