Жир на животі пов’язаний з вищим ризиком серцево-судинних захворювань

Мафінова верхівка. Запасне колесо. Пивний живіт. Як би ви це не називали, дослідження показують, що зайвий жир на животі представляє унікальну загрозу здоров’ю.

У дослідженні журналу Американської асоціації серця від 6 березня 2018 року взяли участь близько 500 000 людей у віці від 40 до 69 років у Великобританії. Дослідники проводили вимірювання тіла учасників, а потім відстежували, хто мав серцеві напади протягом наступних семи років. У той період у жінок, які носили більше ваги навколо середнього відділу (вимірюється обхватом талії, співвідношенням талії та стегон або співвідношенням талії та зросту), було на 10% до 20% більше ризику серцевого нападу, ніж у жінок просто важче за все (вимірюється за допомогою індексу маси тіла, або ІМТ, обчислення ваги щодо зросту). Більше співвідношення талії та стегон, зокрема, виявилося більшим фактором ризику серцевого нападу для жінок, ніж для чоловіків. Аналіз показав, що порівняно з ІМТ співвідношення талії та стегон було на 18% сильнішим як провісник серцевого нападу у жінок - проти 6% сильніше у чоловіків.

Але повідомлення, яке слід взяти з цього дослідження, має стосуватися менше гендерних відмінностей, а більше загальних ризиків, спричинених центральним ожирінням, говорить доктор Барбара Кан, професор медицини Джорджа Річардса Майно з Гарвардської медичної школи.

Розширення талії, зростання ризиків

Незалежно від того, чи жінки вразливіші за чоловіків до серцевих проблем, пов'язаних із збільшенням ваги в животі, цілком очевидно, що центральне ожиріння представляє важливі ризики для здоров'я, говорить доктор Кан. Дослідники показали, що збільшення ваги приблизно в середині означає збільшення кількості вісцерального жиру, типу жиру, який закупорює ваші внутрішні органи. "Існує багато досліджень, які показують, що несприятливе співвідношення талії та стегна дуже пов'язане з діабетом та серцево-судинним ризиком", - говорить доктор Кан.

Отож, якщо в наш час ваш пояс ставав трохи жорсткішим, можливо, настав час вжити певних заходів.

Стратегії, як збити талію і знизити ризик

Слідкуйте за збільшенням ваги. "Основна увага повинна бути зосереджена на обмеженні набору ваги усім", - говорить доктор Кан. Жінки, як правило, набирають кілограми у міру дорослішання та після менопаузи. Це відбувається з багатьох причин, серед них гормональні зміни, зниження м’язової маси (оскільки жир спалює менше калорій, ніж м’язи), а в деяких випадках і спосіб життя. Слідкуйте за своєю вагою - і талією - та вносячи зміни у свій розпорядок дня, можуть допомогти запобігти повзучій вазі фунтів під час цього переходу. "Я не так багато розмовляю з пацієнтами про те, щоб сісти на дієту, як про те, щоб створити довгострокову програму способу життя, яка включає фізичну активність та стійкі зміни в харчуванні", - говорить доктор Кан. Вага, яка зникає повільно, як правило, не рухається. Навпаки, дуже швидка втрата ваги може спонукати ваше тіло сповільнити свій метаболізм, створюючи основу для швидкого відновлення ваги.

Рухайся. Мабуть, не дивно, що збільшення кількості вправ, які ви робите, має стати метою, якщо ви хочете тримати лінію талії в руці. "Я великий прихильник регулярних фізичних вправ," - говорить доктор Кан. Якщо вас стиснув час, помістіть його де зможете - наприклад, півгодини прогулянки біля офісу опівдні або перед тим, як їхати додому на день. "Це не повинно бути надмірно енергійно. Вам не потрібно ходити в спортзал і переодягатися », - каже вона. Просто фізична активність може допомогти поліпшити ваше метаболічне здоров’я. Навіть вставати, щоб періодично гуляти під час роботи, може бути корисним. Регулярні фізичні навантаження не завжди можуть допомогти вам схуднути, але знову ж таки, вони можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, а також покращують рівень цукру в крові для людей, які страждають на діабет. Більша частка м’язової маси може допомогти вам спалити більше калорій, тому додавання силових тренувань принаймні два рази на тиждень, зосередження уваги на всіх основних м’язових групах, може також допомогти вам підтримувати свою вагу.

На жаль, уникнути збільшення ваги приблизно в середині може бути простішим для деяких жінок, ніж для інших, оскільки деякі люди просто схильні до додавання зайвих кілограмів у живіт. Одного разу дослідження можуть допомогти виявити нові шляхи боротьби з цим небезпечним видом жиру і, в свою чергу, зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Деякі нові ліки, що використовуються для лікування хворих на цукровий діабет - відомі як інгібітори транспорту глюкози, пов’язані з натрієм, - мають цікавий побічний ефект, який спричиняє втрату ваги та зменшення вісцерального жиру, каже доктор Кан. "Це вказує на можливість існування деяких фізіологічних механізмів, спрямованих на вісцеральне ожиріння", - говорить доктор Кан. Тим часом зосередьтеся на зміні способу життя та фізичних вправах, а також стежте за пряжкою ременя, щоб оцінити свій прогрес.