Жінки-спортсменки, яким загрожує дефіцит харчування

Автор

Дата

Зв'язок із ЗМІ

Відсутність належної освіти щодо харчування може вплинути на результативність спортсменів та довгострокове здоров’я, вважає дослідник Рутгерса

Два десятиліття досліджень серед жінок-спортсменок у віці старше 13 років показують, що відсутність знань про харчування щодо того, що їм потрібно їсти, щоб залишатися здоровими та конкурувати, може спричинити низьку продуктивність, низький рівень споживання енергії та поживних речовин та потенційні ризики для здоров'я. дослідження медичної школи Роберта Вуда Джонсона Рутгерса.

Мері Даунс Гастріч, доцент школи, яка нещодавно опублікувала оглядове дослідження в Journal of Women's Health, розповідає про те, чому спортсменки часто не відповідають своїм харчовим потребам та енергетичним потребам, починаючи від недостатньої освіти та поганих навичок управління часом до хронічної дієти та невпорядкованої харчової поведінки.

Які основні причини були виявлені для харчової недостатності та низької енергії?
У нашому всебічному огляді літератури попередні дослідження виявили брак загальних знань щодо харчування серед спортсменів, тренерів та інших спеціалістів спортивних команд. Інші фактори включали поганий розподіл часу та доступність їжі, невпорядковану поведінку в їжі, наприклад, хронічні дієти або потяг до зниження маси тіла. Деякі спортсменки можуть цілеспрямовано обмежувати споживання калорій з точки зору продуктивності чи естетичних міркувань, тоді як інші можуть ненавмисно мати низькі витрати енергії через посилену підготовку або недостатню освіту щодо того, як правильно підживлювати себе для потреб своїх видів спорту.

Крім того, такі види спорту, як гімнастика, біг на дистанцію, дайвінг, фігурне катання та класичний балет, підкреслюють низьку вагу тіла; таким чином, зробивши цих спортсменів більшим ризиком неадекватного споживання калорій, поганого іміджу тіла, невпорядкованого харчування чи серйозного розладу психічного здоров’я, діагностування харчового розладу, такого як нервова анорексія або нервова булімія.

Які харчові дефіцити показали дослідження?
Сучасні дослідження показують, що дієти спортсменок часто не є оптимальними для типів і кількості вуглеводів, жирів та загального споживання енергії. Однак ми виявили, що більшість спортсменок - крім тих, які беруть участь у видах спорту, що сприяють худорлявості, таких як танці, плавання та гімнастика - можуть споживати достатню кількість білка.

Коли енергія та поживні речовини споживаної їжі не відповідають рівню енергетичних витрат у спорті та потребам поживних речовин для правильної роботи та росту тіла, це може вплинути на здоров’я кісток та репродуктивну систему спортсменок. Нестача вітаміну D, цинку, кальцію, магнію та вітамінів групи В може виникати через стрес, пов’язаний із фізичними вправами, та недостатнє вживання їжі. Останні звіти свідчать про те, що до 42% спортсменок мають недостатній рівень вітаміну D і до 90% не відповідають достатньому споживанню кальцію. Ці два недоліки можуть збільшити ризик переломів кісткового стресу, а також поставити цих спортсменів під загрозу розвитку остеопорозу в подальшому житті.

Зменшена мінеральна щільність кісток може збільшити ризик переломів від повторюваного навантаження на кістки під час тренувань та змагань. Вік, з якого починаються спортивні тренування, є важливим фактором, що впливає на мінеральну щільність кісток. Дослідження підлітків і молодих дорослих жінок елітних гімнасток показало, що чим раніше був вік напружених фізичних вправ, тим негативніший вплив на придбання кісток пізніше в житті.

Жінки-спортсмени з недостатньою дієтою, які регулярно пропускають менструації або мають низький індекс маси тіла, повинні доповнювати свій раціон рекомендованими 1500 міліграмами кальцію на день, а також іншими дієтичними добавками, включаючи вітамін D для здоров'я кісток та оптимальне засвоєння кальцію. Однак з міркувань безпеки перед тим, як приймати будь-які дієтичні добавки, всі спортсмени повинні проконсультуватися зі своїм лікарем та/або зареєстрованим дієтологом.

Крім того, недостатнє споживання заліза може призвести до залізодефіцитної анемії, яка частіше зустрічається у жінок, які беруть участь в інтенсивних тренуваннях, таких як біг на відстань, через потенціал додаткової втрати заліза через сечу, розрив еритроцитів та шлунково-кишкові кровотечі.

Що таке «невпорядковане харчування» і яку роль воно відіграє?
Щоб оптимізувати свої показники, деякі спортсменки часто прагнуть підтримувати або досягати низької маси тіла, чого може досягти нездорова дієта. Таке «невпорядковане харчування» може включати різноманітну поведінку нездорової їжі, включаючи хронічну дієту, надмірний підрахунок калорій, пов’язану з їжею тривогу та вживання проносних засобів, що потенційно може призвести до більш серйозного клінічного діагнозу харчового розладу.

Попередні роботи показали вищу поширеність розладів харчування серед спортсменок, які змагаються у непристойних видах спорту, таких як танці, плавання та гімнастика, порівняно зі спортсменками, які змагаються в непривабливих видах спорту, таких як баскетбол, теніс чи волейбол.

Що можна зробити для поліпшення харчування спортсменок?
Наш огляд попередніх досліджень показує, що за станом харчування спортсменів потрібно ретельніше стежити через більший ризик невпорядкованого харчування, низьку доступність енергії та її вплив на результативність, а також відсутність точних знань про спортивне харчування.

Міждисциплінарні групи - включаючи лікарів, зареєстрованих дієтологів-дієтологів, психологів, батьків та тренерів - були б корисними при обстеженні, консультуванні та допомозі спортсменкам поліпшити загальний раціон харчування, працездатність та здоров'я. Ці групи слід регулярно навчати щодо негативних наслідків недостатнього споживання калорій для здоров’я як на результати діяльності, так і на довгострокове здоров’я. Раннє виявлення низької енергетичної готовності має важливе значення для запобігання подальшим проблемам зі здоров'ям, а діагностовані стресові травми слід вважати червоним прапором, що сигналізує про подальшу оцінку.