Жінки повинні їсти найбільше калорій на початку дня для здорового серця

Для здорового серця жінки повинні споживати більшість калорій щодня до 18:00, свідчить нове дослідження.

їсти

Жінки, які хочуть захистити своє серце, повинні з'їдати більшу частину калорій раніше дня, свідчить нове дослідження.

Дослідники виявили, що фактори ризику серцево-судинних захворювань погіршуються, коли велика частка добових калорій споживається після 18:00, а тим більше, після 20:00, згідно з доповіддю, представленою на Наукових сесіях Американської кардіологічної асоціації 2019.

Коли жінки - і чоловіки - в меншій мірі - їдять свою найбільшу їжу вночі, вони борються зі своїми біологічними годинниками, заявив провідний автор дослідження Нур Макарем, науковий співробітник медичного центру Колумбійського університету в Ірвінгу.

"Ми еволюціонували, щоб прийняти 24-годинний цикл світла і темряви, тобто ми їмо і активні вдень і спимо вночі", - пояснив Макарем. "Але наші більш вимогливі графіки роботи та поїздки на роботу їздять на все пізніше, і зараз ми їмо в нетрадиційний час".

Якщо ми їмо пізно ввечері, ми не переробляємо їжу так добре, як удень.

Хоча головний годинник у мозку керує багатьма функціями, "окремі системи органів, включаючи травну систему, мають свої власні годинники", - сказав Макарем. "Коли годинники в органах збігаються з головними в головному мозку, це створює стан метаболічної дисфункції, що може збільшити ризик серцевих захворювань".

Насправді, інші дослідження показали, що "толерантність до глюкози краща вдень, ніж вночі", сказав Макарем. "Якщо ми їмо пізно ввечері, ми не переробляємо їжу так добре, як удень".

Хоча Макарем та її колеги ще не провели дослідження, щоб визначити оптимальну кількість споживаних калорій після 18:00, вона в даний час рекомендує, щоб вони становили менше 30 відсотків від загальної добової суми.

Згідно з урядовими рекомендаціями, оцінки коливаються від 1600 до 2400 калорій на день для дорослих жінок та від 2000 до 3000 калорій на день для дорослих чоловіків.

Щоб дослідити, чи змінив час обіду різницю для ризику серцево-судинних захворювань, Макарем та її колеги завербували 112 жінок, середній вік яких становив 33. На початку дослідження дослідники оцінили стан здоров’я кожної жінки, використовуючи Американську кардіологічну асоціацію Life's Simple 7, контрольний список рекомендацій, спрямованих на те, щоб допомогти людям покращити здоров'я серця, наприклад, стан куріння, фізичну активність, холестерин та артеріальний тиск.

Жінок просили вести електронний щоденник їжі за допомогою комп’ютера чи мобільного телефону та повідомляти, скільки та коли вони їли протягом тижня на початку дослідження, а потім знову протягом тижня через 12 місяців.

Пов’язані

Здоров’я та оздоровлення7 звичок до здоров’я, які можуть зменшити ризик серцевих захворювань вдвічі

Хоча більшість жінок споживали трохи їжі після 18:00, ті, хто з'їдав більшу частку щоденних калорій ввечері, погіршували стан серця.

Кожні 1 відсоток збільшення споживаних калорій після 18:00. було пов'язано з гіршим балом за критеріями Life's Simple - вищим ІМТ, вищим кров'яним тиском та вищим тривалим рівнем цукру в крові.

Хороша новина, сказав Макарем, полягає в тому, що "відносно проста і модифікувана поведінка може знизити ризик розвитку серцевих захворювань".

Новий звіт підкреслює, наскільки важливий час, сказав д-р Елізабет Піччоне, доцент медицини в Університеті Пітсбурга та кардіолог Інституту серця та судин UPMC.

Чи можна запобігти захворюванням серця?

Кілька тижнів тому ми дізналися, що ризик серцево-судинних захворювань і смерті можна зменшити, просто приймаючи ліки від артеріального тиску перед сном, а не вранці, сказав Піччоне.

"Такі прості речі, як пізніше приймати ліки від кров'яного тиску і з'їдати більшу частину калорій раніше, є втручаннями, які не переборять нас, як, можливо, вже повсякденне життя", - сказав Піччоне.

Рекомендовано

Дієта та фітнес Чи безпечно кататися на лижах або ковзанах цієї зими? Експерти зважують

Дослідження нагадує всім, що їжа - це просто паливо, - сказала д-р Сюзанна Стейнбаум, директор відділу жіночого здоров’я та здоров’я та профілактики серцево-судинної системи на горі Синай у Нью-Йорку.

"Ми їмо протягом дня, щоб підтримувати своє тіло", - сказав Штейнбаум. «Якщо ми з’їдаємо більшу частину калорій після 6, ми не їмо, щоб підтримувати себе, оскільки скоро збираємося спати. Концепція великої вечері не є фізіологічною, а соціальною ".

Важливо пам’ятати, сказав Штейнбаум, „80 відсотків випадків серцевих захворювань можна запобігти. Це насправді залежить від обраного нами способу життя. І це неймовірно розширює можливості розуміння того, що ви можете зробити, щоб залишатися якомога здоровішими ".