Питання про схуднення Серія 003 - Боротьба з роботою під час надмірної ваги. Що допомогло вам розпочати?

Ця нова серія розпочалась із приголомшливим залученням та прийомом. Я дуже рада, що питання та відповіді допомагають вам усім ! Тут ми йдемо до запитання № 3 цієї нової серії у моєму блозі. Якщо ви коли-небудь захочете задати питання чи поділитися своїми проблемами, коментуйте нижче, і я обов’язково відповім на якомога більше запитань. Кожне питання буде окремим дописом у блозі, щоб я міг зануритися, розширити свої відповіді та надати якомога більше інформації!

Я ні в якому разі не є експертом, дієтологом, лікарем чи професіоналом. Я не буду давати конкретних порад щодо дієти/тренувань, я просто поділюсь з вами тим, що я роблю і що мені допомагає. Втративши 350 кілограмів, набравши трохи ваги, оговтавшись від розладу переїдання та навчившись любити себе через все це, я багато чому навчився протягом своєї подорожі, і буду ділитися СВІЙМИ ДУМКАМИ І ПРОПОЗИЦІЯМИ.

Instagram

Боротьба за тренування, коли у вас надмірна вага. Що допомогло вам розпочати?

З чого почати, починаючи вправи/фізичні навантаження?

Що потрібно пам’ятати, коли справа доходить до тренувань, незалежно від того, скільки ви важите, це те, що вам слід починати з того, що ви можете зробити. Є багато факторів, про які слід пам’ятати, коли тільки починаєш тренуватись, рівень активності, скільки ти можеш витримати, наскільки важкий ти можеш підняти - лише початок. Навчання тому, як правильно виконувати вправи, правильну форму та техніку та як насправді рухатись своїм тілом та як рухається ваше тіло, займе час у всіх, але особливо у тих, хто тільки починає. Незалежно від того, скільки ви важите, скільки хочете втратити або яка діяльність найкраща для вас, важливо пам’ятати, що починаючи, ми повинні починати з того, де ми знаходимося, робити те, що можемо, і зосереджуватися на роблячи власні найкращі результати. Ми не можемо розраховувати бути на рівні когось іншого, хто тренувався роками, і ми не можемо порівняти початок власної подорожі з початком чужої подорожі. Ви повинні по-справжньому зосередитися на собі, своєму тілі і починати там, де ви знаходитесь. Всі різні, і все впливає на кожну людину по-різному.

Як я почав займатися, коли мені було більше 500 фунтів?

Крок за раз ... буквально

Зрештою, ходити стало легше. Потім крок за кроком я почав збільшувати кількість свого часу. Якщо в той день ця 5-хвилинна прогулянка була легкою, або я відчував, що можу продовжувати, я це зробив. Потім я перейшов від прогулянки протягом 5 хвилин до 6 хвилин ... до врешті-решт ходьби по 10 хвилин щодня. Потім 15 хвилин щодня. Я дозволяв собі весь час, який мені потрібен, щоб почати рухатися і відчувати себе комфортно у своєму тілі. Дізнавшись, як було гуляти, рухатись, проходити повз зону комфорту. Я штовхався щодня хоч би ходити ці 5 хвилин. Зрештою я гуляв по 30 хвилин щодня. На той момент мені довелося бути чесним із самим собою. Я знав, що готовий до чогось, крім прогулянок. Я був готовий спробувати щось нове.

Не просто стрибайте в голову першими!

Коли у вас надмірна вага, я думаю, що так просто просто перейти до занять із тренувань, зайти в тренажерний зал і почати копіювати те, що роблять усі інші. Оскільки ви можете не знати, що робити, легко скопіювати всіх інших. Насправді ви, мабуть, ще не на цьому рівні. І швидше за все, якщо ви не можете щось зробити, ви засмутитесь і, можливо, кинете. Я відчуваю, що так важливо починати там, де вам комфортно. Щоб кинути виклик собі, але також дозвольте собі цей час звикнути рухати своїм тілом.

На це знадобиться час і практика.

Для мене минули роки з моєї активності. Мені довелося насправді навчитися рухатися знову через вагу, яку я носив, а також багато рухів були для мене новими і незнайомими. Мені довелося здобути впевненість у собі, щоб рухати своїм тілом. Для мене ця впевненість і сила прийшли, коли я знайшов час, щоб зосередитись на собі, під час прогулянок маю в голові самості. Це не тільки допомогло мені стати фізично активним, але і подумки почувати себе впевнено і пишатися собою. Витрата часу та розмова із самим собою допомогли мені повірити, що я справді можу це зробити!

Коли ми просто заскакуємо, легко впасти духом і думати, що ми зазнаємо невдачі, і просто кидаємо, тому що ми не можемо встигати за всіма іншими або робити те, що роблять усі інші. Тож це може зламати нашу впевненість і змусити просто здатися. Якщо дозволити собі цей час активізуватися, рухати тілом і нарощувати свої сили та впевненість, це допоможе вам довго зберігати успіх у досягненні всіх ваших цілей у фітнесі.,

Як я вже казав, 5 хвилин можуть здатися не надто багато, але під час моїх прогулянок відбувалося так багато, і це було набагато більше, ніж просто ходьба. Я знаходив свої сили і починав вірити в себе.

Це буде важко!

Це буде важко, і я знаю, коли складно, важко залишатися послідовним. Але єдиний спосіб, що стає простішим або кращим, це з часом. З терпінням і продовжуючи робити те, що важко, знову і знову, поки ми не зрозуміємо, і це стане легше. Якщо ми хочемо бути послідовними, ми не повинні здаватися, бо це важко. Ми повинні мати дисципліну, щоб продовжувати рухатися, рухатись у своєму темпі, робити все можливе. Ми повинні довіряти собі та своїй подорожі. Якщо ми хочемо внести зміни, ми повинні зробити саме це, внести зміни. Невеликі зміни призводять до великих результатів. Вам просто потрібно це зробити. Як я вже сказав, ми повинні дати собі час, який нам потрібен, щоб зміцнити свою впевненість, щоб ми могли продовжувати йти далі!

Що, якщо болить?

Коли ви вперше починаєте робити вправи, ваше тіло може боліти. Це може фізично зашкодити тренуванню і рухати тілом. Особливо мене все боліло, коли я йшов. Але ми повинні вміти різнити різницю між справжнім болем і болем від незручності та від небажання щось робити.

Є ВЕЛИКА різниця. Для мене все боліло, але це було більше болем від незручності. Від того, що робив те, чого раніше ніколи не робив. Мені довелося пробити цей біль, щоб рости і змінюватися. Якщо щось відчуває себе неправильно або що існує справжній фізичний біль, важливо прислухатися до свого тіла і зупинити цей рух або вправи.

На початку я знаю, що біль може бути настільки реальним, але реальність така, що іноді нам доводиться пробивати цей біль і відчувати незручність, щоб змінитися. ЯКЩО щось справді болить, зупиніться. Можливо, знайти нову активність або тренування. Зверніться до лікаря, щоб побачити, що вони рекомендують. Тренування може бути незручним, але не повинно бути по-справжньому болючим. Але пам’ятайте про це, занадто багато виправдань і занадто багато разів ми намагаємось відмовитись від того, щоб робити щось, що стане нашою рутиною .... Ми не можемо дозволити, щоб наші виправдання були тим, що зупиняє нас. Багато разів біль, який ми відчуваємо, є душевним. Наші тіла здатні на щось, проте наш розум заважає нам виконувати цю діяльність.

Яке тренування найкраще?

Що стосується того, який план тренувань чи режим роботи найкращий для вас, найкраща порада, яку я можу вам сказати, - це знайти те, що вам подобається, або що ви можете постійно бачити, як вмієте робити. Що можна продовжити? Це тренування вдома, відвідування тренажерного залу, заняття груповими заняттями, прогулянки щодня .... Що буде працювати для вас і вашого графіка, щоб ви могли дотримуватися цього? Де ти фізично і на що ти здатний?

Як сказано, я почав ходити. Це те, що мені вдалося. Потім я почав робити вдома аеробні відео. У мене ще не було впевненості у собі, щоб тренуватися перед людьми. Мені довелося це робити самотужки, у своєму будинку, ні з ким поруч і не спостерігаючи за мною. Що це нормально. Це те, що мені потрібно було. Це було де я, фізично та психічно. Але я повинен був переконатися, що я був послідовним і дотримувався цього плану, незважаючи ні на що. Я не міг взяти вихідний день лише тому, що не хотів. Якщо я хотів змінитися, мені потрібно було заради цього працювати.

Впевненість у собі привела мене до спортзалу та групового фітнесу

Одного разу я почав формувати свою впевненість у собі, і після схуднення понад 200 кілограмів вирішив приєднатися до спортзалу, де я проводив групові заняття. Коли я вперше почав відвідувати ці заняття, я був дуже нервовим і незграбним. Але, чим більше я ходив до класу, тим більше Я ЛЮБИВ це. Ці заняття були заняттями в стилі Bootcamp, і я навчився багатьом вправам та рухам, які були для мене новими. До того, як я переживав про важке підняття важкої атлетики, я був впевнений, що рухався належною формою та технікою. Якщо щось почувалося дивним чи незручним, я обов’язково знаходив тренера, щоб перевірити, чи правильно я рухаюся. Після того, як у мене було рух вниз, я додав би ваги.

Групові заняття фітнесом - це те, чим я все ще продовжую займатися і кохаю. Я також працюю з особистим тренером, якого я абсолютно ЛЮБЛЮ. Він був поруч із мене, коли я вперше прийшов у тренажерний зал у 2015 році, і з того часу я з ним. Якщо вам не комфортно в групі, але ви не хочете просто тренуватися вдома, це може бути хорошим варіантом для вас. Наявність тренера, який буде поруч з вами, щоб підштовхнути вас фізично та розумово, допомогти вам та підтримати вас і показати, що робити.

Зосередьтеся на ВАС

Врешті-решт, я просто повинен був розпочати ! Мені довелося перестати виправдовуватися, кажучи собі, що я занадто надмірна вага, щоб тренуватися, перестати знаходити всі причини, через які я зазнаю невдачі, або чому це не спрацює. Переїзд був ключовим, і мені просто довелося починати. Я повинен був почати там, де я був, і зосередитись на собі і на тому, що міг. Мені доводилося штовхатись щодня трохи більше і виходити за межі зони комфорту. Хвилюючись про те, що хтось інший робить, це не призведе мене до цілей, які я собі поставив, мені потрібно було зосередитись на мені, робити те, що мені потрібно було зробити, щоб досягти цього.

Тож насправді те, до чого зводиться, це робити те, що ти можеш, починаючи з того місця, де ти знаходишся, і не зосереджуючись на тому, що може зробити хтось інший. Виштовхніться за межі зони комфорту, робіть все можливе і просто рухайтеся. Скільки б ви не важили, ви маєте однакове право бути в тренажерному залі, на заняттях із тренувань, змінювати та змінювати все, що вам потрібно, у будь-який час. Ви маєте право займати місце і робити те, що найкраще для вас, навіть якщо воно відрізняється від того, що роблять усі інші. Не переживайте, що хтось інший скаже, подумає чи як вони можуть поводитися з вами. Коли справа доходить до розробки, мова йде про піклування про вас і про те, що найкраще для вас. Чим більше часу я провів у тренажерному залі, тим більше зрозумів, що кожен зосереджений на вдосконаленні себе та наполяганні на тому, щоб бути кращими і робити більше. Здебільшого вони насправді не звертають уваги ні на що, крім себе. Зосередьтеся на тому, щоб наполягати на тому, щоб стати сильнішими, працюйте над собою фізично та розумово і робіть все, що можете. Це стане легше, і ви станете сильнішими, якщо будете продовжувати з’являтися! я обіцяю!