Згоріть до 750 калорій на своєму еліптичному: все, що вам потрібно знати та багато іншого! [Видання 2019 року]

Я знаю, я буду спалювати 750 калорій щодня на еліптичній та буду у прекрасній формі. Ідеально! Давайте зараз у спортзал, я не можу дочекатися початку! Краще уповільнюйте свою роль, перш ніж вискочити з дверей, переконайтеся, що знаєте відповідь на наступні запитання: чи ви коли-небудь працювали раніше? які запобіжні заходи ви приймаєте? ти взагалі знаєш, як користуватися еліптикою?

Якщо ви не можете відповісти на ці запитання, не хвилюйтеся, ви потрапили в потрібне місце. Почнемо з початку, перш за все:

Чи добре спалювати 750 калорій щодня на еліптичній машині?

Коротка відповідь - "Так". Однак прийміть це з достатньою кількістю солі. Якщо ви тільки починаєте, спалювання такої кількості калорій може бути для вас неможливим на початку. Все залежить від вашого віку, ваги та рівня фізичної підготовки.

Вам слід поступово працювати до цього числа. З часом і роботою це цілком розумна мета. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви знаходитесь на важчій стороні ваги, ви будете спалювати більше калорій під час тренування.

Скільки калорій можна спалити на еліптичній машині?

Це сильно залежить від вашого віку, ваги та інтенсивності тренування. Припустимо, що ви будете тренуватися на еліптичній машині 30 хв на день.

Ось приблизні цифри:

Майте на увазі, ці цифри - лише оцінки. Кількість калорій, які ви спалите, повністю залежить від вашого віку, статі, ваги та інтенсивності тренування.

Якщо вам потрібна більш точна цифра для вашого віку та ваги, ви можете скористатися цим калькулятором.

Наскільки точним є ваш еліптичний у будь-якому випадку?

Зараз це складно. Більшість фітнес-обладнання постачається з калькулятором калорій, і багато разів вони вкрай неточні. Ви можете скористатися наведеною вище таблицею, щоб допомогти визначити точність вашого обладнання. Але з обережністю, на вашій машині може не відображатися точна цифра… і це нормально. Якщо ви сумніваєтесь, припустіть, що еліптичний ЗАВДІЛ оцінює, скільки калорій ви спалили. Зазвичай це здається так.

Які ще переваги мають еліптичні машини?

Еліптичні машини призначені не лише для спалювання калорій. Якщо ви тренуєтеся лише для того, щоб спалити трохи калорій, то можете бути здивовані деякими іншими перевагами. Давайте розглянемо декілька:

1. Покращена координація

З еліптичними машинами все ваше тіло працює разом. Якщо ваші протилежні кінцівки рухаються синхронно, це може допомогти вам налагодити набагато кращу координацію між ними. Цей рух також включає ваше ядро, надаючи вам бонусне основне тренування. Це також може бути корисним для поліпшення балансу.

2. Це тренування із слабким ударом

Рух еліптичного тренажера йде еліптичним шляхом. Цей рух зменшує навантаження на суглоби, насправді, в 2,5 рази менше, ніж біг.

Завдяки цьому додатковому впливу біг також може спричинити додатковий знос суглобів. З еліптичним шансом на таке пошкодження суглоба мінімальне. Тож якщо у вас болять суглоби, еліптична форма може бути правильним варіантом для вас.

3. Це вправа для обтяження

Еліптики - це вправи, що несуть вагу. Регулярна робота над ними дає вам унікальні переваги, такі як:

Розвиваються міцні кістки
Кращий баланс тіла
Спалювання більше калорій

Через якість зміцнення кісток використання еліптичного може насправді допомогти затримати початок остеопорозу. Ви можете насолоджуватися кращим здоров’ям кісток протягом більш тривалого періоду часу.

Заходи безпеки, які слід вживати під час користування еліптичною машиною

Використання еліптичних тренажерів для звичайних тренувань може бути чудовим. Однак вам потрібно вжити декількох запобіжних заходів під час їх використання для забезпечення вашої безпеки:

1. Не пережимайте

Еліптичні машини мають багато рухомих частин. Якщо ви не будете обережні, шкіра, пальці або одяг можуть защемлюватися. Це тим більше, коли у вас є крита еліптична машина, а ваші діти або домашні тварини поруч.

Щоб уникнути подібних ситуацій, ви можете розмістити еліптичну всередині іншої кімнати та зафіксувати її, намагаючись тримати її подалі від маленьких дітей. Якщо у вас немає вільної кімнати, можливо, ви захочете придбати еліптичний тренажер із фіксуючим штифтом. Це дозволить тримати педалі та планки нерухомими, коли вони не використовуються.

2. Налаштуйте його під себе

Коли ви працюєте на біговій доріжці, ви маєте велику гнучкість. Ви можете налаштувати його відповідно до вашого кроку. Якщо ні, то також шанси впасти з нього мінімальні.

Однак за допомогою еліптичного тренажера ви тісно пов’язані з машиною. З такою кількістю рухомих частин може статися падіння з машини. Наявність машини, яка відповідає вашим правилам, дуже важлива.

Крім того, якщо рух машини не буде плавним і природним, ви можете отримати травму. Щоб уникнути цих ситуацій, пройдіть пробну поїздку перед покупкою, якщо це можливо.

Відрегулюйте крок, опір та нахил залежно від рівня комфорту та почніть звіра. Якщо ви відчуваєте, що рух машини не є природним і плавним, виберіть інший.

Це не найкращий варіант для вас. Для отримання додаткової інформації щодо вибору правильної еліптичної форми перегляньте цей еліптичний посібник.

3. Вдягання з нагоди

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, яке взуття ви оберете?

Якщо ви виберете 2, торкніться…

Багато разів я бачив, як люди вибирали щось на зразок 1. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, дуже важливо мати належне спорядження. Це не лише привертає увагу до того, що я називаю «тренажерним залом», а й забезпечує достатній захист від травм.

Це взуття забезпечить хорошу амортизацію та підтримку, поки ви поторочуєте жир з тіла. Крім того, підбираючи взуття, завжди вибирайте її відповідно до ваших ніг та побудови.

Це означає, що вам слід враховувати тип вашого стопи та будь-які особливі потреби, які у вас можуть виникнути. Наприклад, у мене є скупчення. Отже, я не можу носити нічого нормальної ширини.

Мені завжди доводиться взувати кросівки, зроблені для скруток. Крім того, на заняттях у тренажерному залі я завжди використовую взуття, яке можна використовувати з біговими доріжками або еліптиками.

Оскільки вони спеціально розроблені для цих машин, вони забезпечать максимальну підтримку та захист. Це стосується і інших передач.

Не слідкуйте за останніми трендами чи модами. Одягайтеся відповідно до свого тіла.

4. Усунення несправності

Еліптичні машини комерційної якості побудовані для грубого використання. За мінімального обслуговування вони можуть пройти довгий шлях. Однак, якщо ви купуєте дешевий, переконайтеся, що ретельно його доглядаєте.

В іншому випадку довговічність цих машин зменшиться, і ви можете виявити, що купуєте інший раніше, ніж хотіли б.

Найгірше, що може статися, це те, що ви працюєте над цим повним ходом, і це різко зупиняється. Результат? Ви вилітаєте з машини через інерцію і важко приземляєтесь на землю!

Ви можете собі уявити, що може статися тоді ... правильно?

Якщо ви все-таки хочете вибрати доступний варіант, ознайомтесь із цим списком бюджетних еліптиків.

Зразки тренувань

Якщо ви шукаєте кілька зразків еліптичних тренувань, я думав, що включу пару. Я зібрав 2 зразкові тренування на основі свого досвіду. Це змусить вас котитися відразу.

1. Жирний факел

Це форма HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг.

Відповідно до Вікіпедії:

Хороше тренування HIIT може бути приблизно таким

Кроки

Почніть розминку на своєму еліптичному тренажері з невеликим опором (Не уникайте опору повністю)
Продовжуйте це протягом 5 хвилин
Після цього підніміть опір до рівня, коли ви повинні докласти 80% своїх максимальних зусиль.
Тренування протягом 60 секунд
Знизьте опір так, щоб тепер рівень ваших зусиль становив 20% від вашого максимального зусилля
Накручуйте педаль якомога швидше, не втрачаючи рівноваги або форми.
Робіть це протягом 60-90 секунд.
Повторюйте 3-7 протягом 20 хв
Потім охолоньте протягом 5 хв, неквапливо обертаючи педалі

2. Скульптор тіла

Це тренування для всього тіла, яке фокусується як на верхній, так і на нижній частині тіла. Якщо ви будете регулярно робити цю вправу, це допоможе вам отримати підтягнуте і тверде тіло.

Для цього вам доведеться виконати такі дії:

Почніть з розминки від 5 до 10 хв.
Опір вашого еліптичного має бути мінімальним (не уникайте опору повністю)
Потім поступово піднімайте нахил і збільшуйте опір
Ви повинні вміти підтримувати свою форму і робити поштовхи та тяги за допомогою керма.
Якщо ви відчуваєте, що не можете цього зробити, зменшіть опір і нахиляйтесь до того моменту, коли зможете зробити це знову.
Тренування з цим налаштуванням принаймні 20 хв.
Потім опустіть нахил та опір до мінімуму та остудіть протягом 5-10 хв

Висновок

Коли ви тренуєтесь на еліптичній машині, точно можна спалити 750 калорій щодня. Однак для цього вам, можливо, доведеться потренуватися принаймні 60 хв або більше.

Крім того, задіяно багато інших факторів, таких як вік, стать, вага та рівень фізичної форми. Якщо ви новачок і намагаєтеся спалити 750 калорій в перший день тренажерного залу, вас чекає великий сюрприз.

Почніть повільно, нарощуйте імпульс і продовжуйте рухатися далі.

Я б також запропонував вам спробувати періодично змінювати свої вправи та включати різні типи вправ. Таким чином ваше тіло не звикне до еліптичної форми, і ви зможете отримати більш ефективні тренування.