Здоровий надзвичайний приготування їжі + легкі ідеї харчування

Шукаєте шляхи збереження здоров’я в надзвичайній ситуації? Я обіцяю: це можна зробити, і я зібрав цей пост, щоб допомогти вам запасти свою комору живильними, здоровими скобами. Я також включив пропозиції щодо їжі, використовуючи ці продукти!

Зіткнувшись із кризою у вашому житті та порушенням рутини, одне з перших, що спадає на думку, - як прогодувати сім’ю.

Коли виникає надзвичайна ситуація, будь то тривала хвороба члена сім’ї, труднощі, пов’язані з погодою, або такі події, як нещодавня подія з COVID 19, важливо підтримувати все нормально, як можна.

Мої друзі, ця нормальність включає в себе смачне харчування на столі, використовуючи корисні інгредієнти. Я перерахував кілька моїх улюблених страв, які ви можете спробувати нижче, використовуючи прості основи комори, а також додав масу корисних порад для вас, щоб спростити це.

Готуєтесь наперед, щоб ви могли проводити більше часу з родиною в якомога меншому стресі? Немає проблем, я покажу вам, як!

ЧОМУ ЇЖИТИ ЗДОРОВО ВАЖЛИВО ПІД ЧАС КРИЗИ?

По-перше, важливо залишатися здоровим під час кризи. Ви повинні бути найкращими, щоб бути в змозі, щоб піклуватися про тих, кому може знадобитися ваша допомога. І звичайно, важливо подбати і про себе.

Харчування здоровим способом покращує вашу імунну систему
Ви будете почуватись добре, коли все стане краще, якщо ви продовжуватимете рухатись по шляху
Ви зможете краще функціонувати, харчуючись білками, здоровими жирами, клітковиною, овочами та фруктами
Відмова від здорового харчування, навіть на короткий час, може мати згубні наслідки
Вживання занадто багато цукру впливає на вашу відповідь на інсулін
Занадто багато солі може підвищити кров'яний тиск
Оброблена їжа може викликати запалення

ТОП-ПОРАДИ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ НАДЗВИЧАЙНОЇ ХАРЧОВОЇ ІДЕЇ

Будьте здорові: Загалом, шукайте корисних, нерафінованих інгредієнтів, таких як свіжі овочі та фрукти, корисні нежирні білки та корисні жири, - все це повинно бути частиною вашого плану підготовки здорової їжі до надзвичайних ситуацій. Тож, безумовно, пам’ятайте про ці продукти, купуючи продукти.
Приготування їжі: Я не можу сказати достатньо про підготовку їжі. Це розумний спосіб переконатися, що ви їсте здорову їжу протягом усього дня. Приготуйте страви наперед, а потім подивіться в холодильник такі закуски, як укуси кокосового горіха з темного шоколаду, та такі страви, як здоровий курячий фахітас .
Купуйте свіжі фрукти та овочі: Не хвилюйтеся, купуючи свіжі фрукти та овочі. Вибирайте такі фрукти, як банани, яблука, ягоди та апельсини. Коренеплоди, такі як червона картопля та солодка картопля - теж хороший вибір. Овочі можуть зберігатись у вашому холодильнику в сирому вигляді до 5-6 днів, а потім їх можна варити та зберігати або заморожувати ще довше.
Створіть розумну комору: Вибирайте такі товари, як напої, що зберігаються на полицях, та консерви. Коли ви запасите комору, покладіть нові речі ззаду.
Купуйте оптом, щоб заощадити гроші: Купуйте з урахуванням бюджету. Покупка оптом економить поїздки в магазин, а також є економічною. Шукайте зерно, м’ясо, бобові/квасоля, консерви та бульйони оптом.

ЗДОРОВІ СТАНЦІ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ АВАРІЙНОЇ ПРОДУКЦІЇ

Почнемо з комори. Маючи під рукою корисні предмети - це один крок до того, щоб можна було швидко зібрати поживну їжу, закуску чи десерт. Подумайте, що ви будете створювати з ними, і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо для приготування їжі навалом, тим більше, що ці предмети стабільні на полицях, тому вони не підуть у відходи.

Несолодкий яблучний пюре та гарбузове пюре
Горіхові масла
Консервована квасоля і бобові
Оливкова олія та кокосова олія
Консервований томатний соус
Консервована квасоля, як нут та сочевиця
Зерно, як лобода, вівсянка та рис
Сирий мед або чистий кленовий сироп
Відвари з низьким вмістом натрію
Консервований кокосовий горіх mik
Локшина та макарони

ЗДОРОВІ ХОЛОДИЛЬНІ СКІПЛЕННЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ АВАРІЙНОЇ ПРОДУКЦІЇ

Те, що ви тримаєте в холодильнику, має залежати від того, як довго вони зберігаються, зберігаючи при цьому поживний пунш. Додайте ці елементи до свого списку.

Сир
Яйця та яєчний білок
Молочне молоко або рослинне молоко
Шпинат та інша зелень
Яблука
Цитрусові
Гірчиця
Звичайний грецький йогурт
Сир
Вершкове масло

ЗДОРОВІ МОРОЗИЛЬНІ СКІПЛЕННЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ АВАРІЙНОЇ ПРОДУКЦІЇ

Коли ви сидите вдома через кризу чи надзвичайну ситуацію, ваша морозильна камера може стати вашим найкращим другом! Там так багато можна зберігати, що забезпечує універсальність під час їжі.

Заморожені овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та зелена квасоля
Заморожені фрукти, як ягоди та банани
Риба
Свинина
Яловичий фарш
Куряча грудка і стегна
Креветки
Цільнозерновий хліб та бублики
Заморожений крохмаль, як кубики солодкої картоплі та кабачків з масляного горіха

ПЕЧЕННЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ НАДЗВИЧАЙНОЇ ПРОДУКЦІЇ ПРИГОТОВЛЕННЯ

Не поспішайте вдома, щоб нагодувати свого внутрішнього пекаря! Запасіться продуктами для випічки і приготуйте смачний десерт для сім’ї. Або нехай ваші діти допоможуть вам зробити їх улюблене печиво!

Цільно-пшеничне борошно
Кокосовий цукор
Екстракт чистого ванілі
Темні шоколадні шматочки
Сухофрукти, як родзинки та журавлина
Яблучний оцет та бальзамічний оцет
Кукурудзяна мука
Розпушувач і сода
Морська сіль і чорний мелений перець
Темний какао-порошок
Білковий порошок

ІДЕЇ ЗБЕРІГАННЯ ЗДОРОВОЇ НАДЗВИЧАЙНОЇ ХАРЧОВОЇ ПРОДУКЦІЇ

Коли ви купуєте більше їжі, ніж зазвичай, це може бути проблемою, коли з’ясувати, де її зберігати. Я люблю баночки з мулярами, як ви знаєте, готувати салати, але вони також гарні для зберігання таких речей, як кіноа та рис. Як приклад, більшу навальну упаковку для рису можна зберігати в зоні зберігання. Потім використовуйте велику баночку-каменяр, щоб зберегти трохи у вашій коморі.

Інші пропозиції щодо зберігання:

Пластикові герметичні контейнери
Контейнери для приготування їжі
Галонові пластикові або силіконові мішки для морозильної камери
Скляний посуд із кришками
Скляні каністри

ЗДОРОВИЙ АВАРІЙНИЙ МІСЦЕВИЙ ОСНОВНИЙ ВІДЕО

ЗДОРОВА НАДЗВИЧАЙНА ХАРЧОВА ПРОДУКЦІЯ

Тепер, коли у вас є список продуктів для екстреної підготовки їжі, давайте розглянемо деякі рецепти, в яких використовуються деякі інгредієнти:

Сніданок

Який кращий спосіб розпочати день, ніж з корисного для вас сніданку?

САЛАТИ

Салати - це швидкий спосіб наповнити своє тіло корисними речовинами та користю, надаючи вам енергію, яка вам потрібна.

МИЛИ

Тепла миска супу - найкраща їжа для комфорту! Спробуйте один із них для наступного обіду.

АНТРЕКИ

Використовуйте деякі з основних комірчиків разом із білком та свіжими овочами, щоб приготувати смачну вечерю, яка просто змусить вас почувати себе добре!

ДЕСЕРТИ

Я люблю десерт! А коли настає кризовий час, це тим більше підстав втішати себе, в межах розумного.

НАДЗВИЧАЙНІ ІДЕЇ ПРИГОТОВЛЕННЯ

Будьте готові до тижня під час надзвичайної ситуації, витративши кілька годин один день на підготовку їжі до тижня. Зберігайте свої смачні витвори в контейнерах для приготування їжі та наповнюйте свій холодильник готовою їжею!

Ця публікація містить партнерські посилання на товари, якими я користуюся регулярно і настійно рекомендую.

Схожі повідомлення:

Привіт, всі, я Лейсі Бейер, і я дуже рада, що ви тут! Я впливовий фактор здорового способу життя і творець цього чистого блогу та YouTube-каналу, “Sweet Pea Chef”. Мої рецепти були опубліковані в Food Network, Good Morning America, FoxNews, Tastemade, Fitness Magazine та багатьох інших. Я живу в Далласі, штат Техас, зі своїм чоловіком та чотирма дітьми. Давайте розпочнемо!

Одна думка на тему: „Здоровий приготування їжі в надзвичайних ситуаціях + легкі ідеї харчування”

Ці поради так потрібні прямо зараз! Я люблю причини здорового харчування прямо зараз. Ми повинні дбати про себе за себе та своїх близьких! Чудові ідеї рецептів і тут, вони виглядають смачно. Дякуємо, що знайшли час, щоб зібрати цю інформацію та поділитися нею з нами. Це допомагає стільком людям, ніж ви знаєте!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.