Здоров’я та оздоровлення під час літніх канікул

Літні канікули - це час для відката та перемотування назад!

Але якщо ви намагаєтеся харчуватися здорово і підтримувати або худнути, це може бути складним завданням! Мандрівники виявлять, що підтримка здорового харчування під час відпочинку може викликати у вас запитання про те, що їсти, щоб зберегти здоровий спосіб життя, а також про спроби включити фізичні вправи в суміш. Ось як ви можете насолоджуватися відпусткою, залишаючись у плані схуднення!

Здорове харчування: поради щодо відпустки

Відпустка - це час, щоб розслабитися та насолодитися відпочинком. Однак зміна вашого розпорядку може вплинути на ваші харчові звички, тому важливо планувати заздалегідь. Дотримуйтесь цих порад під час відпустки, щоб не відставати від здорового харчування!

1. Зробіть правильний вибір їжі

Спробуйте наповнити свою тарілку переважно овочами з невеликими порціями м’яса та крохмалю, як макарони та рис.
У багатьох курортах є пункти харчування, де можна приготувати їжу на ваш смак. Попросіть зажарку з великою кількістю овочів.
Шукайте продукти, які запікаються, смажать на грилі або готують на пару, а не смажать або смажать у фритюрі.
Шукайте страви, в яких використовуються цікаві цільні зерна, такі як лобода, ячмінь, булгур або коричневий рис.
Насолоджуйтесь свіжими фруктами на десерт. Якщо ви подорожуєте в екзотичне місце, спробуйте місцеві сезонні свіжі фрукти, такі як манго, джекфрути, папайя та ананаси. Побалуйте себе солодким десертом лише раз у раз, або розділіть десерт з другом чи двома.

2. “Їжте”

Якщо у вашій кімнаті є міні-холодильник, заберіть трохи свіжих фруктів та молока з низьким вмістом жиру в місцевому продуктовому магазині. Упакуйте цільне зерно, крупи з високим вмістом клітковини та чашки, миски та ложки.
Купуйте додаткові продукти, щоб самостійно готувати їжу, якщо у вашій кімнаті є плита, холодильник або мікрохвильова піч.

3. Протистояти бажанням розпливатися

Ми, як правило, балуємося, коли їмо на вулиці, і відпочиваючи означає, що ми можемо споживати велику кількість калорій у будь-який день. Намагайтеся не думати про їжу як особливе задоволення, а замість цього насолоджуйтесь досвідом подорожей, досліджуючи нові місця та пробуючи різні заходи.

4. Пийте помірковано

Калорії в алкоголі та напоях можуть швидко складатися. Прагніть не більше 2 напоїв на день для жінок та 3 напоїв на день для чоловіків.
На кожен алкогольний напій випивайте один безалкогольний напій. Пам’ятайте, що вода є найкращим засобом для спраги спраги і не містить калорій!

5. Вибір їжі в ресторанах

Плануйте свій день та екскурсії під час відпустки. Перевірте їх меню заздалегідь, якщо це можливо, щоб ви знали, які варіанти містять менше жиру, натрію та калорій.
Розміри порцій можуть бути дуже великими в ресторанах. Дотримуйтесь менших порцій і пропустіть зайвий сир, підливу або соуси. Менші порції означають менше жиру і менше калорій.
Виберіть пункти меню, які смажать на грилі чи запікають замість смаженого або смаженого у фритюрі, а замість цього просіть більше овочів або салату.
Втамовуйте спрагу водою, молоком з низьким вмістом жиру або невеликою порцією 100% фруктового соку замість соди або алкоголю.

6. Щодня їжте щось «здорове»

Насолоджуйтесь улюбленою зеленню з куркою на грилі, помідорами черрі, огірками та іншими корисними добавками.
Для «солодкого» салату додайте такі фрукти, як персики, ягоди, яблука та сливи.

7. Пакуйте корисні закуски

Тримайте під рукою закусочний пакет або кулер (з пакетами з льодом) зі свіжими фруктами, попередньо нарізаними овочами, несоленими горіхами та насінням, сумішшю слідів, бутербродами, батончиками граноли з низьким вмістом жиру та сухарями із цільного зерна з сиром з низьким вмістом жиру.
Збирайте здорову їжу, подорожуючи автобусом, літаком чи поїздом.

8. Вгамуйте спрагу

Постійно тримайте під рукою холодну воду. Для додаткового смаку додайте свіжі ягоди або скибочки апельсина, лимона, лайма або огірка.
Усі фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові яблука зі 100% фруктовим соком можуть забезпечити вам зволоження. Спробуйте ванільний йогурт з низьким вмістом жиру замість морозива.

Залишатися у формі у відпустці

Якщо ви наполегливо працюєте, щоб підтримувати форму, ви не хочете зірвати свої зусилля у відпустці. Важливо мати можливість розслабитися, зберігаючи при цьому своє здоров’я та фізичну форму. На щастя, можна знайти рівновагу за допомогою кількох простих коригувань вашого маршруту, дотримуючись цих порад щодо здоров’я:

1. Hit The Gym

Можливість ходити в тренажерний зал надзвичайно корисна для тих, хто намагається підтримувати форму у відпустці, а безпосередня близькість до тренажерного залу відкриває ваш графік інших занять під час відпочинку. Ви можете налаштувати свої тренування відповідно до своїх основних пріоритетів - розваги та розслаблення.

Якщо ви зупиняєтесь у готелі, переконайтеся, що у вашому виборі є тренажерний зал із великою кількістю зручностей. На щастя, сьогодні більшість готелів зосереджуються на тому, щоб пропонувати більше оздоровчих та фітнес-зручностей. Якщо ви орендуєте будинок, можливо, вам доведеться шукати поблизу тренажерний зал поблизу.

2. Візьміть з собою портативне обладнання для тренувань

Якщо у вашому пункті подорожі немає зручного тренажерного залу поблизу, подумайте про те, щоб взяти з собою тренажерне обладнання розміру для подорожей. Варіанти обладнання для підвіски пропонують безліч варіантів вправ, щоб підтримувати свою послідовність, поки ви відсутні. Базові стрічки опору, стрибкові мотузки або навіть наповнені водою гирі також добре працюють.

4. Велосипед або піший похід

Їзда на велосипеді та піші прогулянки можуть привести вас до знайомства з новими місцями під час відпочинку. Дослідження нових районів - це приємний спосіб розслабитися та залишатися активними під час подорожей. Більше того, їзда на велосипеді та піші прогулянки пропонує багато корисних для здоров’я переваг, які можуть допомогти вам залишатися в тонусі, поки ви не в місті, а пізнання природи також пропонує значну частку переваг для психічного здоров’я. Насправді дослідження показують, що заняття на свіжому повітрі можуть допомогти зменшити тривогу та розумову втому.

5. Знайдіть місцеві заняття з фітнесу

Групові заняття фітнесом - це простий, заздалегідь упакований спосіб підтримувати форму у подорожі. Більшість занять дозволяють просто з’являтися, крім того, це надзвичайно зручно та економить ваш час, щоб придбати спорядження, зручне для подорожей та скласти процедуру тренувань, сприятливих для відпочинку. Ви також хочете переконатися, що вибраний вами тип занять (наприклад, їзда на велосипеді в приміщенні, йога) відповідає вашій особистості та бажаному стилю тренувань.

6. Гуляйте або користуйтесь громадським транспортом

Ще одним чудовим способом вивчити своє оточення та залишатися активними у відпустці є використання місцевої системи громадського транспорту. Дослідження показують, що використання громадського транспорту (наприклад, метро, автобуси, поїзди) призводить до загального збільшення щоденної активності. Таким чином, проїзд громадським транспортом під час подорожі - це простий спосіб активізуватися!

Більше того, громадський транспорт - це простий спосіб побачити місця та людей, з якими ви б інакше не зустрічалися, просто обов’язково вивчіть системи транзиту заздалегідь.

Як бачите, поїхати у відпустку - чудовий час, щоб насолодитися відпочинком із друзями та родиною. Залишатися на шляху здорового харчування легко, коли ви плануєте заздалегідь і вибираєте розумно.

Ми надаємо підтримку, необхідну для досягнення успіху у вашій подорожі для схуднення на NJ Diet! Коли ви прийдете на першу консультацію, ми пояснимо, як працює наша унікальна індивідуальна система для зменшення почуття голоду та відчуття здоров’я.

Програма дієти в Нью-Джерсі спрямована на покращення загального самопочуття - побічним ефектом є втрата ваги, але кінцевим результатом є покращення загального стану здоров’я та самопочуття!