Кефір: терпкий, гострий і стільки користі для здоров’я

Написав Bel Marra Health
| -> | -> Опубліковано 10 червня 2015 року

Ви не можете зайти в магазин здорової їжі, не побачивши рекламних знаків для пробіотиків. Це тому, що пробіотики вважаються однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого травлення - саме там, зі зняттям стресу та надходженням достатньої кількості клітковини та води, щоб залишатися регулярними.

здоров

Пробіотики містяться в йогуртах та кефірі - ще одному культивованому молочному продукті, якому приділяється велика увага. Ми хотіли б поговорити про надзвичайну користь кефіру для здоров’я, щоб заохотити вас вживати цей дієтний напій у свій раціон, але почнемо з пробіотиків.

Пробіотики - це живі організми, включаючи здорові бактерії, які природно містяться в наших травних шляхах. Ці організми допомагають зупинити ріст шкідливих бактерій та підсилити нашу імунну систему. Дослідження показують, що наш кишечник має так само багато слова в загальному світогляді, як і наш мозок, тому підтримка нашого травлення, що наспівує, робить нас здоровими і щасливими.

На цій щасливій ноті ми познайомимо вас з кефіром (вимовляється як kee-fer), кисломолочним напоєм, що бере свій початок з Кавказьких гір у Східній Європі. Назва походить від турецького слова «keif», що означає гарне почуття. Щасливої ​​кишки, щасливого почуття! Якщо ви ще не пробували його смак, він також від природи солодкий і м’яко-пікантний.

Харчова цінність кефіру

Користі для здоров’я на кефірі багато. Кефір є багатим джерелом кальцію, білка та вітамінів групи В. Він містить більше пробіотиків, ніж навіть йогурт, тому що кефір виготовляється шляхом зброджування молока з 10 до 20 різними типами бактерій і дріжджів, де йогурт, як правило, ферментується з кількома видами, що надає кефіру більший вміст пробіотиків у кінцевому продукті.

Купуючи кефір, використовуйте звичайну версію, щоб уникнути додавання цукру - тоді ви можете додати власні пюре з фруктів для смаку вдома. Погляньте на розподіл поживних речовин для нежирного кефіру тут.

Як зробити кефір в домашніх умовах

Молочний кефір

Кефір виготовляється з драглистих білих або жовтих частинок, які називаються «зернами». Вони не є справжніми зернами, як пшениця, але виготовлені з бактерій та дріжджів, згущених разом з казеїном (молочними білками) та складними цукрами. Вони схожі на невеликі грудочки цвітної капусти!

Зерна зброджують молоко, включаючи їх дружні організми для створення культивованого продукту. Перед вживанням зернисті грудочки видаляють ситечком.

Як це зробити самостійно просто
Додайте приблизно чайну ложку зерен кефіру в склянку молока у склянці. Накрийте кришкою і дайте сидіти при кімнатній температурі близько 24 годин. Бактерії та дріжджі в зернах кефіру зброджують молоко, запобігаючи його псуванню, перетворюючи його на кефір.
Зерна найкраще працюють з нежирним тваринним молоком, але якщо ви шукаєте немолочний варіант, спробуйте кокосове молоко - також добре!

Коли це буде зроблено, напій загусне до консистенції пахти. Процідіть зерна, щоб ви могли використовувати їх в іншій партії, і ваш кефір готовий пити за ваше здоров’я.

Водний кефір

Водний кефір теж сприяє зміцненню здоров’я. Основний водний кефір виготовляється шляхом опускання чайної ложки кефірних зерен у чашку цукрової води - води, підсолодженої тростинним цукром і патокою - і дозволяючи їй бродити на прилавку протягом декількох днів. Потім процідіть і пийте або зберігайте в холодильнику на потім.

7 Найкращі переваги кефіру для здоров’я

Давайте подивимось на користь кефіру та чому його слід включати у свій раціон:

Поліпшення травлення. Кефір може допомогти відновити здоровий бактеріальний баланс у травному тракті, який міг бути порушений неправильним харчуванням, хворобою або ліками.

Контроль холестерину. Допомагає збільшити "хороший" холестерин ЛПВЩ та зменшити співвідношення LDL “Поганий” для холестерину ЛПВЩ при тривалому щоденному споживанні. Це може бути наслідком розподілу жирних кислот та типу жирів у молоці, а не пробіотиків.

Допомагає при непереносимості лактози. Кефір сприяє поліпшенню перетравлення лактози у людей з непереносимістю лактози, якщо їх з часом їсти у невеликих дозах. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації в 2003 році, показало, що кефір покращує перетравлення лактози над молоком, зменшуючи або не проявляючи симптомів непереносимості лактози. Процес бродіння змінює деякі білкові структури молока, полегшуючи засвоюваність.

Отримайте тут свої вітаміни групи В. Кефір є джерелом кількох вітамінів групи В, які необхідні для вашої крові та нервової системи, включаючи тіамін, який важливий для боротьби зі стресом. Кефір також містить біотин, вітамін групи В, який допомагає вашому організму ефективно використовувати інші вітаміни групи В.

Збільште споживання кальцію. Кожна 175-грамова порція кефіру забезпечує близько 20 відсотків добової RDA для кальцію, важливого для кісток і зубів. Спробуйте замінити звичайну порцію молочних продуктів кефіром, щоб отримати необхідний кальцій та додаткові переваги пробіотиків.

Збільшення фосфору. Другий за поширеністю мінерал у нашому тілі, фосфор міститься у значній кількості в кефірі. Це допомагає нам використовувати вуглеводи та білки для росту та енергії клітин. Хто не хоче більше енергії?

Зберігай спокій і продовжуй. Кефір містить триптофан, амінокислоту, яка може надавати розслаблюючу дію. Нехай “гарне самопочуття” триває і допомагає керувати стресом.

Чи користь кефіру для здоров’я цілком надзвичайна? Так, ми хотіли б так думати. Допити!