Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Деякі з нас починають новий рік, відчуваючи, що штани трохи щільніше, ніж ми пам’ятаємо, що вони були в листопаді. Це може поєднуватися з великою кількістю чудових святкових спогадів про вечірки та сімейні обіди, але це також може бути те, що ви хотіли б пролити, тримаючи на увазі ці теплі думки.

Для цього в будь-якому випадку не потрібна дієта, яка є шкідливою та неефективною. Це також не вимагає капітального ремонту способу життя. Хороші шанси на те, що у вас, як правило, здорові звички, і вам просто потрібно повернутися в потрібне русло після кількох тижнів оточення хлібобулочними виробами та випивкою.

Що стосується зменшення споживання калорій, то кілька справді можуть скластись. Переключіть свою кашу, тримайте під рукою кілька корисних закусок, пропустіть цю поїздку до кафе, і незабаром ви побачите, що ваші улюблені джинси легко засуваються назад. І для цього не потрібно запасатися купу важких для вимовлення інгредієнтів або підписувати дорогий план харчування. Деякі з цих комутаторів можуть навіть заощадити ваші гроші.

Ось 13 простих, недорогих способів скоротити калорії, навіть не втрачаючи їх.

Почніть день з білка

"Величезною зміною для мене стало забезпечення того, щоб мої сніданки завжди включали білок", - каже шеф-кухар і тренер з втрати ваги Девін Олександр. Раніше вона пропускала сніданок, щоб залишити більше калорій для нічних перекусів, але каже, що вживання навіть невеликого сніданку з нежирним білком дійсно допомогло їй уникнути тяги та цукрової катастрофи. Олександр пропонує яєчні білки як чудовий багатий білками і низькокалорійний варіант сніданку, але ви також можете спробувати салат з індички або тофу.

Поміняйте каву

Ми знаємо, мока з м’яти перцевої дуже смачна. Але вони також набагато калорійніші, ніж потрібно. Навіть якщо ви не можете перейти на чорну каву, ви можете внести зміни, які трохи обріжуть верхівку, починаючи з відмови від збитих вершків. Перейдіть на знежирене або мигдальне молоко замість цільного або 2%. Попросіть їх залити два-три насоси сиропу, якщо він вам потрібен, замість чотирьох. І замовляйте свій напій на розмір. Хороші шанси, що ти все одно кинеш цю охолоджену фінальну третину.

Прочитайте свою коробку із злаками

Зернові - це зручний спосіб отримати сніданок, а також він може бути здоровим. Але коробка, яка здається здоровою спереду, може виявити багато доданого цукру і порожніх калорій, коли ви перевіряєте цей ярлик на бічній панелі. Отже, зробіть це - прочитайте етикетку поживної речовини на вашій пластівці. Тоді подивіться, як ви можете це покращити: шукайте варіант із більшою кількістю клітковини та білків, а також менше цукру. І виміряйте, щоб дізнатись, наскільки ваш “розмір порції” насправді порівняний із тим, що вони пропонують на коробці. Це не означає, що вам доведеться їсти менше, якщо вам справді так багато потрібно, але знання - це сила.

Купіть простий йогурт

Вам не потрібно їсти простий йогурт або навіть знежирений - є факти, що насправді для нас жирні продукти з повною жирністю корисніші, а йогурт - чудове джерело білка та кальцію. Ми можемо поспоритись, що придбання звичайної ванни та додавання трохи кориці, або легкий дощик кленового сиропу, або деякі самоперетерті ягоди матимуть менше калорій та цукру, ніж купівля тієї версії, яка постачається з цими речами, вже змішаними.

Спробуйте часто їсти

Шеф-кухар Олександр каже, що їсти п’ять менших прийомів на день замість трьох більших працює на її користь. "Закуски для мене схожі на міні-страви", - говорить Олександр. "Просто менша версія видів їжі, які я б їв під час їжі більшість днів".

Пропустити сир

Якщо ви зазвичай отримуєте скибочку або два сиру на своєму бутерброді або посипаєте пучок поверх салату, спробуйте зменшити або пропустити його наступного разу. Можливо, ви насправді цього не пропустите, і в процесі ви скоротите купу калорій. Те саме стосується наполовину заправки, або переходу на менш насичену версію, або покладання соусу для барбекю на ваш бутерброд замість майонезу або медової гірчиці.

Міняйте м’ясо

Якщо ви любите бутерброди або підводні лодки, подумайте про те, щоб піти з іншим м’ясом. Якщо ви зазвичай ходите на салямі або ростбіф, спробуйте смажену курку або індичку. Залиште цей бекон або попросіть половину. Отримайте підлогу з одним видом м’яса замість цього або двома-трьома. Білок - це чудово, але ми всі могли б обійтися меншою кількістю переробленого м’яса.

Отримуйте вуглеводи

Деякі люди майже повністю виключають вуглеводи, щоб схуднути - і хоча це може зменшити споживання калорій, воно також може спричинити вас до тяги та виснаження. "Я знаю, що багато людей думають, що ти не можеш їсти вуглеводи і бути в тонусі", - говорить Олександр. "Але якщо я не вживаю вуглеводів, у мене немає сил тренуватися або навіть пережити свій день". Вибирайте вуглеводи, які мають більше поживних речовин, щоб отримати максимум для цих калорій: наприклад, цільнозернові продукти мають більше ситної клітковини, ніж рафіновані варіанти.

Не перебільшуйте

Збільшення розміру страви швидкого харчування цілком вигідне, але ви знаєте, що насправді не хочете так багато. Якби ви це зробили, ви б замовили його спочатку, замість того, щоб чекати, коли хтось запитає, чи хочете ви ще! Попросіть розмір дитини для вашої попи, і візьміть картоплю меншого розміру - вона все одно не смакує розігрітим.

Йдуть тонкі скоринки

Кожен заслуговує на те, щоб трохи повеселитися своєю їжею, і один прийом їжі не призведе до руйнування вашого здоров’я, ані до денних чи тижнів уважного жування. Тож діставайте піцу іноді! Але спробуйте тонку скоринку, додайте замість пепероні курку або овочі та попросіть їх легше посварити сир. Можливо, ви цього не помітите, і ви скоротите калорії на дивовижну кількість.

Купуйте ці 100-калорійні упаковки

Так, окремі пачки закусок дорожчі за порцію, ніж ті, що поставляються у гігантській сумці. Але насправді існує певна наука за їх існуванням: майже всі ми страшно оцінюємо, скільки вони їдять, і ми рідше їмо більше, якщо нам доведеться піти і фізично відкрити інший пакет. Вони можуть бути чудовими для невеликого, але контрольованого лікування.

Пропустити масло на попкорні

Попкорн у кіно - одне з найвищих задоволень у житті, але ці нешкідливі на вигляд мікрохвильові мішки також можуть накопичувати калорії та жир, якщо ви не будете обережні. Купуйте 100-калорійні пакетики, якщо виявите, що ви їсте більше ядер, ніж планували, і шукайте варіанти без додавання вершкового масла. Навіть якщо вам потрібно трохи насолодитися цим, ви майже напевно додасте набагато менше, ніж виробник.

Отримайте запарений рис замість смаженого

Якщо ви отримуєте китайську або тайську їжу, смажений рис буде дуже спокусливим. Але замість цього скористайтеся рисом, приготованим на пару - ви заощадите калорії, бо не отримаєте всієї олії, і ви отримаєте багато смаку від основних страв. Те саме стосується індійських страв на винос та басмати на пару проти біріані.