Фізично вимогливі роботи можуть призвести до проблем із колінами в подальшому житті. Ось як з цим боротися

Фото: Getty Images/fizkes

У нас коліна - це найбільший суглоб у вашому тілі, і вони відповідають за стільки ваших рухів. І нові дослідження показують, що ті, хто виконує фізично важкі роботи, схильніші до розвитку артрозу в колінах, що доводить, що турбота про здоров’я колінного суглоба є важливою для довголіття.

Висновок, опублікований у Arthritis Care and Research, вийшов з огляду 71 дослідження, в якому взяли участь понад 951 000 учасників, деякі з яких мали більш сидячі заняття, а інші - активні (роботи, що передбачають велику кількість колін, стояння, ходьби, і важкий підйом). Ті, хто працював на фізично складних роботах, мали на 52 відсотки більше шансів захворіти на артроз колінного суглоба, ніж ті, хто не був таким активним на своїй роботі.

При будь-якому остеоартрозі ви маєте справу із запаленням кістково-суглобової капсули. Піт МакКолл, штат Міссісі, силовий тренер і прес-секретар Voltaren Arthritis Pain Gel, каже, що ваші суглоби захищені хрящем, який діє як свого роду амортизатор. Це, природно, руйнується в міру старіння та руху, коли суглоби починають з’єднуватися між собою, що може спричинити біль.

За словами МакКолла, існує різниця між фізичними вправами та рухами протягом усього робочого дня, що пояснює ризик розвитку артрозу. "Вправи стимулюють вироблення колагену, який є важливим компонентом хряща", - говорить він. «Але якщо ви рухаєтесь протягом тривалого періоду часу, не роблячи певної вправи, цей хрящ з часом просто руйнується. Вправи виробляють нові клітини, які можуть відновлювати пошкоджену м’язову тканину і тримати ваше тіло трохи ефективнішим, а фізична робота наносить на організм значний знос ".

Оскільки такий вид фізичної активності - від стояння до ходьби та колін - є просто стандартом для багатьох занять, надзвичайно важливо піклуватися про колінний суглоб. "Вам дійсно потрібно добре подбати про це, щоб ваші коліна могли прослужити все життя", - говорить Макколл. "Якщо ви не звернете на них уваги, саме тут ви можете зламати свій хрящ". Продовжуйте прокручувати, щоб отримати схвалені експертами поради щодо зміцнення здоров’я колінних суглобів.

Як підтримувати та покращувати здоров’я колінних суглобів

1. Силові тренування: “Робіть від двох до трьох силових тренувань на тиждень, що включають вправи для сідниць і ядра”, - говорить Макколл. Це гарантує, що ваші навколишні м’язи міцні і можуть допомогти поглинути удар.

2. Носіть належне взуття: За словами Чада Бошампа, DPT, фізіотерапевта та засновника Repair Sports Institute, ваше взуття відіграє велику роль у здоров’ї колін. "Носіть ортези, коли це потрібно", - говорить він. В іншому випадку переконайтеся, що якщо ви весь день на ногах, у вас є достатня підтримка у взутті.

3. Попрацюйте над своїм тиражем: Доктор Бошамп також говорить, що кровотік має вирішальне значення для здоров’я суглобів. Він рекомендує робити це за допомогою перкуторної масажної терапії (за допомогою гіпервольта або терагуна), купірування або компресії.

4. Розтяжка: Розтяжка важлива для будь-якого активного режиму, але вона також відіграє певну роль у здоров’ї суглобів. Доктор Бошамп каже, що розтягнення стегна та ніг, зокрема, може допомогти коліна.

5. Харчування: Те, що ви кладете на тарілку, також може призвести до оздоровлення, зміцнення суглобів, каже доктор Бошан. Дослідження показали, що вітамін К та омега-3 жири особливо важливі для здорового харчування кісток. Крім того, доктор Бошамп пропонує зменшити споживання запальних продуктів (наприклад, цукру, обробленої їжі та молочних продуктів).