Як повільна ходьба корисна для вашого здоров’я

Ви коли-небудь чули про “повільну ходьбу”? Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але просто повільне та свідоме прогулянка корисно для вашого здоров’я. Він не тільки спалює дивовижну кількість калорій і зменшує суглобовий стрес, але й додає елемент медитації та психічного благополуччя в наше життя.

Ви, напевно, чули про Slow Food. Весь повільний рух полягає у зменшенні передачі, щоб запросити більше сенсу, зв’язку та спокою у наше повсякденне життя. Це може стосуватися будь-якої діяльності.

Повільна ходьба як форма медитації та центрування відрізняється від ходьби для фізичних вправ; це не кардіо вправи, призначені для підняття пульсу. Однак справді є фізичні переваги. Дивно, але повільна ходьба 2 милі на годину спалює більше калорій, ніж швидка ходьба 3-4 милі на годину. Чому? Коли ви йдете повільно, ви втрачаєте ефективність того, що вже рухаєтесь до наступного кроку. Це змушує ваші м’язи працювати трохи активніше з кожним кроком.

Крім того, повільна ходьба полегшує суглоби, зменшуючи навантаження на колінні суглоби на 25 відсотків. Це особливо важливо, якщо хтось починає страждати ожирінням або не в стані, зменшуючи ризик отримання травм.

Як повільно ходити

Повільна ходьба передбачає повільну ходьбу, приділяючи увагу вашим рухам. Це дуже просто:

Почніть з розмітки відстані приблизно 15-20 кроків.
Встаньте прямо, вирівнявши плечі, стегна і щиколотки, і починайте ходити з розслабленим кроком.
Тримайте очі відкритими і зосередьтеся трохи вниз і вперед. Дихайте нормально.
Якщо ваш розум мчить, рахуйте свої кроки або дихання, поки він не заспокоїться.
Зверніть увагу на свої кроки, на те, як п’ята піднімається від землі і дозволяє іншій нозі впасти рівно на землю, на відчуття згинання та випрямлення колін, на те, як руки звисають і рухаються від плеча.
Пройдіться цим шляхом 15 або 20 хвилин. Ви можете рухатися вздовж стежки протягом декількох хвилин, потім повернути і піти назад. Або ходити туди-сюди.

Більше переваг для повільної ходьби

Багато людей вважають, що медитація при ходьбі легша і природніша, ніж медитація або молитва сидячи або лежачи. Менша тенденція засинати, відчувати судоми м’язів або відчувати потребу подряпин.
Ви можете робити це де завгодно, в приміщенні чи назовні; вам не потрібні тихі або природні параметри. Не потрібно відступати від присутності інших. Вам не потрібно спеціальне спорядження або одяг.
Він може заспокоїти і зосередити збуджений розум, або ж бадьорити млявого.
Це виховує почуття тіла (втілене самосвідомість), "здатність звертати увагу на себе, відчувати наші відчуття, емоції та рухи ... в даний момент, без посередницького впливу осудливих думок". Це, в свою чергу, може принести важливу користь для здоров’я.

Ще один спосіб поліпшити вашу ходьбу - використовувати фітнес-палиці! Це також допомагає зняти тиск з колін і суглобів, спалює більше калорій, а також піднімає пульс у зону помірної інтенсивності.