Здоровий, смачний сніданок на 300 калорій

Ви коли-небудь купували кулінарну книгу лише для того, щоб зрозуміти, що рецепти - якими б смачними вони не були - насправді не вписуються у ваше життя? Вони занадто складні, забирають занадто багато часу, мають занадто багато калорій? Або ви виявили, що так звані дієтичні рецепти дають порції настільки жалюгідні, що ви здійснюєте рейд у холодильник через годину після вечері?

У нас є, і саме тому, коли ми досліджували та писали «Кулінарну книгу SparkPeople: люби свою їжу, худне», ми з шеф-кухарем Мег пам’ятали, що наша книга повинна бути іншою. Він повинен був наповнити здоровою їжею, яка також була смачною, наповнити стравами, які працювали б для всієї родини - а не лише одного чи двох людей, які їдять, щоб схуднути або зберегти вагу - і повно практичних порад, планів їжі, та інформація про харчування для інтеграції цих рецептів у ваше життя. Він повинен був узгоджуватися із планом здорового глузду SparkPeople.com та амбіційною філософією про зміну вашого життя щодо здорового способу життя.

Ми неймовірно пишаємось цією кулінарною книгою, і ми вважаємо, що вона ідеально супроводжує ваш план SparkPeople.com. Здорового харчування, як ми дізналися у наших найуспішніших членів, набагато простіше, коли ви готуєте для себе, і навчитися робити це не так складно, як ви можете подумати.

Ми хочемо, щоб ви на власні очі побачили, як ви можете з’їсти свій торт і з’їсти його також за допомогою «Кулінарної книги SparkPeople», як ви можете наповнити тарілку і все одно поміститися у джинси наступного дня.

Весь цей тиждень ми ділимося стравами, закусками та навіть десертами, які можуть увійти у ваше повсякденне життя. Ми поєднуємо наші рецепти з простими та поживними сторонами здорової їжі, закусок та десертів, які не потребують калорій.

Ми хочемо показати вам, як ці рецепти не тільки поживні, вони смачні.
Вам потрібно буде взяти копію "Кулінарної книги SparkPeople", щоб отримати доступ до повних рецептів, але на цьому тижні ми поділимося деякими крадіжками - і ви можете легко додати рецепти з кулінарної книги до свого відстежувача харчування SparkPeople.!

Для прикладу ми скористаємося їжею на 1500 калорій. Почнемо зі сніданку, найважливішої їжі дня. Решту тижня ми поділимось порадами та рецептами, за якими ви можете з’їсти:

Обід: 400 калорій (вівторок)
Вечеря: 400 калорій (середа)
Закуски: 200 калорій (четвер)
Десерт: 200 калорій (п’ятниця)

Що снідає з "Кулінарною книгою SparkPeople"? Приблизно 300 калорій ви можете отримати ...

Вівсяна суміш Stepfanie’s (329 калорій)
Вишневий смузі, покритий шоколадом (265 калорій)
Горіхово-фруктова гранола з 6 унціями нежирного грецького йогурту та 1/2 склянки чорниці (276 калорій)
Яєчний білок омлетзі шпинатом та грибами, 1 скибочка цільнозернового тосту та 1 склянка знежиреного молока (304 калорії)
Грибно-сирна фріттата з 1 цільнозерновою англійською булочкою з 1 маслом і 1 апельсином (284 калорії)
Томатно-сирна фріттата з 1 склянкою фруктового салату, 1 кексом з насіння чорничного льону (314 калорій)

Худі яйця флорентійський з сегментами грейпфрута і 1 чашкою кави з 1 столовою ложкою наполовину (311 калорій)

Легкий кіш зі шпинату та грибів з апельсиновим соком 4 унції (334 калорії)

Теплі і пряні бананові вафлі з грецьким йогуртом 4 унції (313 калорій)

Кекси з насіння чорничного льону з 2 яєчнями та 1/2 склянки малини (309 калорій)

Який ваш улюблений сніданок із "Кулінарної книги SparkPeople"?

фотографії Randall Hoover Photography