Здоровий рецепт вівсяних пластівців Moringa без глютену, веганський - горіховий совок від

Здоровий рецепт вівсяної каші Морінга

глютену

Цей здоровий рецепт вівсяної каші з морінги був розроблений виключно для Nuts.com та наших клієнтів Міріам Квінн Доблас, зареєстрованим дієтологом (РД). Мірям надихає інших своєю пристрастю до здорового харчування та ділиться смачними рецептами на своєму веб-сайті Eat Good 4 Life.

Вівсянка - один із улюблених способів моєї родини розпочати день. Деякі люди задоволені тим, що їх вівсяна каша звичайна, але для нас додавання інших начинок і суперпродуктів, таких як порошок морінга, робить речі більш смачними і містить поживний елемент. Цей супер здоровий рецепт вівсяної каші з морінги займає лише 10 хвилин, і ви будете снідати готовим протягом тижня.

Часто із суперпродуктами лише невелика їх кількість дає щедрий зміцнення здоров’я. Особливо це стосується порошку морінга, який подрібнюють із свіжозібраних, щільних поживних речовин листя дерева Moringa oleifera. Порошок морінга, який вважається повноцінним білком, містить усі 9 незамінних амінокислот, які наш організм не може синтезувати самостійно, а повинен отримувати їх з їжею. Морінга - це сила антиоксидантів, захисних сполук, які борються з нестабільними молекулами, відомими як вільні радикали, які пов’язані з дегенеративними захворюваннями. Окрему групу антиоксидантно-подібних сполук, виявлених у морінгах, відомих як цитокініни, визнано їх антивіковими ефектами.

Порошок Морінга також є високодоступним джерелом вітамінів і мінералів. Одна порція (приблизно 3 чайні ложки) порошку морінга на 0,5 унції забезпечує понад 25% рекомендованої добової норми кальцію та понад 20% норми заліза. Унція за унцію, порошок морінга може похвалитися навіть більше вітаміну С, ніж апельсини, більше бета-каротину, ніж морква, і більше калію, ніж банани. Порошок морінга, відомий своїми енергетично підвищуючими ефектами, допомагає почувати себе більш пильним. Окрім користі для здоров'я, одна з чудових речей порошку морінга полягає в тому, що він має дуже тонкий смак, який легко поєднується з багатьма видами їжі. Ви також можете спробувати його, змішавши із заправками для салатів, супами та смузі, або посипавши йогуртом та крупами.

Цей рецепт, виготовлений з безглютенового прокату вівса та мигдального молока, чудово підходить для веганів та тих, хто чутливий до глютену. У вівсянку можна додати будь-які горіхи, фрукти або інші начинки на ваш вибір. Для смачного хрускоту я додав подрібнені фісташки, які також містять додатковий білок і клітковину. Мої діти люблять свіжі та сухофрукти у своїх вівсяних пластівцях, тому для цього рецепту я використовувала сушену шовковицю та подрібнений кокос. Шовковиця є власною суперпродуктом з високим рівнем антиоксидантів, вітаміну С, заліза та навіть білка. Вони трохи хрусткі, і коли ви додаєте їх до вівсяних пластівців, вони трохи розм’якшуються. Насіння чіа допомагають згустити вівсяну кашу, одночасно забезпечуючи омега-3 жирні кислоти та зайву клітковину. Це велика кількість користі для здоров’я, яку ви отримаєте лише на початку дня!

Цей рецепт вівсяних пластівців Морінга перетворює комфортну їжу на ситний сніданок, насичений поживними речовинами. Незалежно від того, напружений будній день чи ледачий недільний ранок, вам сподобається затишок смачною мискою цієї корисної вівсяної каші.