Як закріпити груди після схуднення?

Хоча в’яла грудь - це цілком природний спосіб реагування організмом на втрату ваги, багато жінок почуваються невпевнено в цьому. Це правда, що тканини молочної залози не можуть повністю повернутися до свого початкового стану, але правильне поєднання фізичних вправ, здорового харчування та деяких додаткових заходів однозначно може покращити ситуацію.

Щоб зробити груди твердішими і попрощатися з обвисанням, дотримуйтесь цих порад, запропонованих на Ремісничий бік і ви побачите перші результати за місяць. В якості додаткової переваги в кінці статті ви знайдете три ефективні вправи, які потрібні, якщо ви хочете поліпшити форму грудей.

Підтягніть груди після схуднення

№1. Вправляйте все тіло, а не лише м’язи грудей.

Це правда, що тренування м’язів грудей - це запорука того, щоб мати твердіші та повніші груди. Однак технічно ви не можете «підняти» груди, оскільки вони складаються в основному з жирової тканини та молочних залоз.

Тим не менш, ви можете ліпити сусідні м’язи, щоб привести грудь в тонус, однак робота лише з м’язами грудей - це не добре. Вам слід задіяти всю верхню частину тіла, щоб поліпшити поставу та вигляд грудей.

№2. Подивіться на свою поставу.

Підтримка правильної постави не тільки покращує ваш зовнішній вигляд, але й усуває зайві навантаження на суглоби та тканини, що може сприяти провисанню. Хороша постава допомагає рівномірно розподілити вагу та запобігає болю в грудях і спині.

Не забувайте завжди тримати плечі назад, голову прямо і зігнути живіт. Щоб зберегти цю позу, уявіть, що ви стоїте біля стіни, щоб виміряти свій зріст!

№3. Виберіть правильний бюстгальтер

Гарний облягаючий бюстгальтер забезпечує підтримку та зменшує напругу грудей. Правильний бюстгальтер повинен зменшити рух грудей, але не повинен бути занадто щільним, щоб не обмежувати кровотік. Завжди носіть бюстгальтер під час сильних ударів, таких як біг.

Пам’ятайте, що вам не потрібно ним користуватися постійно, як коли ви гуляєте. Деякі дослідження показують, що постійне носіння бюстгальтера може насправді послабити м’язи грудей, що може сприяти провисанню.

No4. Візьміть належні харчові звички та підтримуйте здорову вагу.

Очевидно, що здорове харчування одне не може запобігти або повністю відновити в’ялість грудей. Але дотримання добре збалансованої дієти допоможе запобігти постійним коливанням ваги, які можуть завдати більшої шкоди тканинам молочної залози.

Вживання великої кількості корисних жирів, таких як жирна риба, олії, горіхи та авокадо, може покращити стан вашої шкіри та зробити ваші груди твердішими. Також пийте багато води для підвищення пружності шкіри.

№5. Використовуйте місцеві засоби як допоміжний засіб.

На жаль, жоден крем не може творити чудеса або відновлювати пошкоджені тканини. Молекули будь-якої місцевої мазі занадто великі, щоб проникнути в шкіру досить глибоко, щоб викликати значну кількість регенерації.

Але ці засоби добре працюють на верхніх рівнях шкіри і можуть різко поліпшити ваш стан, роблячи його твердішим, світлішим і зволоженим. Вибирайте засоби, які підходять для вашого типу шкіри, і обов’язково використовуйте сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від шкідливих УФ-променів.

№6. Спробуйте масаж

Масаж грудей може допомогти поліпшити кровотік і зміцнити тканини молочної залози. Щодня масажуйте груди протягом 10-15 хвилин. Ви також можете використовувати різні олії залежно від стану вашої шкіри. Наприклад, оливкова олія є чудовим джерелом антиоксидантів, які можуть покращити текстуру та еластичність шкіри.

№7. Кинути курити

Куріння багато сприяє процесу старіння, що робить тканини менш твердими та еластичними. Куріння також пов'язане з руйнуванням еластину та колагену, відповідальних за красу вашої шкіри.

Це також погіршує кровотік і зменшує надходження кисню та поживних речовин до клітин, що може спричинити передчасні зморшки.

Ефективна вправа для підтягування грудей після схуднення

№1. Жим лави на грудях

Жим грудей - відмінна вправа, за допомогою якого ви можете тонізувати м’язи та збільшити м’язову масу грудей, завдяки чому груди виглядають повнішими.

Ляжте на лаву з обважнювачами в руках. Ваші руки повинні бути зігнуті в лікті під кутом 90 градусів і паралельно підлозі.
Підніміть гирі вгору і затримайте це положення на секунду.
Опускайте гирі, згинаючи лікті, поки не повернетеся у вихідне положення.
Зробіть 3-5 підходів по 12-15 повторень.

Ви можете замінити гирі штангою і змінити нахил сидіння, щоб досягти різних областей м’язів грудей.

№2. Віджимання

Віджимання - це складна вправа, що включає всю верхню частину тіла, зосереджуючи увагу на м’язах грудей.

Встаньте в положенні дошки з руками, ширшими за ширину плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг.
Повільно зігніть лікті, намагаючись торкнутися підлоги грудьми.
Сильно натисніть і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3-5 підходів по 12-15 повторень.

Якщо ви не можете зберегти правильну поставу під час цієї вправи, робіть це на колінах або біля стіни. Якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, спробуйте різні позиції рук, щоб досягти різних м’язів.

№3. Вправа метелик для грудей

Вправа на грудях метелика чудово розтягує м’язи грудей, покращує поставу і одночасно зміцнює м’язи.

Ляжте на лавку, ступивши ногами на підлогу, а обважнюйте обома руками.
Підніміть руки і трохи зігніть лікті, утримуючи гирі на грудях. Це буде ваша вихідна позиція.
Вдихніть і повільно розкрийте руки в сторони, поки вони не стануть паралельними підлозі. Ви повинні відчути розтягнення в області грудей і плечей.
Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 3-5 підходів по 12-15 повторень.

Ви також можете виконувати цю вправу на м'ячі стабільності, щоб покращити свою основну силу. Пам’ятайте, що під час цієї вправи ви не повинні відчувати біль.

Чи знаєте ви ще якийсь метод, який допомагає поліпшити форму грудей? А може, ви спробували деякі з методів, згаданих у статті? Поділіться своїми ідеями в коментарях нижче!