Здоровий італійський спосіб життя

МИ ВСІ ХОЧЕМО БУТИ ЗДОРОВИМИ, СПОРТИВНИМИ, ЕНЕРГЕТИЧНИМИ І В ДОБРІЙ ФОРМІ

Одним із важливих кроків у довгому та щасливому житті є час, щоб подбати про себе. Люди недооцінюють силу вживання свіжої та необробленої їжі та того, як вони можуть вплинути на ваше самопочуття. На сьогодні в науковій літературі добре задокументовано, що a здорове харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами дозволяє запобігти різним захворюванням такі як певні типи раку, метаболізм, серцево-судинні захворювання та психічні розлади. Є дві причини, чому Італійський спосіб життя тримає більшість італійців підходить і здоровий: Ми їмо справжню їжу і фізично активні. Ми ходимо скрізь, коли це можливо. Незалежно від того, живете ви в Італії чи ні, ось список звичок, які ви можете прийняти відповідно до моєї нової книги: Дієта Мамми Міа!.

спосіб
Кулінарія, вживання справжньої їжі та тренування завжди були моєю пристрастю на все життя і - справді - мій спосіб життя. Добре готуючи, ви забезпечите задоволення апетиту, користуючись ключовими інгредієнтами, корисними для вашого здоров’я. Ти те що ти їсиш! Перегляньте мою останню книгу: The Mamma Mia! Дієта

ДІЄТА MAMMA MIA 8 ПОРАД, ЩО ЗМІНЮЮТЬ РІЗНИЦЮ ДЛЯ ЗДОРОВОГО І ЩАСЛІШЕ ЖИТТЯ - ІТАЛІЙСЬКИЙ ШЛЯХ

1. Купуйте розумно. Сплануйте своє харчування, складіть список «хорошої» їжі (а не шкідливої ​​їжі) і купуйте лише те, що в списку. Вживання “неправильної” їжі вдома також спричинить занадто багато спокус. Читайте етикетки, важливо знати, що є у вашій їжі.

2. Поважайте прийоми їжі протягом дня. Ніколи не пропускайте 3 основних прийоми їжі: Сніданок (найважливіше дня), Обід і Вечеря. Їжте дві легкі закуски протягом дня (один вранці, а другий вдень, бажано шматок фрукта або кілька свіжих, несолених горіхів. Швидке харчування не завжди є шкідливою їжею.). Це забезпечить стабільність піків гормонів стабільними, запобігаючи пікам інсуліну, які призводять до збільшення ваги. Що ще важливіше, замість того, щоб відстежувати вагу, ви повинні знати про свій склад тіла. Склад тіла виявляє відносні пропорції жиру та нежирної маси в організмі.

3. Віддавайте перевагу якості перед кількістю. Купуйте свіжі, сезонні та необроблені інгредієнти, уникайте швидкої та нездорової їжі.

Іншими словами, купуючи їжу на ринку, орієнтуйтеся на речі, які не були приготовані та приготовані. Заповнити на свіжі овочі та фрукти, багатий вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною (принаймні 5 порцій на день). Їжте більше здорові вуглеводи (наприклад, цільні зерна, а також бобові, які також багаті білком) і зменшують шкідливі для здоров'я вуглеводи (наприклад, біле борошно, цукор-рафінад). Використовуйте менше солі та жирів (віддаючи перевагу оливковій олії першого віджиму). Уникайте шкідливих для здоров'я жирів, таких як трансжири, що містяться в рослинних шортах, маргарин та гідровані рослинні олії). Їсти риба (багатий омега-3 жирними кислотами та корисний для нашого серця) принаймні 3 рази на тиждень та м’ясо двічі на тиждень (надаючи перевагу птиця до червоного м’яса). Іншими джерелами білка є яйця, молоко та сир.

4. Подумайте менші порції для контролю вашої ваги: використовуйте меншу тарілку, щоб кількість їжі здавалася більшою через оптичну ілюзію (Delboeuf Illusion). Ви думаєте, що речі менші, коли порівнюєте їх із речами, які більші. Тож якщо ви покладете невелику кількість макаронних виробів, наприклад, на велику тарілку, ваш розум підкаже вам покласти більше макаронних виробів на тарілку. Натомість, якщо ви покладете однакову кількість макаронних виробів на меншу тарілку, ваш розум скаже вам, що ви їсте достатню кількість макаронних виробів, тому ви перестанете додавати до них більше. Це простий фокус, але він працює!

5. Їжте домашню їжу якомога більше. Знайдіть час, щоб приготувати власні страви, а не покладатися на те, що пропонує харчова промисловість. Це вираз любові до себе та людей, про яких ви піклуєтесь.

6. Пийте багато води (близько 2 літрів, 1/2 галон) протягом цілого дня. Уникайте безалкогольних напоїв (також низькокалорійних напоїв), попередньо розфасованих фруктових соків, віддаючи перевагу свіжовичавленим сокам, домашнім смузі та трав'яному чаю. Помірнуйте споживання алкоголю та кави, але пийте багато води, яка очищає організм від токсинів та сприяє придушенню апетиту. Випивайте склянку води до і під час кожного прийому їжі. Не в останню чергу насолоджуйтесь червоним вином (1 1/2 (жінки) - 2 склянки (чоловіки) на день.

7. Їжте з тими, кого любите і любите те, що їсте. Ваша їжа - це не лише їжа, вона представляє набагато більше, наприклад, прихильність, турботу та насолоду, щоденне задоволення, яким можна ділитися з коханими.

8. Вправа. Регулярні фізичні вправи важливі для фізичної підготовленості та загального стану здоров’я. ВООЗ рекомендує принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності 5 разів на тиждень (наприклад, швидка ходьба), щоб підтримувати ваше здоров'я, і ​​45 хвилин інтенсивних фізичних вправ (наприклад, тренування) 3 рази на тиждень. Ваше тіло функціонує в кращому випадку, якщо воно харчується правильною їжею. Якщо ви їсте хорошу їжу, ви отримаєте потрібну кількість енергії під час тренувань та повсякденного життя. Їжа та тренування йдуть рука об руку!