Здоровий діапазон вуглеводів, жирів та білків

--> "Допоможіть, я вже в білку!"
"Я не досягаю своєї товстої мети. Це проблема?"
"Скільки вуглеводів я повинен їсти?"

жирів

На основі багаторічних досліджень, що вивчали взаємозв'язок між споживанням поживних речовин та профілактикою захворювань, були встановлені загальновизнані діапазони споживання вуглеводів, жирів та білків. Ці здорові діапазони також допомагають забезпечити людині достатнє споживання інших необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів. Рекомендації:

  • Від 45% до 65% з'їдених калорій має надходити вуглеводи.
  • Від 20% до 35% з'їдених калорій має надходити жиру.
  • Від 10% до 35% з'їдених калорій має надходити білок *.
SparkDiet використовує середній підхід з цими діапазонами. Наша специфічна розщеплення становить приблизно 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків, і всі вони потрапляють у здоровий діапазон вище. *Оскільки наші члени прагнуть досягти цілей щодо зниження ваги за допомогою обмеження калорій, ми також рекомендуємо мінімальний рівень білка - щонайменше 60 грамів щодня для жінок та 75 грамів щодня для чоловіків. Ця вимога допоможе запобігти втраті м’язів та сприятиме почуттю ситості серед тих, хто діє. І ваш Nutrition Tracker, і таблиця нижче відображають цю рекомендацію.

Ваше споживання вуглеводів, жирів і білків може бути дещо вищим або меншим, ніж рекомендації SparkDiet, через ваші смакові уподобання, стиль приготування, культуру, режим фітнесу, стан здоров’я та повсякденні зміни в раціоні. Чи означає це, що споживання шкідливим чи небезпечним? Ні!

Зробіть все можливе, щоб відповідати принаймні мінімальним рекомендаціям щодо калорій, вуглеводів, жиру та білків, як зазначено у вашому Nutrition Tracker. У таблиці нижче перераховано ці відсотки у грами, необхідні щодня, залежно від споживання калорій: