Скільки білка в форелі?

Пов’язані статті

Білок важливий не лише для нарощування м’язової маси - всі клітини та тканини потребують його для виживання. Це також важливо для роботи мозку, і, якщо це необхідно, можна перетворити його на енергію, коли вуглеводи та жир відсутні. Незалежно від того, любите ви форель або будь-який інший вид риби, ви отримаєте багато білка у своїй страві.

скільки

Білок у форелі

Кількість білка в форелі дещо коливається залежно від того, як її вирощували. Якщо ви прагнете отримати більше білка у своєму раціоні, замість дикої форелі вибирайте форель, що вирощується на фермі. Ви отримаєте приблизно на 1 грам більше за порцію від вирощеного на фермі сорту. Смажене у фермі 3-унційне філе райдужної форелі містить близько 20,5 г білка проти такого ж розміру порції дикої веселки, яка має 19,5 г білка.

Рекомендація щодо споживання білка

Рекомендації щодо білків варіюються залежно від того, наскільки ви активні та скільки калорій вам потрібно, однак, ви повинні отримувати від 10 до 35 відсотків загальної кількості калорій з білка, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Білок забезпечує 4 калорії на грам.

Білок у форелі проти рекомендації

Якщо ви зазвичай дотримуєтесь 2200-калорійної дієти на день, щоб підтримати режим тренування, вам потрібно щодня від 220 до 770 калорій з білка. Це становить від 55 до 192 грамів білка на день. Філе дикої або вирощеної на фермі форелі три унції становить приблизно від 10 до 35 відсотків ваших загальних потреб у білках. Якщо ви намагаєтеся скоротити деякі калорії зі свого розпорядку дня і дотримуєтеся 1600-калорійної щоденної дієти, вам знадобиться від 160 до 560 калорій з білка, або від 40 до 140 грамів. У цьому випадку приготоване 3-унційне філе форелі складає від 15 до 50 відсотків потреби у білках протягом усього дня.

Отримання більше білка

Накладіть ще більше білка на тарілку, поєднавши ідеально відпалене філе форелі з бортами з високим вмістом білка. Сочевиця є універсальною як гарнір самостійно, або ви можете змішати їх з коричневим рисом і рубаним червоним перцем. Одна чашка вареної сочевиці містить майже 18 грамів білка. Тушкуйте жменю дитячого шпинату на відтінку рослинного масла. Ви отримаєте більше 5 грамів білка на склянку вареного шпинату. Дикий рис, приготований з морепродуктами з низьким вмістом натрію, додає їжі багато смаку, а також ще більше білка. Одна чашка готового дикого рису пропонує 6,5 грамів білка.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.