Здорові домашні батончики граноли! Харчування Близнюків

Здорові домашні батончики граноли!

Якщо ви подобаєтесь більшості людей, ви завжди шукаєте смачну та корисну закуску, яка запобігає голоду, підтримує задоволення та дає вам енергетичний приплив, і в той же час не збирає ваги. Ну, ми отримали для вас ідеальні рішення! Ми почнемо підключати вас до корисних, корисних та легких закусок, які можна зробити самостійно - протягом усього літа! По-перше, це домашні батончики граноли - прості у приготуванні і такі вишукані в їжі.

здорові

Pssst ... Ви можете насолодитися цими смайликами

Домашні батончики граноли

Візьміть це на виході з дверей нежирним грецьким йогуртом для додавання білка! (А якщо ви їдете годинами, а йогурт або щось, що швидко псується, не можна, ознайомтеся з рецептом нижче).

Інгредієнти

2 великих яєчних білка
1/2 склянки старомодного вівса
2 столові ложки родзинок (або сухофруктів на ваш вибір), дрібно нарізані кубиками
1/4 склянки нарізаного мигдалю
1/8 чайної ложки солі
1/2 склянки натурального арахісового масла
1/2 склянки світло-коричневого цукру
2-1/2 столові ложки олії ріпаку
1/2 чайної ложки меленої кориці
Напрямки

1. Розігрійте духовку до 300 градусів. Застеліть 8-дюймову квадратну деко двома перехрещеними прямокутниками пергаментного паперу. Ви хочете залишити принаймні 2 дюймові звиси на 2 протилежних кінцях сковороди.

2. У великій мисці змішайте овес, родзинки та мигдаль.

3. Додайте в каструлю олію, коричневий цукор, арахісове масло, сіль і корицю і нагрівайте на повільному вогні. Збийте інгредієнти разом, приблизно протягом 5 хвилин, або поки цукор не розчиниться.

4. Дайте суміші охолонути приблизно 5 хвилин. Потім збийте яєчні білки.

5. Полийте сумішшю овес, мигдаль та родзинки та перемішайте, щоб рівномірно їх змочити.

6. Вилийте суміш у деко; розгладити верх.

7. Випікайте приблизно 30 хвилин, поки верх не закріпиться. Дайте охолонути 10 хвилин. За допомогою паперу підніміть витягніть бруски з каструль. Після повного охолодження розріжте на бруски зазубреним ножем. Насолоджуйтесь!

Факти харчування: 117 калорій, 7 г жиру, 1 г насиченого жиру, 29 мг натрію, 12 г вуглеводів, 1 г клітковини, 8 г цукру, 3 г білка

Вирушаєте і не можете принести нічого швидкопсувного? Спробуйте цей рецепт бару Гранола, щоб підсилити білок, щоб зберегти силу!

Домашні протеїнові гранольні батончики

Інгредієнти:

2 великих яєчних білка
1/2 склянки старомодного вівса
1-1/2 склянки сухого нежирного молока
1/2 склянки несолодкого яблучного пюре

2 столові ложки родзинок (або сухофруктів на ваш вибір), дрібно нарізані кубиками
1/4 склянки нарізаного мигдалю
1/8 чайної ложки солі
1/2 склянки натурального арахісового масла
1/2 склянки світло-коричневого цукру
2-1/2 столові ложки олії ріпаку
1/2 чайної ложки меленої кориці

Дотримуйтесь тих самих вказівок, що і вище. Одночасно додайте яблучний пюре та сухе молоко, дотримуючись етапів, які стосуються вівсяної суміші.

Факти харчування: 172 калорії, 7 г жиру, 1 г насиченого жиру, 29 мг натрію, 20 г вуглеводів, 1 г клітковини, 9 г цукру, 9 г білка