ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ П’ять загальних підводних каменів

Щоб знайти план схуднення, за допомогою якого ви можете досягти успіху, може знадобитися певна спроба та помилки. Дослідження показують, що вам пощастить знайти стратегію, яка вам підходить, якщо уникнути цих п’яти загальних підводних каменів:

• Тільки підрахунок калорій -- Вживання калорій важливо контролювати під час схуднення, але для цього потрібно більше. Ви повинні скорегувати як дієту, так і фізичні вправи. Хоча зміна дієти життєво необхідна, дослідження показують, що підтримка втрати ваги досягається регулярними фізичними вправами.

• Вибір неправильної винагороди -- Якщо ви вибрали калорійну закуску як нагороду після тренування, можливо, ви не спалюєте достатньо калорій для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Подумайте про некалорійні винагороди, такі як прийняття теплої ванни, перегляд фільму або покупки з другом.

• Думаючи, що тренування з обтяженням навантажує вас -- Дослідження показують, що включення тренувань з опору є найефективнішим способом запобігання та подолання зайвої ваги.

• Постановка нереальних цілей -- Визначте цілі, які є меншими, більш керованими та дають ранні видимі ознаки успіху. Навіть помірне зниження ваги - наприклад, від 5 до 10 відсотків ваги вашого тіла - може призвести до користі для здоров’я.

• Йти занадто швидко занадто рано -- Щоб зберегти зміну способу життя, починайте повільно. Додайте 10 хвилин вправи на день. Виходьте на прогулянку після обіду, замість того щоб дивитися телевізор. Розбийте вправу на коротші проміжки часу протягом дня. Якщо ви почнете обіцяти займатися годину на день, шість днів на тиждень, ви ризикуєте отримати травму чи згоріння.

Вправа на все життя

Прагніть на дві години 30 хвилин аеробних вправ на тиждень. Нехай ця цифра вас не пригнічує. Скористайтеся цими порадами, щоб це здійснити.

• Складіть план. Подивіться на свій календар щотижня і плануйте щоденні вправи.

• Включіть друга. Наявність приятеля на тренуванні допоможе вам залишатися мотивованим та зробити тренування веселішими.

• Увімкніть його. Від прогулянок і їзди на велосипеді до підняття тягарів та йоги, переключіться на улюблені заходи протягом тижня, щоб ваш план вправ не став буденним.

Обов’язково поговоріть зі своїм провайдером перед початком програми вправ. Постачальники сімейної медицини Сілоам Спрінгз приймають нових пацієнтів і запрошуються до прогулянок. Якщо ви хочете призначити зустріч, зв’яжіться з сімейною медициною компанії Siloam Springs за номером 479-215-3035.

Все має значення

Одні фізичні вправи не дозволять досягти результатів зниження ваги. Здорове харчування відіграє важливу роль у кожній успішній стратегії схуднення. Кілька простих змін можуть допомогти вам схуднути і утримати його.

• Прагніть до менших порцій.

• Вибирайте продукти, які містять більше клітковини.

• Їжте більше овочів і фруктів.

• Уникайте продуктів, що містять порожні калорії, таких як десерти та солодкі напої.

• Ведіть журнал про їжу, щоб глибше усвідомлювати, що ви їсте.

Спільнота 22.01.2020

Заголовок для друку: П’ять загальних підводних каменів