Чи допомагає вправа «Твіст» шлунку?

Пов’язані статті

Як зробити косу криву всередину, як пісочний годинник
Негативи розробки ваших косих
Скручування талії для схуднення
Тренування для обрізання талії для чоловіків
Як: Схеми тренування талії для чоловіків
Як схуднути за допомогою твіст-дошки

Вправи на скручування - це ефективне тренування для вашого шлунка - але лише для збільшення м’язової маси та рухових здібностей, а не для зменшення жиру на животі. Це міф, що вправи на шлунок покращать естетичний вигляд вашого шлунка, спалюючи жир. Вправи на скручування покращують силу важливих м’язів живота і їх слід включати у ваші тренування.

М’язи працювали

Викручувальний рух через ваш шлунок, який біомеханічно є обертанням хребта, спрацьовує на ваші внутрішні косі, зовнішні косі та м’язи поперекового відділу квадрата. Обидва набори косих м’язів знаходяться в боках вашого живота під зоною “мафіна”. Вони проходять від ваших ребер до стегон уздовж боків тулуба. Поперековий відділ - глибокий м’яз, який проходить від хребта до стегон. Всі перераховані вище м’язи активно займаються під час вправи на скручування.

Ефекти вправ на скручування

Якщо ви регулярно включаєте вправи на скручування у свою програму тренувань, ви повинні спостерігати поліпшення м’язового тонусу та збільшення обсягу рухів. Як і будь-яка вправа для силових вправ, регулярне дотримання вправ на скручування призведе до збільшення розміру м’язів і тонусу в цільових м’язах: косих м’язах і поперековому відділі квадрата. Покращений тонус буде помітний лише в тому випадку, якщо у вас немає зайвого шару жиру над м’язами. Ви також виявите, що ви можете крутитися далі, що є результатом збільшення сили та важливого аспекту тренувань для ротаційних спортсменів, таких як гольфісти та бейсболісти.

Спалювання жиру в шлунку

Можливо, ви вже робите багато вправ для живота, як повороти, в надії зменшити жир на животі. На жаль, не існує такого поняття, як зменшення плям, на відміну від того, що обіцяють багато тренувань та продуктів. Якщо ви хочете зменшити жир у шлунку, вам потрібно спалити загальний жир в організмі, що робиться шляхом досягнення негативного калорійного балансу. Якщо ви вирішили зробити багато вправ для скручування в надії зменшити жир у шлунку, ви можете насправді побачити збільшення розміру свого шлунка, оскільки ви збільшуєте свою м’язову масу, але не зменшуєте жиру в організмі.

Зразкові вправи на скручування

Кілька прикладів вправ на скручування - це російська скрутка та трос. Щоб зробити російський поворот, сядьте на землю, зігнувши коліна на 90 градусів і ступні. Злегка відхиліться назад і скрутіть 8-фунт. медичний кулька в руках в обидві сторони, по 12 з кожного боку. Щоб зробити скручування кабелю, встановіть шків кабелю на висоті талії. Тримайте ручку обома руками і обертайте трос навколо на 180 градусів, зберігаючи прямі руки протягом усього руху. Обертайте вперед-назад повільно 12 разів з кожного боку.