Здорове харчування дозволить вам працювати з найвищою продуктивністю.
Потрібна енергія? Здорове харчування дозволить вам працювати з найвищою продуктивністю.
Міф: Якщо я зголоднію, я схудну.
Факт: Щоб спалити енергію, потрібна енергія.
Це означає, що якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваше тіло почне руйнувати м’язову тканину, щоб прогодуватися. Проблема в тому, що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина. Наша мета - збільшити м’язову тканину, а не спалити її.
Ніколи не бігайте від випарів
Як і машина, ви ніколи не хочете, щоб ваш бензобак був порожнім. Ми хочемо підтримувати рівень цукру в крові таким чином, щоб у нашому тілі було достатньо палива для підтримки м’язової тканини.
Для того, щоб збільшити свою енергію, нам потрібно переконатися, що ми вживаємо достатньо калорій. Я вже згадував у своєму попередньому блозі. Все в міру, так? що існують додатки, щоб з’ясувати кількість калорій, яку ви повинні вживати. Знову ж таки, я використовую MyFitnessPal, але там є багато інших.
Звичайний проти Преміум
Також, як і машина, чим якіснішим паливом ви годуєте своє тіло, тим краще воно буде працювати і тим довше паливо прослужить. Дізнавшись, скільки калорій ви повинні вживати, ви можете почати концентруватися на якості цих калорій. Зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, бобові та сочевиця. Курка, індичка, риба та нежирне червоне м’ясо є чудовими джерелами білка.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру
Нарешті, уникайте їжі з високим вмістом жиру. Жир стимулює вироблення серотоніну, що може призвести до того, що ви почуваєтесь менш енергійними та готовими до сну. Слід розділяти жир між прийомами їжі та перекусами та вживати корисні жири, такі як яйця, горіхи, авакодо та сир. Готуйте з оливковою, кунжутною, соняшниковою або кокосовою олією та уникайте кукурудзяної та соєвої олій
Комбінація корисних речовин, вуглеводів, білків і жирів під час кожного прийому їжі повинна дати вам приплив енергії, необхідної для того, щоб забезпечити вам максимальну працездатність щодня.
- Чи допомагають амінокислоти при здоровому харчуванні SF Gate
- Список продуктів для дітей, щоб вони були щасливими, активними та здоровими - по-лістонському
- Вправи для підтримання здоров’я серця
- Вправи для швидкого метаболізму та схуднення здорового харчування SF Gate
- Легкі рецепти з яблук для схуднення 4 геніальні та здорові способи вживання яблук під час дієти