Здорове харчування для дітей

Огляд теми

Що таке здорове харчування?

Здорове харчування означає вживання різноманітної їжі, щоб ваша дитина отримувала поживні речовини (такі як білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали), які їй потрібні для нормального росту. Якщо ваша дитина регулярно вживає найрізноманітніші основні продукти, вона буде добре харчуватися.

Скільки їжі корисно для вашої дитини?

З немовлятами та дітьми молодшого віку ви можете залишити їм їсти потрібну кількість їжі під час кожного прийому їжі, якщо ви робите лише здорову їжу.

Немовлята плачуть, повідомляючи нас, що вони голодні. Коли вони ситі, вони перестають їсти. Справа ускладнюється у віці 2 чи 3 років, коли діти починають віддавати перевагу смакам певної їжі, не люблять смаки інших продуктів і мають багато відмінностей у тому, наскільки вони голодні. Але навіть тоді, як правило, найкраще працює, якщо доступна лише здорова їжа, і нехай ваша дитина вирішує, скільки їсти.

Вас може турбувати те, що ваша дитина їсть дуже мало під час їжі. Діти, як правило, їдять однакову кількість калорій щодня або два, якщо їм дозволяється вирішувати, скільки їсти. Але схема споживання калорій може відрізнятися від дня до дня. Одного разу дитина може їсти сильний сніданок, великий обід і навряд чи якусь вечерю. Наступного дня ця сама дитина може їсти дуже мало за сніданком, але може їсти багато в обід і вечерю. Не чекайте, що ваша дитина з’їдатиме однакову кількість їжі під час кожного прийому їжі та перекусу щодня.

Як ви можете допомогти своїй дитині добре харчуватися та бути здоровою?

Багато батьків переживають, що їхня дитина або їсть занадто багато, або занадто мало. Можливо, ваша дитина хоче їсти лише один вид їжі - наприклад, арахісове масло та бутерброди з желе. Один із способів допомогти своїй дитині добре харчуватися і менше турбуватися - це знати, яка ваша робота і яка робота вашої дитини, коли мова заходить про їжу. Якщо ваша дитина хоче їсти лише один вид їжі, вона або вона виконує роботу батьків, вирішуючи, який вибір їжі є. Робота батьків - вирішити, які продукти пропонуються.

Ваш Завдання полягає в тому, щоб запропонувати поживний вибір їжі під час їжі та перекусів. Ви вирішуєтещо, де, і коли їжі.
Ваша дитина робота полягає у виборі скільки він або вона буде їсти страви, які ви подаєте. Ваша дитина вирішує скільки або навіть чи їсти.

Якщо ця ідея нова для вас, може знадобитися трохи часу, щоб ви і ваша дитина пристосувалися. З часом ваша дитина дізнається, що їй дозволяється їсти щонайменше або стільки, скільки вона хоче під час кожного прийому їжі та перекусів. Це заохотить вашу дитину продовжувати довіряти своєму внутрішньому показнику голоду.

Ось кілька способів, як ви можете допомогти підтримати здорові харчові звички вашої дитини:

Їжте разом сім’єю якомога частіше. Зберігайте сімейні страви приємними та позитивними. Уникайте коментарів щодо кількості та типу їжі, яку їсть ваша дитина. Тиск їсти насправді зменшує прийняття дітьми нових чи інших продуктів.
Вибирайте здорову їжу для харчування своєї родини. Діти помічають вибір, який ви робите, і наслідують ваш приклад.
Зробіть час їжі досить передбачуваним. Їжте приблизно в один і той же час щодня і завжди за столом, навіть на закуски.
Їжте достатньо часто (наприклад, приблизно кожні 3 години для малюків), щоб ваша дитина не надто голодувала.
Не робіть нічого іншого під час їжі, крім спілкування та насолоди одне одним - ні телевізора, ні інших відволікаючих факторів.

Ось кілька інших способів допомогти дитині залишатися здоровою:

Встановіть обмеження на щоденний телевізійний та комп’ютерний час своєї дитини.
Зробіть фізичні навантаження частиною повсякденного життя вашої родини. Наприклад, пройдіться з дитиною до школи та зі школи та прогуляйтеся після обіду. Навчіть свою маленьку дитину, як стрибати, стрибати, танцювати, грати в улов, їздити на велосипеді тощо. Заохочуйте свою старшу дитину знайти свої улюблені способи бути активними.
Проведіть свою дитину на всі рекомендовані огляди. Ви можете використати цей час для обговорення з лікарем темпів зростання вашої дитини, рівня активності та харчових звичок.

Що спричиняє погані харчові звички?

Погані харчові звички можуть розвинутися у здорових дітей в іншому випадку з кількох причин. Немовлята народжуються з уподобанням солодких смаків. Але якщо немовлята збираються навчитися їсти найрізноманітніші основні продукти, їм потрібно навчитися любити інші смаки, оскільки багато поживних продуктів не мають солодкого смаку.

Якщо ваша дитина здорова і харчується повноцінною та різноманітною дієтою, але, здається, їсть дуже мало, їй може просто знадобитися менше їжі (калорій), ніж іншим дітям. А деякі діти потребують більше щоденних калорій, ніж інші того ж віку чи розміру, і вони їдять більше, ніж можна було очікувати. Кожна дитина має різні потреби в калоріях.

У рідкісних випадках дитина може їсти більше або менше, ніж зазвичай, через стан здоров'я, який впливає на її апетит. Якщо у вашої дитини є захворювання, яке впливає на її харчування, поговоріть із лікарем про те, як ви можете допомогти дитині правильно харчуватися.

Які ризики погано харчуватися?

Дитина з поганими харчовими звичками буде погано харчуватися. Це означає, що він або вона не отримуватиме кількість поживних речовин, необхідних для здорового росту та розвитку. Це може призвести до надмірної або надмірної ваги. У погано харчуються дітей, як правило, слабша імунна система, що збільшує їх шанси на захворювання. Погані харчові звички можуть збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу або високого рівня холестерину в подальшому житті.

До поганих харчових звичок належать:

Вживання дуже обмеженої різноманітності їжі.
Відмова від вживання цілих груп продуктів, таких як овочі.
Вживання занадто багато продуктів з поганою харчовою якістю, таких як безалкогольні напої, чіпси та пончики.
Переїдання від того, що його подають великими порціями, або кажуть «почистити тарілку» або «закінчити все».

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я допомагають приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.