ЗДОРОВА ЗЕРНОВА МІСКА ДЛЯ Схуднення

Подібно до того, як деякі з нас ледве можуть функціонувати без ранкової чашки кави, інші не уявляють, як розпочати свій день без миски крупи. Є щось таке чудово заспокійливе у тому, щоб почути чіткі форми улюбленої крупи для сніданку, що валяться з коробки у вашій мисці. Побризкайте холодним молоком і нехай хрускіт почнеться! Але тепер, коли ви хочете схуднути, чи можете ви все ще насолоджуватися холодними кашами? Відмовитись від них повністю відчувається болісно, чи не так? Ну, ви можете їсти крупи навіть тоді, коли хочете схуднути; що насправді буде каталізувати процес схуднення!

ВИСОКОВОЛОКОВА ЗЕРНОВА

Що вам потрібно:

Потрібна 1 склянка вівсяного вівса,
1 склянка роздутого рису,
½ чашка ізюму/журавлини,
½ чашка насіння соняшнику,
¼ кокосова стружка,
¼ чашка нарізаного мигдалю,
¼ чашка насіння конопель та
1 ч. Ложка кориці.

Метод: У великому мішку з циплом змішайте всі інгредієнти між собою. Додайте трохи зайвої любові та вуаля! Подавайте з улюбленим немолочним молоком (бажано) та у вашій улюбленій мисці з крупами. Ви також можете додати порошок лушпиння для цього додаткового волокна.

ВИСОКОБІЙКОВІ ЗЕРНОВІ

Що вам потрібно:

Вам потрібна крупа на ваш вибір (або просто несолодкі кукурудзяні пластівці),
1 ч. Ложка насіння чіа,
1 ½ склянки немолочного молока (соєве, мигдальне, кокосове та ін.),
½ столова ложка білкового порошку (будь-який аромат підійде),
мед за смаком (при використанні несолодкої крупи),
½ столова ложка родзинок,
подрібненого і смаженого мигдалю,
щіпка підсолоджених кокосових шматочків і
½ чашка подрібнених фруктів (будь-які фрукти).

Метод: З’єднайте всі інгредієнти і отримайте хорошу суміш. Додайте холодне немолочне молоко і прикрасьте щіпкою підсолоджених кокосових шматочків та фруктів. Насолоджуйтесь!

ПОЖИВНА ЗЕРНОВА

Що вам потрібно:

Вам потрібно ½ склянки прокату пшениці,
½ чашка прокату ячменю,
3 склянки несолодких зернових затяжок,
½ чашка сушеної журавлини,
¼ чашка нарізаних фініків (моя прийшла обвалена в вівсяному борошні),
¼ чашка мигдалю, подрібнений,
¼ склянка фундука, подрібнений,
2 столові ложки насіння соняшнику і
2 столові ложки сирого гарбузового насіння.

Метод: Розігрійте духовку до 350 ° F. Викладіть овес на деко, оброблене окантовкою, і підсмажте його в духовці, поки він не запахне і не почне хрумтіти, приблизно 10 хвилин. Поки овес охолоджується, об’єднайте несолодкі зернові листки, журавлину, фініки, мигдаль, фундук, насіння соняшнику та насіння гарбуза у великому контейнері для зберігання. Акуратно перемішайте, щоб не подрібнити крупу. Включіть підсмажений овес, посипте корицею і ще раз перемішайте. Зберігати у герметичній тарі. Змішайте його з холодним немолочним молоком і насолоджуйтесь! За бажанням ви можете додати до нього мед.

ДЕЯКІ ПОРАДИ:

Для збагаченої клітковиною здорової каші для сніданку насолоджуйтесь цільнозерновими пластівцями, такими як вівсяна каша, Cheerios, Wheaties, подрібнена пшениця, родзинки із висівок або Kashi.
Додайте солодкість свіжим, замороженим або фруктовим консервам у власному соку. Спробуйте нарізані банани, консервовані персики, заморожену чорницю або свіжу полуницю.
Слідкуйте, щоб кожна порція містила принаймні 3 грами білка.
Прочитайте список інгредієнтів. Основними інгредієнтами повинні бути «цільна пшениця» або «пшеничні висівки» - а не лише «пшениця». Ці цільнозернові страви мають низький вміст жиру та багато клітковини.
Уникайте круп, які містять гідровані олії, штучні барвники або барвники та хімічні консерванти як інгредієнти - їм не місце в здоровій дієті!