Здорова вага та рекомендовані порції фруктів

Пов’язані статті

Щоденне споживання порцій фруктів може допомогти вам підтримувати здорову масу тіла. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дієти, багаті фруктами та овочами, можуть допомогти зменшити кров’яний тиск та ризики серцевих захворювань, і більшість людей повинні споживати щонайменше 4 1/2 склянки комбінації фруктів та овочів щодня. Ваша індивідуальна рекомендація щодо подачі фруктів для підтримки здорової ваги залежить від ваших щоденних потреб у калоріях.

здорова

Розміри подачі

Згідно з оновленою версією харчової піраміди під назвою MyPlate, 1 чашка фруктів вважається однією порцією із групи фруктів. Загалом одна порція фруктів еквівалентна 1 склянці 100-відсоткового фруктового соку, 1 склянці свіжих фруктів або половині склянки сухофруктів.

Дієта 1200 калорій

Більшість дорослих в межах здорової ваги вимагають більше 1200 калорій на день. Однак людям з надмірною вагою або ожирінням часто рекомендується 1200 калорій для безпечного та ефективного схуднення, особливо у жінок. Якщо ви в даний час споживаєте 1200-калорійну дієту для схуднення, вам слід прагнути споживати одну порцію фруктів щодня, повідомляє Міністерство сільського господарства США. Це означає споживання 1 склянки свіжих фруктів, 1 склянки фруктового соку або половини склянки сухофруктів.

1600-калорійна дієта

За даними Міністерства сільського господарства США, 1600-калорійна дієта, як правило, є дієвою дієтою для схуднення для чоловіків і часто підходить для підтримки здорової ваги у сидячих жінок старше 50 років. Якщо ви вживаєте 1600-калорійну дієту для досягнення або підтримки здорової ваги, Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти щодня 1/2 порції фруктової групи.

Дієта на 2000 калорій

Дієти, що містять 2000 калорій на день, часто підходять для підтримки здорової ваги у середньоактивних жінок, згідно з USDA. Ці дієти можуть також бути достатніми для сидячих чоловіків старше 50 років. Якщо ви споживаєте 2000-калорійну дієту, ви повинні їсти близько 2 чашок із групи фруктів щодня, згідно з USDA.

2800-калорійна дієта

Щоденні дієти, що містять 2800 калорій, зазвичай підходять для підтримки здорової ваги середньоактивних або активних дорослих чоловіків. Якщо ви споживаєте 2800-калорійну дієту, Міністерство сільського господарства США заохочує щодня їсти 2 1/2 порції з фруктової групи. Це еквівалентно споживанню 2 1/2 склянки свіжих фруктів, 2 1/2 склянки фруктового соку або 1 1/4 склянки сухофруктів. Однією з переваг споживання свіжих фруктів або сухофруктів замість фруктового соку є те, що фрукти, як правило, мають більше клітковини, ніж сік. Огляд 2005 року, опублікований у журналі “Nutrition”, показав, що харчові волокна допомагають запобігти ожирінню і пов’язані з меншою масою тіла, індексом жиру та маси тіла або ІМТ.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.