Здорова дієта та фізичні вправи для людей із СВН

Окрім програм поведінкової терапії, дієта та фізичні вправи вашої улюбленої людини є найважливішими факторами її здоров’я та щастя.

Дослідження показують, що люди з вадами інтелекту та розвитку отримують значне покращення свого здоров'я, коли вони беруть участь у помірних фізичних навантаженнях. Батьки та вихователі громадських організацій підтримки можуть допомогти започаткувати позитивні та довготривалі зміни, впроваджуючи здорову програму дієти та фізичних вправ для людей з вадами інтелекту та розвитку (I/DD), що компліментує їх поведінкову терапію.

Вигоди від дієти та фізичних вправ

Особи з І/ДД часто схильні до ризику ожиріння та пов'язаних з ним ускладнень, таких як діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та знижена тривалість життя. Це пов’язано насамперед із недостатньою фізичною активністю, поганими харчовими звичками та відсутністю знань про здорове харчування та фізичні вправи. Дослідження показують, що найбільше зниження ризику для здоров’я відчувають люди, які можуть перейти від найменш активної діяльності до трохи активної.

Дослідження Університету Північної Кароліни 2014 року показало вагомі докази того, що діти, підлітки та молоді дорослі з розладом аутистичного спектра також відчувають значне зменшення проблемної поведінки та посилення відповідної поведінки при регулярній програмі вправ, яка одночасно збільшує їх фізичну фітнес, рухові навички та успішність.

Початок програми вправ

Як батько ваш стиль навчання та дисципліни впливає на вашу дитину. Створення почуття структури та звичного режиму часто допомагає дітям із В/Д/Д відчувати себе стабільними та контролюючими. Встановивши режим фітнесу з чіткими графіками та цілями, ви можете допомогти їм інвестувати у режим фітнесу, який їм підходить. Завжди обговорюйте будь-яку програму фізичних вправ з кваліфікованим лікарем або медичним працівником перед початком, особливо якщо особа відчуває будь-які фізичні вади.

Менш підготовлені люди повинні поставити собі за мету витрачати щонайменше 200 калорій на день. Починайте повільно з 5 або 10 хвилин активності і поступово збільшуйте навантаження. Поставте за мету загальну годину загальної активності, яка включає 30 хвилин серцево-судинних вправ, 20 хвилин силових вправ і 10 хвилин розтяжки та гнучкості. Розбийте ці сеанси на менші часові рамки, якщо це необхідно.

Щоб уникнути втрати інтересу та відволікання уваги, заохочуйте кохану людину брати участь у різноманітних заходах у різних місцях:

Ходьба - Кілька досліджень показали, що ходьба є одним з найкращих видів діяльності для поліпшення серцево-судинної форми у людей з вадами розвитку.
Піші прогулянки - Місцеві парки та ліси Арканзасу пропонують численні доглянуті пішохідні стежки на всіх рівнях складності.
Їзда на велосипеді - Стаціонарний їзда на велосипеді - це чудова аеробна активність із незначним впливом, яка ідеально підходить для днів негоди. Коли погода гарна, зробіть сімейну велосипедну подорож по сусідству.
Плавання - Це веселе, освіжаюче, не обтяжуюче кардіо тренування використовує всі основні групи м’язів. Похід у басейн може бути більше схожим на гру, ніж на роботу.
Танці - Більшість дітей та дорослих з вадами розвитку люблять танцювати, тож спробуйте залучити їх до місцевих занять танцями.

Підтримка здорової дієти

Вивчення звичок здорового харчування посилюється, коли діти та дорослі з І/ДД беруть активну участь у покупках продуктів та приготуванні їжі. Навчитися складати продуктовий список, читати етикетки товарів, встановлювати бюджети та дотримуватися рецептів - це також цінний спосіб побудувати навички, засвоєні в рамках абілітаційних методів лікування. Підтримуйте процес їх навчання шляхом:

Створення списку улюблених страв.
Навчання їх про групи продуктів харчування та продовольчу піраміду.
Виявляючи збалансовані харчові звички самостійно.
Залучайте їх до таких завдань, як миття або подрібнення фруктів та овочів, перемішування соусів та сервірування столу.

Щоб підтримати підтримку здорового харчування з вживанням калорій, які підходять вашій коханій людині, уникайте використання їжі як винагороди. Щоб відмовитись від нездорових перекусів, забезпечте їм легкий доступ до нежирних безконсервантів, таких як фрукти, йогурт та горіхи.

З 1989 року Integrity, Inc. підтримує сім'ї Арканзасу, надаючи широкий спектр послуг на базі громади для людей з І/ДД. Щоб дізнатись більше про численні переваги здорової дієти та фізичних вправ для людей з вадами інтелекту та розвитку, зв’яжіться з Integrity, Inc. за адресою 501-614-7200. Ми хотіли б обговорити з вами наші варіанти програми.