Як здійснювати жир під ремінцем бюстгальтера

Пов’язані

Нездорова дієта та неактивний спосіб життя можуть змусити жир повзти і зменшити м’язовий тонус та силу. Якщо цей жир осіде навколо вашої середини спини, він може розлитися під і над лінією бюстгальтера і спровокувати непривабливі опуклості та скочування. Здорова дієта, регулярні кардіотренажери та силові тренування можуть зменшити кількість жиру в організмі, включаючи жир під ремінцем бюстгальтера. Вправи, спрямовані на Вашу спину, а саме на широку спинку та ромбоподібні форми, можуть бути частиною Вашого силового тренування для всього тіла, щоб ефективно схуднути та зміцнити проблемну зону.

Витягування кабелю

Сядьте на подушку сидіння висувного апарату і закріпіть стегна під призначеними подушечками.

Відрегулюйте кілок у ваговій пачці до бажаного опору. Виберіть вагу, яка є досить важкою, щоб останні два повторення кожного сету важко закінчити. Якщо ви новачок у цій вправі, використовуйте мінімальну вагу, щоб опанувати ідеальну форму, а потім поступово збільшуйте вагу.

Протягніть руку обома руками і візьміться за планку ширшим, ніж ширина плеча, накладним хватом; великі пальці загорніть під штангу, а решта пальці пройдіться над штангою. Коли ви сидите на лавці, витягнувши руки вгору і злегка зігнувши лікті, обрану вагу слід підняти зі стопки. Це ваша вихідна позиція.

Зігніть лікті і повільно підтягніть штангу до верхньої частини грудей. Трохи висуньте грудну клітку і справді зосередьтеся на скороченні спини. Затримайтеся в цьому положенні на одну секунду, а потім підніміть штангу назад до початкової точки. Виконайте вісім-12 повторень і два-три підходи. Ця вправа в основному націлена на вашу широку спинку, великий трикутний м’яз, який проходить по боках вашої спини в тому самому місці, де, як правило, виникає опуклість бюстгальтера. Ваша трапеція, ромбоподібні м’язи та м’язи рук, плечей і грудей також допомагають під час руху. Стимулюючи м’язову тканину, ви сприяєте спалюванню калорій і втрачаєте дюйми, оскільки м’язи займають менше місця, ніж жир.

Перегнуті ряди

Розведіть ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна і тримайте по гантелі в кожній руці, долонями один до одного. Як варіант, виконуйте вправу, сидячи на лавці, зігнувши коліна і ступивши ногами на підлогу.

Займіться ядром, щоб підтримувати спину, і нахиліться вперед від стегон, поки ваша верхня частина тіла не буде під кутом 45 градусів. Потягніть лопатки назад і витягніть руки прямо під плечі, щоб прийти у вихідне положення.

Зігніть лікті назад і підтягніть їх поруч із боками, щоб підняти гантелі до нижньої частини грудної клітки. Стисніть лопатки разом на одну секунду у верхній частині вправи, а потім контрольованим рухом опустіть гантелі до початкової точки. Виконайте два-три підходи і вісім-12 повторень. Перегнуті ряди загалом націлені на вашу спину. Під час вправи допоміжні м’язи включають пастки, лати, ромбоїди та м’язи рук, плечей та грудей. (Див. Посилання 5)

Підборіддя

Відрегулюйте кілочок у ваговій пачці машини, що допомагає підборіддям, до бажаного опору. Чим більшу вагу ви оберете, тим більшу допомогу ви отримаєте під час вправи.

Візьміться за верхню планку рукояткою ширше, ніж ширина плечей, і поставте ноги на важіль машини. Витягніть руки, щоб важіль опустився, і ваше тіло знаходилося у вихідному положенні вправи.

Підтягніть себе до бару, виводячи шию на ту саму висоту, що і ваша рука. Відчуйте скорочення в спині і зробіть паузу на одну секунду, перш ніж повільно опускати тіло назад. Виконайте вісім-12 підборіддя і два-три підходи. Ця вправа в основному націлена на ваших латів, а також задіює ваші ромбоїди, трапецію та м’язи рук, плечей та грудей. Пам’ятайте, чим більше м’язів ви працюєте, тим більше користі ви отримуєте. (Див. Посилання 6)