Здорова дієта може зменшити симптоми депресії

Дослідження в Австралії показало, що для зміни дієти для зменшення симптомів депресії потрібно всього три тижні. Молоді люди з депресією, дієти яких містили велику кількість оброблених продуктів, цукру та жирів, виявляли значно менше ознак депресії через 21 день споживання більше фруктів, овочів, риби та нежирного м’яса.

здорова

Хізер Френсіс та її колеги з Університету Маккуорі в Сіднеї, Австралія, вивчали 76 студентів у віці 17-35 років з поганою дієтою, які мали депресію середнього та високого ступеня.

Студентів було випадковим чином розділено на 2 групи: одну, в якій студенти продовжували свою дієту, а іншу, яка отримувала поради щодо здорового харчування, обмеження здорової їжі та 60 доларів США (приблизно 33 фунтів стерлінгів) на продовольчі товари.

Детальніше про лікування депресії:

Дослідники оцінювали кожного студента на предмет депресії, тривожності та загального настрою до і після тритижневого тестового періоду, а також оцінювали їх результати за кількома завданнями з навчання та міркування.

Наприкінці 3-х тижнів група здорового харчування продемонструвала значне поліпшення настрою, показники депресії знизились до норми. Бали для студентів, які дотримувались нездорової їжі, залишалися в діапазоні від помірного до високого.

Що таке депресія?

Депресія - це стан, який впливає на ваше психічне здоров’я. Люди, які страждають від депресії, можуть тривалий час відчувати сильне почуття безнадії, тривоги та негативу. Депресія може мати такі форми, як сезонна депресія та стійкий депресивний розлад.

Симптоми включають проблеми зі сном, труднощі з концентрацією уваги, втома, зміни апетиту та суїцидальні думки. Медикаментозне лікування включає антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, тоді як когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) може бути альтернативою лікам.

Група здорової дієти також показала значно нижчі показники тривожності, ніж група нездорової дієти, хоча інші показники не суттєво відрізнялися між групами.

Дослідники зареєструвались у 33 студентів через 3 місяці після тесту і виявили, що, хоча лише 21 відсоток з них дотримуються здорової дієти, ті, кому вдалося зберегти покращення настрою.

"Модифікація дієти для зменшення споживання обробленої їжі та збільшення споживання фруктів, овочів, риби та оливкової олії покращила симптоми депресії у молодих людей", - кажуть автори дослідження. "Ці висновки додають до зростаючої літератури, яка показує, що помірні зміни в дієті є корисною допоміжною терапією для зменшення симптомів депресії".