Здорова чорнична вівсяна каша на вигоду для сніданків

Що може бути краще смачного, поживного, ароматного сніданку, який сподобається всій вашій родині (та гостям)? Легкий смак, який ви можете зробити вперед, як ця смачна вівсяна борошно із чорницею!

Коли вона випікається, ця корисна запечена вівсяна каша наповнює кухню солодкою любов’ю з корицею.

Як я оздоровлював цю чорничну вівсяну кашу

Я підсолодив і ароматизував цей здоровий рецепт вівсяної каші апельсиновим соком. І я додав трохи коричневого цукру, ванільного екстракту, кориці та мускатного горіха, щоб надати цій теплій страві аромат та смак, завдяки яким зібрання за столом для сніданку є чим сподіватися. Звичайно, кава та хороша компанія - це дві інші складові тріфекти на сніданок чи пізній сніданок.

Подивіться на всі ці інгредієнти, що зміцнюють здоров’я

І овес, і ягоди є частиною мого списку продуктів харчування для діабету. Додайте третю, доливаючи її грецьким йогуртом, як я тут. Ці продукти також ідеально підходять для серця та мозку.

Здорова чорнична вівсяна каша на вигоду для сніданків

Інгредієнти

1 велике яйце, збите
12 рідких унцій апельсинового соку
1 чайна ложка ванільного екстракту
2 склянки вівсяного вівса
6 столових ложок коричневого цукру в упаковці
2 чайні ложки меленої кориці
½ чайна ложка меленого мускатного горіха
¼ чайна ложка солі
1 чайна ложка розпушувача
1 склянка чорниці

Інструкції

Харчування

Тепер ви станете творчим!

Після того, як ви приготували цю теплу і смачну вівсянку із запеченої чорниці, експериментуйте з різними смаками. Використовуйте різні фрукти та спеції. Поєднуйте ОЖ і молоко, або просто використовуйте молоко або соєве молоко без соку. Існує так багато способів використовувати основний план для створення власного здорового рецепту запеченої вівсянки.

Вітайте, щоб наповнити вашу кухню чудовими ароматами, чудовим смаком та чудовими людьми!

Отримайте свій БЕЗКОШТОВНИЙ контрольний список щодо діабету

Джилл Вайзенбергер

Я Джилл, і я вважаю, що прості зміни у вашому мисленні та звичках здоров’я можуть принести життєві винагороди. І я не вірю в силу волі. Це waaaay переоцінено. Будучи дієтологом, зареєстрованим дієтологом, сертифікованим спеціалістом з догляду та виховання діабету та сертифікованим тренером з охорони здоров’я та здоров'я, я допоміг тисячам людей вирішити свої проблеми з харчуванням та харчуванням. Якщо ви шукаєте кращий спосіб оволодіти цією здоровою їжею/здоровим способом життя або якщо ви намагаєтеся запобігти діабету чи проблемам із серцем, або впоратися з ними, ви знайдете безліч ресурсів саме тут.

Залиште відповідь

6 коментарів

Це виглядає як справді хороший рецепт. Якщо ви виймете коричневий цукор та апельсиновий сік, то на "фіолетовому" плані WW (Weight Watchers) тоді це буде їжа з нульовою точкою (не безкоштовно). Що станеться, якщо я вийму ці два інгредієнти? Чи слід додати більше фруктів? Я вживаю вівсянку щодня на сніданок - і зазвичай це 2-3 яйця (у WW це «нульові бали»). Мій лікар-терапевт (лікар первинної медичної допомоги) радий, що я схуд на сьогодні, і він хоче, щоб я втратив ще 45. Мені 54 роки. Я не приймаю ліків, і результати моєї лабораторії та артеріальний тиск зараз нормальні - лише за допомогою дієти та фізичних вправ!

Ще одне, що хоче мій лікар, це те, щоб я виключив “доданий цукор”. (Примітка: У світовій війні їсти апельсин - це «нуль балів», а склянка апельсинового соку - 6 балів - апельсин заповнює вас більше).

Це серйозне питання для мене, оскільки мій режим харчування та фізичних вправ зробив для мене те, що потрібно для багатьох інших фармацевтичних препаратів. Харчування є потужним ліками.

Спасибі! Я можу спробувати цей рецепт без апельсинового соку та коричневого цукру - просто дайте мені знати, що ви думаєте.

Ого, я люблю слухати про ваш великий успіх. Я зробив цей рецепт з молоком замість ОЖ, і він цілком непоганий. Я думаю, вам знадобиться підсолоджувач, тому я пропоную використовувати будь-який безкалорійний або низькокалорійний підсолоджувач. Мені цікаво почути, як працюють ваші зміни. Я завжди кажу, що рецепт - це керівництво, а не контракт.

Привіт Джилл, як ти запропонувала, я використав рецепт як керівництво; Я кинув oj, використав воду і додав горіхи, а також курагу. У мене не було ванільної есенції, і у мене закінчилася кориця, тому я доповнив китайською спецією 5 і трохи кайєну ... правдиве зізнання, не був впевнений у розмірі свого яйця, тому я використав 2 і зменшив кількість води.

З мого повного результату це вийшло дуже добре, я втратив цукор і набрав трохи клітковини, а для мене фрукти, горіхи та спеції забрали потребу в якомусь підсолоджувачі.

Безумовно, я знову скористаюся вашим рецептом, яйця та бікарба зробили випічку світлішою, ніж я очікував ... Я думаю, я очікував чогось щільнішого, як напліт.

Як ви вже сказали, дуже приємно зігріти йогурт; завтра я візьму шматок на роботу, щоб заповнити кут.

Я ЛЮБЛЮ, що ти це зробив. І велике спасибі, що поділилися своїм успіхом. Сподіваюся, інші сприймуть це як натхнення. Я точно буду. Я завжди кажу, що рецепт - це керівництво, а не контракт.

Привіт, товариш РД тут! Тим, хто шукає запечену вівсянку, яка використовує менше доданого цукру, я б рекомендував замінити ОВ молоком, немолочним молоком або водою. А я б обмежив цукор до 1 ст. Я розумію, що рецепт становить 9 квадратів, що становить лише 8 грамів цукру на порцію (не враховуючи ОВ), але я думаю, що 1/9 цього рецепту може бути недостатньо ситним. Тому люди можуть споживати більше, збільшуючи споживання цукру. Я готую подібну запечену чорничну вівсяну кашу, яка використовує однакову кількість вівса, молоко замість OJ, лише 20 грам (близько 4 ч. Ложки) кленового сиропу, 2 яйця, трохи горіхів та олії, і це досить солодко і ситно для моєї родини. 4. Це робить 4 великі порції, лише 4,5 грама цукру на порцію.

Дякую за ці ідеї! Я зробив версії з молоком, молоком та ОЖ, різними фруктами та горіхами. Усі вони вийшли чудовими. Я люблю подавати його з грецьким йогуртом зверху. Яєчня чи два справді округлили б страву.