Здійснюйте свої шкідливі звички для підвищення рівня ваших тригліцеридів?

Це може засмутити, дізнавшись, що у вас високий рівень тригліцеридів. Високі цифри пов’язані з підвищеним шансом захворіти на серцеві захворювання. Але є і хороші новини. Якщо ви зміните кілька шкідливих звичок на кращі, ви зможете знизити рівень тригліцеридів і зберегти здоров’я серця.

Шкідлива звичка No1: Ви п'єте соду, підсолоджений чай або фруктові соки.
Цукор і фруктоза, які використовуються як підсолоджувачі, можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Зайві калорії в солодких напоях також можуть змусити вас набрати вагу, що створює додаткове навантаження на ваше серце та сприяє підвищенню рівня холестерину та тригліцеридів.

Краща звичка: втамовувати спрагу за допомогою альтернатив без цукру.
Штучні підсолоджені напої, можливо, кращі за напої з цукром або фруктозою, оскільки вони рідше підвищують рівень тригліцеридів. Але вода є найбільш зручним та недорогим засобом для спраги. Щоб додати трохи зингу, вичавіть лимон або лайм у газованій воді.

Шкідлива звичка №2: ви їсте білу їжу, таку як макарони, рис або хліб, більшість страв.
Як і цукор, такі продукти, як біле борошно або манна каша, можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Так само як і крохмалисті продукти, такі як білий рис та картопля.

Краща звичка: перейдіть на цільнозернові.
Суцільнозернові макарони - відмінна альтернатива, особливо для сміливих соусів, таких як класичний томатний соус. Шукайте смачний цільнозерновий хліб для бутербродів. І їжте коричневий рис замість білого рису. Він має насичений горіховий смак, який ідеально підходить для приготування смажених страв. Замість білої картоплі спробуйте такі зерна, як лобода та ячмінь.

Шкідлива звичка No3: Ви їсте багато червоного м’яса.
Тригліцериди - це тип жиру в крові. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м’ясо, підвищують рівень. Масло та сир містять ті самі жири, що підвищують тригліцериди.

Краща звичка: вибирайте нежирне м’ясо або білкові альтернативи.
Вибирайте курку та необроблену індичку, які містять менше насичених жирів. Ще один здоровий варіант: готуйте м’ясні страви. Вегетаріанські макарони, чилі та фрі пропонують смачну альтернативу м’ясним стравам. Уникайте страв, наповнених вершками або сиром, на користь рецептів, що використовують рослинне масло і містять велику кількість овочів.

Продовження

Шкідлива звичка No4: Ви їсте тільки смажену рибу. У більшості смаженої риби багато доданої олії - нездорового типу, насичених жирів. Цей жир переборює тип жиру, який міститься в рибі, так званий омега-3 жирні кислоти, який допомагає тримати тригліцериди.

Краща звичка: використовуйте дві порції смаженої або смаженої риби на тиждень.

Вибирайте жирну рибу, таку як лосось, прісноводна форель або тунець, які особливо багаті омега-3, а потім обсмажте їх на грилі або обсмажте. Шукайте рецепти зі смаками, які вам подобаються. Якщо у вас все ще виникають проблеми із спокусою смакових рецепторів, сміліть. Волоські горіхи, лляне насіння, соєві продукти та темна зелень є хорошими джерелами зниження рівня тригліцеридів омега-3.

Шкідлива звичка No5: Ви випиваєте кілька склянок алкоголю на день.
Занадто багато пива, вина або міцних напоїв може викликати тригліцериди.

Краща звичка: встановіть обмеження.
Випивайте не більше одного напою на день, якщо ви жінка, і два, якщо ви чоловік. Якщо рівень тригліцеридів недостатньо знижується, незважаючи на ваші зусилля, лікар може порекомендувати взагалі пропустити алкоголь.

Шкідлива звичка No6: Ви переїдаєте.
Дуже великі прийоми їжі можуть перенести рівень тригліцеридів у небезпечну зону. Шипи небезпечні, оскільки можуть збільшити ризик серцевого нападу.

Краща звичка: розділіть звичну порцію наполовину.
Вдома готуйте звичайну кількість їжі, але подавайте лише половину. У ресторанах розподіліть їжу на менші порції. Їжте повільно, щоб дати своєму тілу час зареєструватися, коли ви ситі. Допомагайте собі більше, лише якщо ви все ще голодні. Якщо ви відчуваєте задоволення, запакуйте те, що залишилось, щоб насолодитися пізніше.

Шкідлива звичка №7: Ви пропускаєте їжу.
Можливо, ви занадто зайняті, щоб їсти. Можливо, ви думаєте, що втратите вагу, якщо пропустите прийом їжі. Проблема: ви, швидше за все, згодом настільки зголоднієте, що схопите щось, здорове чи ні. Або ви переїдаєте під час наступного прийому їжі, що призводить до стрибків рівня тригліцеридів.

Краща звичка: їжте розумні страви три рази на день.
Насолоджуйтесь сніданком, обідом та вечерею, дотримуючись рекомендованих розмірів порцій. Вживайте корисні закуски, такі як горіхи, фрукти, морквяні та селерові палички під час голоду.

Продовження

Шкідлива звичка No8: Ви мало рухаєтесь.
Ви довго сидите на місці? Відсутність руху ускладнює ваше тіло нормальною переробкою цукру в крові та тригліцеридів.

Краща звичка: вставайте і робіть щось.
Щодня рухайтеся більше. Пропустіть ескалатор або ліфт і підніміться сходами. Виходьте з автобуса або метро на одній зупинці рано і йдіть пішки. Знайдіть неквапливі заходи, які вам подобаються: гуляйте, плавайте або катайтеся на велосипеді. Приєднуйтесь до спортзалу. Ваша мета - робити принаймні 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень.

Шкідлива звичка No9: Ви курите.
Коли у вас високий рівень тригліцеридів, хвороби серця є основною проблемою. Якщо ви курите, ризик серцево-судинних захворювань різко зростає.

Краща звичка: жити без тютюну.
Надумайте кинути. Якщо вам потрібна допомога, поговоріть зі своїм лікарем. Коли будете готові, вживайте заходів. Виберіть дату, щоб відмовитися від своєї звички. Отримайте підтримку від друзів та рідних. Купуйте жуйку без цукру та низькокалорійні закуски, щоб дотягнутися до них замість сигарет. Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків, які можуть допомогти вам кинути палити. Знайдіть місцеву групу підтримки. Залишайтеся відданими - ви викинете сигарети до бордюру і додасте років у своє життя.

Джерела

Талаєро, Б. Поточні кардіологічні звіти, Грудень 2011 р.

Клінівська клініка: "Здоров'я серця та судин та профілактика".

Медичний фонд Пало Альто: "Дієтичні рекомендації щодо зниження рівня тригліцеридів".

Медична школа Університету Массачусетсу: "Що ви можете зробити, щоб знизити рівень тригліцеридів".

Американська асоціація серця: "Тригліцериди: найчастіші запитання".

Американська асоціація серця: "Тригліцериди".