Втримати втрату ваги надзвичайно складно - експерт пояснює, як її уникнути

Після перегляду дієти, підвищення фізичних вправ, управління стресом та наполегливих зусиль, щоб схуднути, вам може здатися, що досягнення вашої цільової ваги - це все одно, що перетнути фінішну пряму: вся важка робота закінчена, і ви можете піднятися на нове тіло. Виявляється, схуднення - це лише половина справи - справжня робота полягає в тому, щоб уникнути цього.

Едуардо Грунвальд, доктор медичних наук, директор програми з управління вагою в Сан-Дієго, сказав POPSUGAR, що перехід з режиму схуднення на режим підтримки ваги вимагає більше зусиль, щоб утримати вагу. "Якщо у вас був такий високий вагу протягом тривалого часу, ваше тіло намагатиметься зробити щось, щоб відскочити вагу назад", - сказав він.

Ваш метаболізм сповільнюється

Однією з цих речей є уповільнення метаболізму. По мірі того, як ви худнете, ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти запаси енергії, пояснив він. Цей процес було виявлено під час Найбільший невдаха дослідження, яке було опубліковане в журналі Ожиріння у 2016 р. Дослідники виявили, що всі, крім одного, з 14 колишніх учасників шоу повернули втрачену вагу; вони також виявили, що метаболізм переможця восьмого сезону Денні Кейхіл значно сповільнився. Навіть коли вони набрали вагу назад, метаболізм учасників все ще залишався уповільненим.

Хоча ми звикли до того, щоб їжа була легкодоступною, доктор Грунвальд пояснив, що наші гени все ще залишаються тими самими генами, як коли люди жили в дефіциті їжі і іноді бували дні без їжі. Коли вага вашого тіла падає, ваш метаболізм також сповільнюється. "По суті, наші тіла як би уповільнюють обмін речовин, щоб запобігти голодній смерті", - сказав він.

Ваші гормони змінюються

"Коли ви худнете, велика частина ваших гормонів змінюється так, що це говорить вашому мозку споживати більше калорій", - пояснив доктор Грунвальд. Одним з цих гормонів, який виходить із-під удару, є лептин, насичуючий гормон, який пригнічує апетит. Коли ви худнете, рівень лептину падає, а це означає, що ваше тіло не охоче сигналізує про те, що воно повноцінне.

Це не тільки робить вас голоднішими, але і змінює спосіб обробки їжі. "Цей пончик набагато смачніший після схуднення, ніж раніше", - сказав він. "Це просто спосіб мозку, який змушує вас споживати більше калорій, щоб відновити цю вагу".

Ви повертаєтесь до своїх старих шляхів

На додаток до фізичних реакцій, які відбуваються при втраті ваги, таких як уповільнення метаболізму та зміна гормонів, ваше середовище та поведінка також можуть спричинити відновлення ваги. Якщо ви повернетесь до того, як жили до того, як схудли, ви неминуче повернетеся до старих звичок і наберете вагу назад. Важливо пам’ятати, що хоч ви і схудли, ваша важка робота не закінчена; швидше, підтримка схуднення вимагає пильних зусиль.

Насправді, можливо, вам доведеться докласти більше зусиль, щоб зберегти втрату ваги, ніж раніше, коли ви її втрачали. Оцінюючи Національний реєстр контролю ваги, базу даних людей, які схудли на 30 і більше кілограмів і не зберігали їх принаймні рік, дослідники помітили, що більшість пацієнтів тренувались більше на етапі технічного обслуговування, ніж під час схуднення. "Це не означає, що вам доведеться ходити в тренажерний зал дві години або ви повинні пробігти марафон", - сказав доктор Грунвальд. "Це просто означає, що ви гуляєте додаткові півгодини, додаткові години на день, щоб лише підтримувати вагу".

Як запобігти відновленню ваги

Знаючи, що для збереження втрати ваги все-таки потрібні постійні зусилля, ви можете озброїтися правильними інструментами, щоб назавжди утримати вагу. Доктор Грюнвальд сказав, що найважливішим фактором є наявність позитивного середовища та постійної системи підтримки, будь то програма для схуднення, дієтолог, медичний педагог, лікар з ожиріння або клініка.

Це також вимагає дотримання звичок відстежувати їжу та зважуватись, особливо якщо ви спочатку використовували ці інструменти для схуднення. Він запропонував планувати своє харчування заздалегідь, обмежувати кількість їжі, яку ви їсте, і збільшувати фізичну активність, щоб підтримувати втрату ваги.