Збереження калорій на вечір

Приблизний час читання: 2 хв

цифрового

Підпишіться на блог електронною поштою

Я вже деякий час відстежую своє щоденне споживання калорій, і деякі речі є певними:

  • Важко зрозуміти, скільки калорій мають ті чи інші продукти. - наприклад, коли ви їсте на вулиці або насолоджуєтесь домашньою їжею.,
  • Коли відстеження є звичкою, це легко запам’ятати.
  • Планування калорій на більшу частину дня дуже допомагає. Я ввожу заплановані продукти (і калорії) на обід та закуски часто до 8:00.
  • Вечори можуть бути найважчим часом, щоб не відставати від шляху.

Оскільки вечорами буває легко перевершити цілі щодо калорійності, я намагаюся економити калорії на вечір. Зазвичай, якщо до мого повернення додому, близько 17 або 18 години, у мене залишається близько 1200 калорій, цього зазвичай вистачає на решту дня. Якщо в той час доби у мене менше 900 калорій, у мене можуть виникнути проблеми.

Чому може бути важче вечорами? Для мене є кілька причин:

  • Їдять від нудьги.
  • Вечеря часто була найбільшою їжею. Можливо, моє тіло все ще пам’ятає це?
  • Чи є старе сподівання, що ми їмо під час перегляду телевізора? Можливо.
  • Ми просто відпочиваємо, і є час подумати про їжу та їжу.
  • Усі інші теж їдять.
  • Новонароджений підняв мене і теж їсть.
  • Я погано їв протягом дня, і зараз моє тіло кричить про більше (і кращу) їжу.

І деякі речі, які я з цим зробив:

  • Коли мені хочеться їсти від нудьги: я знаходжу, чим зайнятися, можливо, знову вправляюся, випиваю склянку-другу води або пишу допис у блозі.
  • Зараз я часто “пропускаю” вечерю і просто їжу набагато менше в той час доби. Це може бути йогурт або два, білковий коктейль або бутерброд.
  • Попросіть інших членів сім'ї купувати тільки ті ласощі, які вам не подобаються. Моя шість років та дружина люблять м’ятне морозиво. Я не витримую. Я закликаю їх придбати це за частування - за шоколадну стружку, яку я люблю.
  • Зберігайте калорії щонайменше на 1-2 закуски пізніше ввечері.
  • Не витрачайте калорії на алкоголь - особливо, коли на день мало калорій.

Відстеження калорій та досягнення щоденних цілей може бути танцем. Іноді ми можемо їх не вдарити, але можливо досягти щоденних цілей і схуднути протягом тривалого часу.

Ще одна порада: випивайте один день на тиждень, коли ви взагалі не стежите за калоріями і можете їсти все, що хочете. Зараз я б рекомендував це лише в тому випадку, якщо інші шість днів відповідали цілям на калорії.

Як слідкувати за калоріями? Я використовую додаток MyFitnessPal .

Не пропустіть мою нову книгу

Перемістіть свій вміст від виступу до виступу. Підручник 2020: