Завжди шокуйте свої м’язи для максимального зростання

Завжди намагайтеся «обдурити» м’язи на ріст. Ви ніколи не хочете робити однакові вправи, повторення та підходи для кожного тренування. Ви завжди хочете вразити свої м’язи зростанням і адаптацією до нових подразників, тому переконайтеся, що ви завжди змінюєте свої тренувальні процедури, кількість підходів і повторень для кожного тренування. Крім того, переконайтеся, що ви тренуєтесь на високому рівні, якщо інтенсивність, і дійсно підштовхуйте кожен сет до позитивного провалу (ледве піднімаючи останній реп.

завжди

Слід завжди зосереджуватися на збільшенні піднятої ваги. Якщо ваші м’язи звикнуть піднімати певну вагу, то вони ніколи не захочуть зміцнюватися чи рости. Завжди намагайтеся обдурити м’язи різними повтореннями/підходами і підтримуйте рівень інтенсивності на досить високому рівні, щоб вони завжди були змушені вносити зміни та рости!

Для набору м’язової маси використовуйте повторення 8-12, починаючи з початку. Потім, коли вам зручно, переключіть його на нижчі повторення, як 6-8 діапазону. Існує також аспект інтенсивності "загального обсягу", який враховує загальний обсяг ваги, піднятої на збільшення м’язової маси. Як от:

10 повторень із 225 фунтів = 2250 загальних обсягів тренувань

6 повторень з 275 = 1650 загальним обсягом тренувань

Головне - завжди тренуватися до позитивних невдач на кожному підході (після розминки). Таким чином, ви завжди будете оподатковувати свої м’язи та застосовувати найвищий рівень інтенсивності.

Ще один чудовий спосіб по-справжньому шокувати м’язи - тренуватися за різними звичками. Ми включили величезну базу даних тренувальних процедур для вас на вибір. Незалежно від того, хто ви новачок, середній або просунутий, у нас є програми тренувань, які саме для вас! Виберіть з сотні різних процедур тут:

Кріс Бірек - спеціаліст з фітнесу для веб-сайту з питань здоров’я та фітнесу http://www.ShapeFit.com, де ви можете знайти БЕЗКОШТОВНІ інструменти для фітнесу, такі як бюлетені з фітнесу, поради щодо дієти, допомога в схудненні, питання фізичних вправ та безкоштовний аналіз фітнесу, який допоможе вам в найкращу форму вашого життя!